L'entraînement du dos d'un homme devrait être dirigésur la formation d'une figure courageuse en forme de V. Un torse en forme de V a toujours été le symbole d'un corps masculin sain et entraîné. Pour choisir le moyen le plus approprié pour prendre des exercices sur les muscles du dos, vous devez bien connaître les fonctions de chacune de ses parties - pour quels mouvements il répond. Les exercices sur les muscles du dos peuvent être grossièrement divisés en exercices pour les parties inférieures, moyennes et supérieures. Chacune de ces parties est constituée de plusieurs muscles distincts.
Donc, le haut du dos est constitué d'un muscle,qui élève les muscles de l'omoplate, du rhomboïde et du trapèze. Grâce à eux, les pagaies se soulèvent et les épaules peuvent bouger. Pour obtenir une figure virile classique en forme de V, il est nécessaire de pomper cette partie dès le plus jeune âge et, par conséquent, ces muscles du dos. Exercice, il est souhaitable de répéter tous les jours.
Тренировка спины в ее средней части не так легка, car il contient un très grand nombre de muscles. Parmi ceux-ci, on peut citer le muscle rond - gros et petit, les muscles les plus larges, les plus longs, les muscles les plus longs, les muscles déchiquetés et les muscles inférieurs. La partie centrale du dos est responsable des mouvements des bras levés - vers le bas, vers l'arrière, et cette partie est également capable de soulever et de soutenir le corps humain si la position de l'épaule est fixée. Une attention particulière de tous les muscles mentionnés ci-dessus de la partie médiane devrait être accordée au muscle le plus large, en le pompant en premier lieu - en fait, il est le plus grand et le plus fort de tout ce qui précède. Sélectionnez des exercices pour les muscles du dos de telle manière que tout d'abord les muscles latissimus. La forme, la force et la performance de la plus grande partie du dos, plus précisément de ses parties supérieures et moyennes, dépendent du développement du muscle le plus large.
Le bas du dos est le muscle nerveux iliaque et la partie inférieure des muscles les plus longs.
Donc, maintenant plus spécifiquement sur ce qui est requisceux-ci ou d'autres muscles du dos exerce. Pour purger le latissimus - l'un des muscles les plus fonctionnels de back-office, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices, pomper les muscles du dos. Les exercices sont conçus pour former les dorsaux et ne nécessitent pas l'utilisation d'équipements spéciaux tels que l'entraîneur de Smith, des haltères, des blocs et des bars - il est certains types de pull-ups: une poignée arrière étroite, large et poignée étroite. Cependant, il faut dire qu’un pull-up ne suffit pas - l’entraînement du dos ne se fera pas sans haltères et sans haltères. Brève description de la mise en œuvre de serrage ingénierie inverse étroite: la brosse doit être tourné vers ses mains, le dos corps lisse droite,. Au début de la course, pliez les jambes. Se balancer le corps lui-même n'aide pas - car le levage doit être effectué uniquement en raison de la force des mains. Levez-vous de sorte que votre menton puisse toucher la barre transversale, puis, après avoir baissé, redressez complètement vos bras. Répétez quand même une fois de plus. L'essence de l'impact sur les grands muscles du dos exercice décrit ci-dessus: le point le plus haut de votre corps augmentent, ils sont réunis. D'exercices avec un certain engrenage est de fournir des tiges de poussée - tige en forme de T vertical, vertical en se baissant poignée inférieure (prendre la barre de préhension inférieure, en maintenant entre la distance des brosses légèrement plus large que la largeur des épaules, les pieds des genoux pliés, se pencha et lever la barre à la taille , rétracter les épaules et fourrant sa poitrine, puis baisser et répéter encore une fois), la verticale inclinée vers l'avant (la même, seule une poignée du haut).
En créant un beau torse en forme de V impliquéet un gros muscle rond. Pour le développement de son suivi ces exercices sur les muscles du dos, les deux types de tige de poussée verticale - une forme de T, la poitrine, la poitrine d'une main, à la poitrine, la poitrine horizontale à la position assise. Pour effectuer une verticale tirer la tige en forme de T, en tenant le dos droit, les mains de préhension étroite faisant face à l'autre pour maintenir le poteau. Puis, se penchant ses jambes, se penchant en avant et soulevez-le à sa poitrine pour appuyer sur les épaules dos et la poitrine de sortie vers l'avant. Abaissez la barre, alors redressez vos mains pour sentir un léger étirement dans le dos.
Le muscle subaigu est entraîné en effectuant une traction verticale des haltères avec une main, sur le simulateur - traction horizontale sur la poitrine assise - prise étroite et large à la fois.
Il est souhaitable que l’entraînement du dos ait été effectué au début de l’adolescence, bien que dans un régime plus léger.
