Lequel d'entre nous ne voudrait pas avoir un grand tronçonet une belle forme de corps? Beaucoup aimeraient apprendre à s'asseoir sur la ficelle, mais tout le monde ne sait pas quoi faire. Certaines personnes croient qu'une telle flexibilité ne peut être obtenue qu'à partir d'un jeune âge, tandis que d'autres ont peur d'endommager leurs ligaments. En effet, si vous savez vous asseoir correctement et avez une forte envie de réaliser régulièrement les exercices nécessaires, tout le monde peut atteindre cet objectif (indépendamment de l'entraînement sportif et de l'âge). Vous avez juste besoin de vous connecter en interne au fait que cela est possible. Et améliorez votre flexibilité au quotidien.
Préparation de
Si vous demandez à quelqu'un comment monter à bordficelle, la réponse est susceptible d'être associée à des exercices d'étirement sans fin. Souvent, c'est exactement ce qu'ils essaient de développer leur propre flexibilité à la maison. Cependant, peu de gens savent que les caractéristiques de la physiologie humaine sont telles que l'étirement dépend du tonus musculaire. Par conséquent, s'ils sont faibles, les répétitions sans fin donneront peu (et vice versa). Ils doivent donc être renforcés. Tel est l'objet de la phase préparatoire d'une durée de 4 semaines. Les experts qui savent s'asseoir sur la ficelle vous recommandent d'allouer du temps à trois séances d'entraînement au cours de chaque semaine. Un ensemble d'exercices devrait inclure l'aérobic, la force et les étirements. Pour l'exercice aérobie, vous pouvez faire du kickboxing, du fitboxing. Lorsque vous effectuez des coups de pied en l'air ou sur une «poire», un étirement dynamique des muscles des jambes se produit, et en conséquence, en plus du tonus, vous deviendrez plus flexible. Et vous pouvez facilement vous asseoir sur la ficelle très bientôt.
Premiers exercices
Ceux qui veulent savoir s'asseoir sur la ficelle,nous nous empressons d'avertir: n'essayez pas nécessairement de "vous asseoir". Vous pouvez donc vous blesser. Vous devez d'abord étirer les quadriceps, puis le dos, puis les muscles latéraux du corps, puis commencer à étirer l'intérieur de chaque cuisse. Pendant les 4 premières semaines, faites de petits rouleaux d'une jambe à l'autre, puis asseyez-vous sur le sol avec vos jambes repliées dans un coin et inclinez-vous vers l'avant avec votre torse, en essayant de garder le dos droit. Le dernier exercice consiste à vous allonger sur le dos et à écarter les jambes allongées sur les côtés. Délai: de une demi à deux minutes pour chaque groupe musculaire.
Un mois plus tard
C'est durant cette période que le moment vientquand il est relativement facile de s'asseoir sur la ficelle. Et vous pouvez le faire sans trop d'effort. N'essayez pas d'ajuster le moment «X» à une date précise, soyez prudent. Ajoutez d'abord de la ficelle à votre entraînement hebdomadaire. Faites les exercices avec des chaussures qui ne glissent pas sur le sol, ou retirez-les complètement. Pas besoin de ressort, essayez de rester au point le plus bas aussi longtemps que possible. Commencez par la ficelle longitudinale, puis allez à la transversale. Si vous manquez déjà environ 20 cm, ajoutez des squats et des coups de pied à vos séances d'entraînement (30 à 40 fois). Tôt ou tard, votre persévérance donnera certainement le résultat souhaité. Eh bien, maintenant vous savez comment vous asseoir sur la ficelle, mais rappelez-vous que dans ce cas, il vaut mieux ne pas se précipiter. Donc, si vous décidez vraiment de faire des étirements, faites-le soigneusement.
