Le latissimus dorsi est souvent appelé simplement"Ailes". En effet, bien développées, elles ressemblent aux ailes des oiseaux. Pour apprendre à pomper les muscles les plus larges du dos, vous devez déterminer quel type de travail ils font et quel type de charge sera optimal pour leur développement rapide. Seule une compréhension de ce que vous faites exactement vous permettra d'effectuer des exercices avec une efficacité maximale.
Les muscles latissimus dorsi sont responsables de tous les types de traction ettractions. Ils jouent un rôle important dans des sports comme l'aviron, la gymnastique et les arts martiaux. De plus, ces muscles eux-mêmes ne sont pas utilisés, car leur utilisation nécessite l'aide des mains.
Par conséquent, un rôle secondaire mais obligatoirele travail des «ailes» est effectué par les biceps et les avant-bras. Si la flexion de ces muscles n'est pas isolée, alors ils sont le plus souvent utilisés en combinaison avec les «ailes».
Après avoir compris le mécanismele travail de ce groupe musculaire, nous pouvons passer à la question: comment pomper les muscles les plus larges du dos. En effet, leur bonne étude exigera des efforts considérables.
Comme avec la plupart des principaux groupes musculaires,Il y a beaucoup d'exercices les plus divers pour pomper des "ailes". Mais le meilleur d'entre eux à tout moment était considéré comme les tractions habituelles sur la barre horizontale. Cependant, dans la version moderne, de tels exercices pour les muscles les plus larges peuvent être remplacés en tirant les blocs vers le bas sur un entraîneur de poids.
Si vous choisissez une barre horizontale, vous devez prendrelui avec ses mains à une distance de 1,5-2 largeurs d'épaule et commencer à tirer vers le haut. De plus, le corps doit être constamment lisse, vous ne pouvez pas vous aider à l'aide de sauts ou de virages. Par exemple, lors d’un entraînement physique général dans l’armée, les instructeurs mettent parfois une feuille sur les chaussures du soldat. Lors de l'exercice, il ne doit pas tomber.
La traction vers le bas du simulateur est similaire.tirer vers le haut, mais pas la masse de votre corps, mais le poids des blocs eux-mêmes sont utilisés pour créer une tension dans les muscles. Dans le même temps, le corps doit également rester immobile, pour lequel des pinces dans les genoux sont utilisées.
Après avoir compris comment pomper les muscles latissimus dorsi de la manière la plus courante, vous pouvez passer à d'autres exercices tout aussi efficaces. L'un d'eux est la tige d'inclinaison.
Si vous maîtrisez les exercices de base, travaillez avecla charge dans une pente ne devrait pas peser lourdement sur le bas du dos. Ceci est très important, car pour un pompage de haute qualité, vous devrez utiliser un poids assez important.
Écartez vos pieds de la largeur des épaules et pliez légèrementleurs genoux. Penchez-vous et prenez la barre. Dans le même temps, le dos doit rester plat tout le temps afin d'éviter les blessures à la colonne vertébrale. Soulevez l'haltère jusqu'à votre poitrine, en poussant vos coudes le plus loin possible. Ensuite, abaissez-le et faites le nombre de répétitions requis. Le même exercice peut être fait sur un simulateur de puissance, où au lieu d'une barre, un contrepoids de blocs sera utilisé.
Il est maintenant temps d'apprendre à construirelatissimus dorsi à l'aide d'un pull. Pour ce faire, saisissez un haltère de poids modéré et allongez-vous sur les omoplates en travers du banc de sorte que la tête pende d'un côté et le bas du dos et les jambes de l'autre. Pliez bien, soulevez l'haltère avec les deux mains sur votre poitrine et pliez vos coudes à environ 15 degrés.
Abaissez-les lentement aussi bas que possible derrière votre tête.Dans ce cas, ne modifiez pas l'angle du coude. Atteindre le sommet, les remonter lentement. L'exercice fonctionne bien non seulement le dos, mais aussi les muscles supérieurs de la poitrine, ainsi que les triceps. De plus, l'utilisation de poids supplémentaires permettra un bon pompage de la face arrière des muscles deltoïdes.
Nous avons examiné les exercices de base pour le dos,qui sont utilisés dans le gymnase. Mais si vous ne voulez pas aller au gymnase et que vous voulez comprendre comment construire le latissimus dorsi à la maison, ce n'est pas si difficile. Installez simplement une barre horizontale dans la cour ou dans le cadre de la porte intérieure et tirez-vous plusieurs dizaines de fois par jour. Cela contribuera à renforcer le dos pas pire qu'une formation de santé sur des simulateurs.
