Une des méthodes d'étirement les plus difficiles estélément de gymnastique - ficelle transversale, qui est un croisement transversal des jambes en ligne droite. Un autre nom pour cet exercice est ficelle transversale ou royale. Il est utilisé dans le programme de gymnastique rythmique, artistique et d'aérobic, dans les arts martiaux, les danses acrobatiques, le ballet et d'autres formes sportives et artistiques.
La technique de cet élément est très complexe.La structure des muscles, des tendons et des articulations humains ne doit pas être déplacée dans le sens transversal. Pour la plupart des gens, ce type d'exercice reste inaccessible. Les raisons peuvent être à la fois des caractéristiques individuelles de la structure du corps et un manque de persévérance. Mais, après avoir appliqué le maximum d'activité physique, vous pouvez vous asseoir sur la ficelle transversale à tout âge.
Les avantages de cet exercice sont clairement évidents:Grâce à l'étirement des muscles à l'intérieur des cuisses, la circulation sanguine dans la cavité abdominale et les organes pelviens s'améliore, la mobilité des articulations de la hanche est préservée et le système digestif est stimulé. De plus, les exercices de la ficelle transversale contribuent à la prévention des maladies du système génito-urinaire en renforçant les muscles des abdominaux et des jambes. Pour les femmes, la ficelle transversale est la clé de la mobilité du bassin, des ligaments élastiques, des muscles, de l’amélioration de la démarche et de la posture, ainsi que de la facilité d’accouchement et du bien-être.
Les exercices d'étirement doivent être effectués pendant 30minutes cinq fois par semaine. Au début, une douleur dans les jambes survient, mais les cours doivent être poursuivis après 2 jours en l'absence totale de douleur. Et ensuite, vous pouvez effectuer la charge quotidiennement.
Avant de faire des exercices croisésFicelle, il est nécessaire de développer correctement les muscles de l'intérieur de la cuisse. Il peut s'agir de mouvements de massage, de tapotements ou de mouvements spéciaux d'échauffement. Un exercice auxiliaire et efficace consistera à malaxer les muscles internes dans de l’eau chaude. Après l'immersion dans le bain, vous devez étirer ces muscles pendant 10 minutes. Cette stimulation supplémentaire est particulièrement utile après un étirement, lorsque le muscle est fatigué et obstrué.
Mahi grande amplitude dans différentes directions aussiréchauffent les muscles avant de s'étirer. Ces mouvements doivent être faits pour contrer les tensions musculaires et non pour ressentir les symptômes de douleur. Saut à la corde, course facile, replier les genoux en arrière avec un saut, lancer les jambes tout droit, les squats seront utiles. Ces exercices augmentent les contractions du muscle cardiaque et aident à accélérer le passage du sang dans les vaisseaux.
После обязательного разогрева следует выполнять directement les mouvements sur la ficelle transversale. Les exercices consistent en un étirement maximal des muscles détendus, car un muscle tendu ne s'étire pas.
1Les jambes sont réglées sur la largeur maximale et le corps s'incline vers l'avant. Avec les bras croisés les coudes sur la poitrine, on devrait alternativement s'étendre au sol, à la jambe droite et à la jambe gauche. L'efficacité d'une approche est conçue pour 70 pistes.
2Extension progressive des jambes jusqu'à la butée maximale. Au point final, les pieds à part. Ainsi, la charge augmentera sur les muscles intérieurs des cuisses. Dans cet exercice, vous êtes autorisé à conserver un support.
3. Assis sur le sol et les jambes écartées, effectuez des inclinaisons alternées du corps vers la jambe droite et la jambe gauche.
4. Exercice "papillon". Assis sur le sol dans une position de lotus, les pieds sont joints, et avec leurs mains appuyées sur les genoux, essayant de les rapprocher du sol.
5. S'accroupissant sur un genou, la deuxième jambe redressée est prise sur le côté. Des rouleaux lents et mesurés d'une jambe à l'autre sont effectués.
Resserrement musculaire présent après l'exerciceet douleur légère. Des exercices réguliers rendent les étirements moins douloureux à chaque fois et, après trois mois, il est tout à fait possible de réaliser une ficelle transversale.
