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Ficelle en 30 jours. S'étirer pour les débutants à la maison

Beaucoup de gens veulent s'asseoir en ficelle dans 30 joursformation, mais pas tout le monde peut atteindre le résultat souhaité. Après tout, on ne veut pas toujours effectuer ces exercices ennuyeux, ce que même tout le monde ne peut pas faire la première fois. L'article vous expliquera comment vous asseoir sur la ficelle, pour les débutants et les athlètes plus expérimentés, combien de temps cela prendra et ce qui doit être fait pour obtenir un résultat positif.

ficelle en 30 jours

Tous les scientifiques émettent une seule opinion surficelle - c'est une pratique utile pour le corps humain. Les personnes qui ont pu faire le grand écart en 30 jours remarquent souvent des changements dans leur propre corps. Parmi eux:

  • améliorer la circulation sanguine et la digestion;
  • normalisation des intestins, ainsi que d'autres organes internes.

De plus, la ficelle aide à faire face rapidement aux varices, dont de nombreuses personnes souffrent depuis de nombreuses années, et donne également confiance en soi et dynamise et positif.

Cet exercice de gymnastique est disponible enles plus petits athlètes et adolescents et les personnes âgées, pleins d'énergie et prêts à s'entraîner. Dans le cas où la formation est effectuée correctement et régulièrement, la flexibilité peut être développée assez rapidement.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice

Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez vous asseoirdivisé en 30 jours, mais les entraîneurs de fitness ne sont pas encore parvenus à un consensus sur le meilleur moment pour faire leurs propres étirements: le matin ou le soir. Le matin, comme vous le savez, les muscles commencent à peine à travailler et sont dans un état plus détendu. Des mouvements doux et doux pendant les exercices d'étirement garantissent d'excellents résultats. Il convient de noter que ce sont les exercices du matin qui peuvent montrer à quel point une personne est flexible.

s'asseoir sur de la ficelle en 30 jours

L'entraînement du soir est beaucoup plus facile à faire carcomment sa durée peut être réduite en toute sécurité en réduisant le temps de préchauffage. Après tout, pendant toute la journée, les muscles se sont déjà réchauffés et développés, vous n'avez donc pas besoin de prêter une attention particulière à l'échauffement. De plus, le soir, les muscles réagiront aux étirements moins douloureusement, ce qui permettra de travailler les zones les plus problématiques sans effort supplémentaire. L'option idéale est de commencer à faire de l'exercice immédiatement après avoir pris une douche chaude.

Fréquence d'exercice optimale

Vous pouvez vous asseoir sur une ficelle en 30 jours, à conditionrespect de toutes les règles importantes, y compris la fréquence des cours. Chaque personne choisit indépendamment le temps d'entraînement optimal en fonction des objectifs. Si l'objectif principal est un bon étirement dans les plus brefs délais, vous devez vous entraîner pendant 40 à 45 minutes par jour. Il est interdit de faire des pauses entre les jours d'entraînement, car, ayant manqué une seule leçon, les muscles retourneront à leur position d'origine, et toutes les réalisations devront être rendues, et ce n'est qu'après cela qu'ils recommenceront à «conquérir de nouveaux sommets».

Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercicelongtemps, car le plus important en eux est la régularité. Si vous ne pouvez pas terminer complètement le complexe en une seule fois, vous devez simplement le diviser en plusieurs parties et les exécuter pendant votre temps libre. En travaillant de cette manière, vous pouvez gagner du temps et obtenir un bon effet.

Avant de commencer à s'asseoir sur la ficelle, ça vaut le coupnotez que l'étirement est principalement important pour les débutants. À la maison, la ficelle peut également être pratiquée par des athlètes débutants et plus expérimentés, mais sans un bon étirement, il ne sera pas possible d'obtenir un bon résultat. Les gens qui font du sport ont de bons étirements, donc ces exercices ne seront pas difficiles pour eux, mais les débutants devront dépenser beaucoup de force et d'énergie. Les étirements sont un bon repos, pendant lequel le corps se recharge en énergie après une dure journée de travail, il faut donc y consacrer au moins 10 minutes.

asseyez-vous sur la ficelle à partir de zéro

Types de ficelle et équipement requis

Avant de vous asseoir sur la ficelle dans 30 jours, vous devez vous occuper de ses variétés. Donc, les principaux types de ficelle:

  1. Transversale (jambes écartées).
  2. Longitudinale (une jambe recule et l'autre avance).

Avec n'importe quelle ficelle, les muscles suivants fonctionnent:

  • veau;
  • fessier;
  • longue avance;
  • muscle quadriceps fémoral;
  • muscle droit fémoral.

