Les exercices d'étirement des jambes les plus efficaces

L'étirement n'est pas seulement un complexe spécifiquedes exercices, qui vous permettront de gratter facilement votre adversaire avec l'orteil de votre pied droit derrière votre oreille gauche dans un combat, mais aussi un travail long, dur et souvent ingrat. Bien sûr, nous avons tous regardé des films dans l'enfance, dans lesquels l'héroïque Jean Claude Van Damme, portant sa terrible "vengeance", est assis en deux semaines à peine, effectuant de simples exercices d'étirement. Mais dans quelle mesure est-ce réaliste dans la pratique? Nous en parlerons.

Les bases: s'échauffer, s'échauffer

Le plus regrettable est que de nombreux débutantsétirez-vous, faites l'erreur principale de ne pas choisir les mauvais exercices d'étirement des jambes. La ficelle est capable de comprendre, sinon immédiatement, mais tout le monde qui a deux jambes, la volonté et l'esprit, travaillant dans la bonne direction. Le fait est que les exercices d'étirement des jambes ne doivent en aucun cas être effectués sans un échauffement préalable, qui comprendra non seulement un complexe préparatoire qui étire progressivement les tendons, les muscles et les ligaments, mais aussi des exercices de force destinés à réchauffer vos muscles avant travailler pour éviter les blessures inutiles.

Les exercices d'échauffement comprennentdivers squats, courir (vous pouvez sur place), sauter, balancer les jambes (pratiquer les coups), etc. Ils doivent être effectués le plus rapidement possible, la technique dans ce cas ne joue pas un rôle particulier.

Contrairement à l'échauffement, préliminaireles exercices d'étirement des jambes comprennent: un nœud papillon (les pieds ensemble, le plus près possible du bassin, les genoux tendent vers le sol), un trombone (assis sur les genoux, couché sur le dos, sans redresser les jambes), rouler d'une jambe à l'autre, se pencher, etc. ...

Il y a aussi une astuce qui vous permettrasautez parfois la phase d'échauffement. Son essence est de prendre un bain chaud avant de s'étirer. Vos muscles et ligaments se réchaufferont de manière tout à fait naturelle, et cela ne nécessite aucun engagement de votre part, ce qui facilitera le processus principal.

Un moyen simple de faire le grand écart

Oui, malgré tout, il existe une telle méthode. Mais ce n'est pas une pilule magique qui vous transforme instantanément en Bruce Lee, alors préparez-vous à travailler, à travailler et à travailler à nouveau au nom de votre objectif!

Ficelle longitudinale

Le moyen le plus simple d'y parvenirune sorte de ficelle - pour s'étirer de manière cohérente et uniforme. Placez deux chaises de chaque côté de vous et, en vous penchant dessus, faites une fente avec votre jambe droite, pliée au genou, le plus en avant possible. La jambe gauche doit rester en place. Lorsque vous atteignez la limite de vos étirements, faites trois ou quatre secousses supplémentaires, puis faites le même exercice pour vous dégourdir les jambes, en les échangeant. Ce n'est qu'après que vous vous êtes senti confiant en vos propres capacités (pas plus tôt que dans une semaine) que vous devriez commencer à vous étirer sur les jambes allongées.

Ficelle transversale

Avec cette ficelle, tout est beaucoup plus facile.Écartez vos jambes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension et une douleur dans votre région pelvienne. Fixez cette position et, en plaçant plusieurs livres sous vous à ce niveau, asseyez-vous dessus. Attendez un peu, puis rangez un livre à la fois, en vous assoyant plus bas à chaque fois. Idéalement, vous devriez vous asseoir 3-4 centimètres par jour.

Et surtout, faire tous ces exercices surétirer vos jambes, peu importe votre confiance en vous, ne négligez jamais l'échauffement, sinon cela entraînera de tristes conséquences. Bonne chance et réussite sportive!