Tout le monde ne peut pas se vanter de la flexibilité du corps, bien quebeaucoup de gens rêvent d'avoir un bon étirement. Cela est particulièrement vrai parmi ceux qui pratiquent le sport ou la danse. Mais il y a beaucoup de gens qui voudraient pouvoir s'asseoir sur la ficelle juste pour eux-mêmes. Si vous voulez non seulement beaucoup, mais aussi que vous vous engagez régulièrement dans l'étirement musculaire, ce ne sera pas si difficile. Les exercices pour s'asseoir sur la ficelle ne sont pas difficiles, mais vous devez être patient, en particulier ceux qui n'ont jamais participé à aucun type de sport.
Il existe trois types de ficelle:longitudinale gauche, longitudinale droite et transversale. Le plus difficile d'entre eux est le dernier, donc pour commencer il vaut la peine d'apprendre au moins les deux premiers. Les fentes longitudinales droite et gauche, comme vous pouvez le deviner d'après le nom, sont lorsqu'une jambe (gauche ou droite) est tendue vers l'avant et l'autre en arrière lors de l'atterrissage. La ficelle transversale, cependant, se produit lorsque les pattes «s'écartent» lors de la plantation. Si vous décidez de vous entraîner, n'oubliez pas qu'avant de vous asseoir sur la ficelle à la maison, vous aurez certainement besoin de réchauffer les muscles. Ceci est nécessaire afin d'éviter les étirements, les déchirures et autres blessures, donc avant de commencer à vous étirer, courez quelques minutes ou sautez sur une corde à sauter. Pour les plus paresseux, il existe une autre façon de réchauffer les muscles: s'il n'y a pas de contre-indications et que le système cardiovasculaire est normal, prenez un bain chaud et restez allongé pendant environ 15 minutes. Après cela, vous pouvez immédiatement commencer les exercices d'étirement.
Commencez par faire de l'exercice en position couchée.Trouvez un endroit près du mur, allongez-vous sur le dos (la distance entre le mur et les fesses est de 8 à 15 cm) et soulevez vos jambes redressées sur le mur. Ne pliez pas le bas du dos. Lentement, sans arracher vos talons du mur, écartez vos jambes sur les côtés le plus loin possible. Vous devriez ressentir une légère tension. Restez dans cette position pendant une demi-minute et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs (5-10) fois.
Un autre exercice de «mensonge» vous aidera bienétirer les muscles de l'arrière des cuisses, ainsi que les muscles du mollet. Cela doit être fait avant d'apprendre à s'asseoir sur la ficelle à la maison. Ici, vous n'avez pas besoin d'un mur, mais d'une porte. Allongez-vous sur le sol, soulevez un pied sur la porte, et l'autre reste allongé sur le sol, étendu dans l'embrasure de la porte. Après avoir joint vos doigts avec un verrou à l'arrière de votre tête, soulevez votre torse et inclinez-le aussi près que possible de la porte, maintenez-le dans cette position pendant 10-15 secondes. Après avoir terminé ces exercices, vous pouvez vous lever, vous détendre un instant et commencer à vous étirer en position debout.
Avant de vous asseoir sur la ficelle à la maisonconditions, vous aurez besoin d'environ 2-3 mois d'exercices d'étirement quotidiens. Donc, en position debout, tenez-vous sur un genou (n'importe lequel), reculez une jambe et déplacez progressivement l'autre vers l'avant. Après avoir atteint l'amplitude maximale pour vous, essayez d'abaisser le bassin et de vous attarder dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Après cela, essayez d'étendre encore plus votre jambe et tenez le même temps. Les jambes doivent être changées périodiquement, vous pouvez donc vous asseoir immédiatement sur les fentes longitudinales gauche et droite.
Et maintenant un peu sur la façon de s'asseoir sur la ficelleconditions à la maison, ce qui est appelé transversal. Il existe un moyen assez efficace pour lequel vous avez besoin ... d'une pile de livres. Non, vous n’avez pas à les lire, vous vous asseyez dessus. Prenez autant de livres que nécessaire pour vous asseoir sans encombre, en écartant le plus possible les jambes. Après être resté assis de cette façon pendant 10 à 15 minutes, sortez un livre de dessous et asseyez-vous à nouveau sur la pile. Étirez-vous de cette façon pendant environ une heure, mais s'il est difficile de supporter autant de temps, réduisez-le à une demi-heure. Mais vous devez toujours vous entraîner tous les jours, jusqu'à ce que vous retiriez le dernier livre sous vous.
Comment s'asseoir sur la ficelle à la maison,une deuxième personne peut également vous aider. Demandez à l'un de vos proches ou amis de vous aider. Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées et commencez à incliner le corps vers l'avant. L’aide de la deuxième personne est de vous aider à vous pencher le plus bas possible. Il devrait soit vous pousser dans le dos, soit, assis en face de vous, tenir vos mains et vous tirer vers vous. La plupart des exercices d'étirement sont très statiques, alors essayez de rester dans n'importe quelle position pendant 10 à 20 secondes, tout en maintenant une respiration régulière. Et rappelez-vous qu'en aucun cas vous ne devez vous surmener. Il vaut mieux que vous consacriez une demi-heure à la première fois, mais ensuite, lorsque les muscles s’y habituent, vous pouvez augmenter à la fois la charge et le temps d’entraînement.
