Latissimus dorsi, qui dans sa formeressemble à un trapèze, est appelé le muscle trapèze. Les athlètes professionnels appellent parfois cela juste un trapèze. Chaque muscle plat principal du dos a individuellement la forme d'un triangle. Sa base s'étend sur toute la colonne vertébrale, c’est-à-dire qu’elle est située dans le haut du dos et à l’arrière de la tête.
Muscle trapèze, comme on le sait du coursAnatomie, divisée en trois segments. Chacun des segments a son propre but. Le muscle supérieur soulève la ceinture scapulaire et les omoplates. Le muscle du milieu déplace les omoplates vers la colonne vertébrale, et l'inférieur a pour fonction d'abaisser les omoplates.
Le muscle trapèze provient de la partie supérieuretubercule occipital, ligne nucale et ligament, ainsi que le ligament supraspineux des vertèbres thoraciques. Ce muscle est étroitement lié au processus de l'épaule et à la partie latérale de la clavicule, ainsi qu'à la colonne vertébrale de l'omoplate.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, en particulier du bodybuilding, vous effectuerez tout d'abord des exercices pour les muscles trapèzes. Tous ces exercices sont combinés dans des complexes entiers.
Le muscle trapèze étant composé de troissegments, il est logique de supposer que les fibres musculaires seront situées dans des directions différentes et qu’il est donc intéressant d’utiliser par rapport à elles une traction différente.
Il est préférable de développer une série d'exercices individuels qui vous aideront à gonfler correctement le muscle trapèze.
Il existe des directives générales pourcomment pomper le trapèze. La règle d'or est la suivante: n'oubliez pas de travailler dans les trois directions. Bien sûr, il n'y a pas de moyen unique et uniforme pour tout le monde de gonfler le trapèze. Cependant, dans le complexe que vous choisissez, il devrait y avoir au moins deux exercices pour chaque segment du trapèze.
Puisque la partie supérieure est puissante en soi, il est nécessaire d’utiliser un poids solide pour son développement.
Trois segments du muscle trapèze sont dupliquésrhomboïde, deltoïde et certains autres muscles. Ils agissent comme des assistants dans l'exercice, car ils déchargent le trapèze dans une certaine mesure. Ainsi, seul le segment supérieur du trapèze, situé le long du cou, reste isolé.
Quand un muscle se contracte, il se raccourcit, de sorte que la ceinture scapulaire se soulève. Cependant, les épaules ne bougent ni en avant ni en arrière.
Par conséquent, la rotation avec les épaules lors de la réalisation d'exercices n'est pas recommandée.
Lorsque vous faites des exercices pour gonfler le trapèze, vous n’avez pas besoin de retenir votre souffle, vous ne devez pas oublier de garder la tête droite et en aucun cas de la baisser.
Les épaules doivent être déployées et déployées en position verticale, il n'est pas nécessaire de les avancer.
Il n'est pas recommandé de plier les bras au niveau des coudes, car cela réduira la charge que le muscle trapèze devrait recevoir et augmentera la charge sur les biceps.
Une condition importante est le choix du bon poids: s'il s'avère trop grand, vous ne pouvez pas travailler les muscles dans l'amplitude requise.
Très souvent, effectuez une série d'exercices avechaltères. Par exemple, vous pouvez les soulever jusqu'au menton en tenant les haltères sur les bras tendus le long du corps. En règle générale, la distance entre les haltères ne doit pas dépasser 25 centimètres.
Les haltères sont tirés verticalement afinatteindre le menton. Lorsque vous soulevez les haltères, assurez-vous que vos coudes sont bien écartés et dirigés vers le haut. Les haltères inférieurs sont lents, pas pressés. Essayez de ne pas trop écarter vos bras avec des haltères - gardez-les le long du corps. Cet exercice vise non seulement à gonfler le muscle trapèze, mais également à développer le groupe de muscles deltoïdes.
Dans tous les cas, quels que soient vos exercices, ils vous aideront à maintenir votre tonus, votre bonne humeur et à augmenter votre masse musculaire.
