Serratus, émergeant du latissimus dorsi,sont parallèles aux côtes. Ils relient les muscles intercostaux aux muscles pectoraux et s'étirent jusqu'aux muscles obliques de l'abdomen, vers le bas. Si ces muscles sont développés correctement, ils ressemblent à des doigts - chaque faisceau est séparé des autres et en même temps se démarque clairement. Une particularité de ces muscles est que le niveau de leur développement ne peut être mesuré; le critère principal est l'évaluation visuelle.
Une proportion importante de bodybuilders en herbedédaigner les muscles dentelés pendant l'entraînement, ce qui est une forte idée fausse. Il est pratiquement impossible de pomper les muscles dentelés dans le processus de pompage musculaire général, car il s'agit d'un processus très laborieux. Pour les pomper, un ensemble spécial d'exercices est nécessaire. Même les athlètes professionnels mettent plusieurs saisons à donner aux muscles dentelés le soulagement et le volume requis.
Le développement de ces muscles est très important pour un bodybuilder pour plusieurs raisons:
- les muscles dentelés sont un indicateur que l'athlète a atteint une véritable maîtrise de l'entraînement détaillé;
- ces muscles aident à séparer les muscles pectoraux des muscles latissimus dorsi et obliques de l'abdomen;
Des muscles dentelés bien développés donnent à votre corps plus de symétrie et d'athlétisme.
Certaines personnes sont un peu plus chanceuses, en eux dela nature a de grands potentiels pour le développement des muscles dentés. Cependant, tout le monde n'a pas cette dotation naturelle et de nombreux athlètes doivent faire un effort conscient pour développer leurs muscles dentelés. Je vous suggère de vous familiariser avec l'ensemble des exercices, qui décrit en détail comment gonfler le muscle serratus antérieur. Des muscles dentelés bien développés rendent beaucoup plus efficace la démonstration de nombreuses poses différentes, en particulier les options où les mains sont derrière la tête.
Instructions: comment pomper le muscle serratus antérieur.
1.Le premier exercice est effectué sur la barre horizontale.Suspendu, soulevez la jambe gauche en diagonale du corps, tandis qu'avec le genou gauche, il est nécessaire d'atteindre la poitrine droite. Après cela, vous devez geler pendant quelques secondes, puis abaisser la jambe dans sa position d'origine, jusqu'à ce qu'elle soit complètement étendue. Nous faisons la même chose avec la jambe droite. Nous répétons cet exercice cinq, six fois.
Remarque: si possible, compliquez l'exercice en essayant d'atteindre avec le genou sur l'épaule opposée.
2. L'exercice suivant est similaire au premier, de la même manière que nous atteignons le genou vers la poitrine opposée. Il diffère du précédent uniquement en ce qu'il est effectué sur un banc de sport, en position couchée.
Remarque: Avec chaque ensemble, vous devez changer l'angle du banc.
3.L'exercice 3 explique comment développer vos muscles dentelés avec une barre. Pour ce faire, placez la barre sur vos épaules, derrière votre tête. Et nous commençons à bouger avec tout notre corps, en veillant à ce que les extrémités de la barre dessinent des huit imaginaires corrects dans les airs. Au cours de l'exécution, on change le sens des huit, c'est-à-dire quatre huit dans le sens des aiguilles d'une montre et quatre huit dans le sens opposé.
Remarque:Dans cet exercice, le poids de la barre doit être optimal. Si vous décidez d'augmenter la charge, demandez à votre partenaire de vous aider à mettre la barre sur vos épaules et à vous assurer à la fin de l'exercice.
Vous devez attirer votre attention sur le fait quetous les petits groupes musculaires conçus pour des charges à long terme (les muscles dentelés s'appliquent également à eux) n'aiment pas un petit nombre d'approches et un poids maximal. La meilleure option serait d'élaborer un programme séparé pour vous-même, prévoyant 30 à 50 répétitions de cet exercice pendant l'approche. Il ne faut pas être dérouté par le faible poids, c'est dans ces exercices, peu importe comment quand la quantité est appropriée, et non la «qualité». Ce qui servira de facteur principal pour pomper ces muscles.
Les muscles dentelés de la presse ne doivent plus être pompésdeux fois par mois. Les exercices musculaires dentelés doivent être effectués à la fin de la séance et avant le jour de repos prévu de l'entraînement. Ces conditions ne doivent pas être négligées, car ces muscles sont susceptibles de subir des blessures qui gêneront le travail avec un poids maximal lors du pompage d'autres groupes musculaires.
