Comment construire vos abdos tout en ne gaspillant pas d'argent lors de voyages dans des clubs de remise en forme coûteux et en instruisant des entraîneurs bien payés? Nous allons essayer de répondre à cette question dans notre court article.
Une figure idéale est un sujet douloureux non seulement pourfemmes, mais aussi pour les hommes. La beauté, la santé, l'esprit et l'ingéniosité de notre temps peuvent aider à obtenir d'excellents résultats dans la vie, donc tout le monde veut éviter un excès de graisse sur le ventre ou un affaissement des fesses, alors que tout le monde ne sait pas, par exemple, comment gonfler les muscles latéraux de la presse. Si vous décidez de le faire vous-même, en économisant sur un entraîneur de fitness, alors vous devriez en savoir un peu sur la terminologie liée aux muscles et aux exercices nécessaires.
Dans notre article, nous analyserons le processus en détail.l'entraînement musculaire latéral, qui devrait être correctement appelé muscles obliques. Ils jouent un rôle majeur dans l'exécution de nombreux exercices et font également partie des muscles du tronc. Tout exercice, tout d'abord, commence par l'entraînement des muscles obliques, et ce n'est qu'ensuite que les muscles des autres parties du corps (muscles des bras, du dos et des jambes) sont progressivement inclus dans le travail. De plus, les muscles latéraux assurent la sécurité des lombaires lors de travaux avec un poids élevé, par conséquent, tout athlète doit connaître la réponse à la question de savoir comment pomper les muscles latéraux de la presse.
Ayant décidé de vous engager sérieusement dans des exercices,tapis de gymnastique, extenseur et 2 bancs de gymnastique, grâce auxquels le processus d'entraînement ne sera pas très différent des cours dans un club de fitness et vous coûtera beaucoup moins cher.
Lorsque vous effectuez le premier exercice, vous devezasseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Accrochez le ruban d'expansion par les pieds, saisissez ses bras dans les bras tendus et maintenez-le devant vous au niveau de la poitrine afin que l'expandeur soit bien serré. Gardez vos jambes et vos fesses immobiles, tournez lentement à gauche et à droite, tout en essayant de fatiguer les muscles du corps. Pour atteindre la tension maximale pendant les virages, essayez de fixer la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à son état d'origine. 8 à 10 approches dans chaque direction suffiront.
Les prochains exercices seront précis.La réponse à la question de savoir comment gonfler les muscles latéraux de la presse, si vous suivez toutes les instructions. Dans cet exercice, allongez-vous face contre terre tout en gardant les bras tendus le long de votre torse. Ici, les jambes entrent en jeu, qui doivent être levées et pliées au niveau des genoux pour que les jambes restent parallèles au sol. Gardez vos genoux tendus, lentement, lentement, inclinez les deux jambes vers la gauche, puis vers la droite, sans vous arrêter.
Cet exercice utilise deux bancs,placé de telle manière que sur l'un il serait possible de s'allonger, reposant contre la cuisse, et dans le second il serait possible de se reposer sur ses pieds. En mettant vos mains derrière votre tête et en tournant vos coudes sur les côtés, inclinez lentement le corps vers le bas, puis, si possible sans vous arrêter, essayez de relever tout le corps du corps aussi haut que possible, en fixant cette pose pendant quelques secondes. Une dizaine d'approches de chaque côté suffira.
Un exercice similaire montrant comment construiremuscles abdominaux latéraux, peut être utilisé sans bancs. Chez les athlètes, cela s'appelle la «barre latérale». Ici, il est également nécessaire de s'allonger sur le côté, mais déjà sur le sol, en laissant vos jambes ensemble. Tendre progressivement les muscles du dos et de l'abdomen, il est nécessaire de déchirer lentement le bassin du sol, en restant dans cette position pendant environ 20 secondes.
Si vous ne savez toujours pas comment construire plus basmuscles de la presse, puis notez que le soulèvement habituel du torse, en gardant les jambes pliées et stationnaires, aidera à obtenir un excellent résultat. Les médecins disent que toute activité physique autorisée contribue à gonfler la presse et les côtés.
