La douleur musculaire est familière à tous les athlètes, deAmoureux des professionnels de la plus haute classe. Cependant, cela ne signifie pas que chaque classe devrait être accompagnée de l'incapacité de se lever le lendemain. Il y a des légendes sur les instructeurs de haute qualité, après quoi ils ne blessent presque pas les muscles, alors que la silhouette est nettement meilleure. Vos muscles vous font mal après l'entraînement? Alors lisez la suite.
Il y a une croyance populaire que la cause de la douleur musculaire- accumulant en eux de l'acide lactique. En fait, la raison en est différente - avec une charge excessive, les fibres musculaires sont endommagées. Après cela, sous la condition d'une bonne nutrition et de repos, les muscles récupèrent après l'entraînement et même leur augmentation relative. Ils deviennent également plus importants lors de la consommation d'une grande quantité de glucides, les bodybuilders savent qu'ils se préparent à montrer leurs données lors des compétitions. Et même après l'entraînement, les muscles peuvent gonfler un peu et de cette augmentation de volume. En passant, cela donne souvent un plus sur les échelles, mais ne vous inquiétez pas, 48 heures - et l'excès d'eau va disparaître par lui-même. La chose principale est de ne pas commencer à manger gras et sucré de la douleur, mais le plus ne fera que croître.
Bien qu'un certain inconfort soit tout à fait normal,Dans certains cas, lorsque les muscles se blessent après l'entraînement, vous devez consulter un médecin. D'abord, si la douleur ne se termine pas quand le mouvement s'arrête. Deuxièmement, si la douleur qui en résulte peut être appelée aiguë. Dans le troisième, si la douleur intense n'a pas passé après 72 heures.
La plupart des muscles ont mal après l'entraînement avecvisiteurs à la salle de gym, bien que certains instructeurs d'aérobic sont en mesure d'amener les muscles à un état endommagé. L'essentiel n'est pas d'avoir peur, mais de se réjouir, car sans dommage il n'y aura pas d'amélioration du relief. Il est nécessaire d'augmenter la charge au fil du temps, il peut être spasmodique. Une semaine pour étudier dans une intensité, s'habituer à, et ensuite sur le prochain - pour augmenter la charge. Les muscles, bien sûr, seront poboljat, mais vous le savez, ils deviennent plus forts. Et l'augmentation de la masse musculaire signifie que vous pouvez manger plus de calories sans risque de gagner de la masse grasse. Cependant, les calories supplémentaires devraient être obtenues principalement sous la forme de protéines, dans une certaine mesure des hydrates de carbone, mais pas au détriment des graisses. Une exception est un poisson gras, il peut même être plus mince. Les protéines aident vos muscles à se reconstruire plus rapidement, elles peuvent être consommées 40 minutes après l'entraînement, lorsque les muscles sont prêts à absorber les nutriments du sang au maximum. Si votre objectif est la croissance musculaire, ne dédaignez pas les hydrates de carbone lents - le sarrasin, la farine d'avoine, le riz noir. Cela permettra aux muscles de ne pas se dévorer, et les protéines résultantes à utiliser pour la construction du tissu.
Il est nécessaire de laisser reposer les muscles au moins 36 heures, l'entraînement continu ne fera que provoquer l'épuisement des ressources. N'en faites pas trop.
Les exercices de relaxation musculaire aident-ils?Oui, et il n'est pas nécessaire que ce soit des exercices d'étirement, contrairement à la croyance populaire. Cependant, ils doivent être accompagnés d'un apport accru d'oxygène aux muscles. Vous n'avez pas besoin de respirer trop profondément. En fait, la respiration profonde cause souvent, selon un principe paradoxal, un déficit en oxygène. La meilleure façon de fournir beaucoup d'oxygène est de respirer par l'exercice. Après l’aérobic, vous n’avez pas besoin de faire d’exercices spéciaux, vous serez donc à bout de souffle. Mais après des sports tels que le Pilates ou la callanétique, vous devez vous donner une charge plus intense avant de commencer à vous détendre réellement.
Une personne se détend mieux quand son corpssitué dans l'espace dans les positions les plus confortables. Par exemple, après avoir fait des exercices abdominaux, il est bon de tirer vos jambes vers votre poitrine, en enroulant vos mains autour de vos genoux. Après des exercices pour le travail des mains, il est nécessaire de baisser les mains en position debout pour qu'elles pendent comme des fouets. Chacune des jambes doit être allongée à son tour, allongée sur le sol.
Также предотвратить боль позволяет массаж с мазью ben benge. Il réchauffe et améliore la circulation sanguine, améliore les processus métaboliques et favorise la récupération. Toutefois, si vous soupçonnez une blessure, évitez d'utiliser cette pommade.
Un sportif amateur doit être très prudent et attentif à lui-même si les muscles lui font mal après l'entraînement. C'est le cas lorsqu'il vaut mieux se méfier, ce qui préservera une santé précieuse.