Heureusement, vous n'avez pas besoin d'acheter un équipement séparé ou de vous inscrire à un gymnase pour faire le grand écart à partir de zéro. Pour la formation, vous aurez besoin de:

  • des murs;
  • étage;
  • tapis de yoga.

Réchauffer les muscles

Avant toute séance d'entraînement pour les travailleurs cléslors de la division des muscles, il doit y avoir un étirement de 15 minutes. Pour les débutants, il sera possible de faire de la ficelle à la maison, mais il faudra passer un peu plus de temps pour échauffer les muscles (environ 20-25 minutes). Grâce à cet échauffement, le risque de se faire arrêter ou de se blesser sera considérablement réduit et les exercices eux-mêmes seront beaucoup plus faciles.

Même avec un excellent étirement, les muscles doivent être réchauffés avant de faire le grand écart. Les options d'échauffement suivantes vous aideront à cela:

  • courir sur place (jusqu'à 10 minutes);
  • jambes de balançoire (jusqu'à 15 pour chaque jambe);
  • danse (10-15 minutes);
  • corde à sauter (jusqu'à 5 minutes).

Une fois les muscles bien réchauffés, vous pouvez commencer des exercices d'étirement et de flexibilité. Tous forment un seul complexe qui vous aidera à vous asseoir sur la ficelle à partir de zéro en peu de temps.

"Plier"

Cet exercice est le plus courant et préféré de nombreux athlètes professionnels. Il implique les muscles de l'intérieur des cuisses.

étirement pour les débutants à la maison de la ficelle

Assis sur le sol avec les jambes redressées et de niveauavec le dos, vous devez étirer doucement et lentement vos mains jusqu'aux pieds, tout en abaissant le corps le plus bas possible. Dans cette position, vous ne devez pas vous attarder plus de 15 secondes, puis revenir à la position de départ. Vous devez répéter l'exercice 3 fois.

Demi-ficelle longitudinale

Cet exercice est idéal pour les débutants. Il étire les muscles de l'intérieur des cuisses et du dos.

Assis sur le sol, les jambes doivent être écartées autant que possiblecôtés et posez vos mains sur le sol. Les mains doivent être alignées avec les épaules. Ensuite, il est nécessaire d'abaisser progressivement le corps du corps, atteignant le sol avec les avant-bras. Vous devez vous attarder dans la pose pendant environ 15 à 20 secondes et il devrait y avoir 2 répétitions au total.

Double torsion

Les torsions de ce type sont appréciées à la fois par les femmes et les hommes, car elles agissent sur les muscles des abdominaux, des jambes et des hanches.

Assis sur le sol à l'écartjambes, vous devez plier un genou en tirant le pied vers l'intérieur de la cuisse de la jambe opposée. Le bras opposé à la jambe pliée doit être sur le genou plié et l'autre bras sur l'oreille. Ensuite, vous devez vous pencher vers la jambe pliée et rester dans cette position pendant 15 secondes maximum. Vous devez effectuer 2 répétitions, puis changer de côté.

comment faire de la ficelle pour les débutants

Précaution

Lorsque vous essayez de vous asseoir sur la ficelle, vous ne devriez pasmouvements brusques. Sachez que l'étirement par la douleur et les secousses causera des blessures graves. Si une douleur lancinante ou coupante est ressentie pendant l'entraînement, la leçon doit être interrompue et de la glace est appliquée sur cette zone.

ficelle musculaire

Contre-indications à la formation:

  • blessures musculaires;
  • augmentation de la température corporelle;
  • inflammation dans le corps;
  • problèmes articulaires;
  • exacerbation de maladies chroniques.

Essayer d'effectuer cette gymnastiqueexercice, vous devez répartir votre propre poids uniformément sur les deux jambes. Il est interdit de plier les genoux et le dos, et la tâche principale lors de l'exécution n'est pas un grand nombre de répétitions, mais l'obtention d'un résultat.

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