Le corps humain est constitué de nombreux muscles, poidslequel de la masse totale est d'environ 42%. Leur forme dépend de leur type de travail et de leur emplacement sur le squelette. À travers les vaisseaux sanguins, les nutriments pénètrent dans les muscles et l'oxygène est délivré. En raison de leur capacité à se contracter, ils forment le tissu élastique de tout le corps humain avec une élasticité accrue.
L'intensité de l'activité physique dépendforce musculaire de divers groupes musculaires, dont le nombre total est supérieur à 400. Les exercices de force peuvent modifier la forme et même la fonction des muscles, contribuant à leur augmentation de volume et à leur épaississement. Cependant, ce processus ne se produit pas si rapidement.
L'histoire de l'humanité a des milliers d'années.À tout moment, un coffre parfaitement formé est considéré comme un symbole de courage. Une grande quantité de muscle pendant l'exercice consomme un grand nombre de calories. Par conséquent, en pompant les muscles, vous brûlez les excès de graisse.
Ainsi, les muscles pectoraux comprennent:superficielles, qui vont des côtes à l'épaule et aux membres supérieurs, et profondes, à l'emplacement des côtes. Avec leur aide, le processus respiratoire est effectué.
Muscles superficiels:
Muscles profonds:
Pour les muscles pectoraux, dont les photos sont présentées dans l'article, ils ont l'air attrayant, ils doivent être entraînés. Il existe de nombreux exercices pour développer les muscles.
Она расположена на поверхности груди, в ее extrémité avant. Il couvre toutes les côtes supérieures. Le muscle majeur du grand pectoral a pour fonction de former les parois frontales de l'aisselle. De forme, il ressemble à un éventail, est constitué de fibres musculaires rassemblées en faisceaux, il n’en existe que trois: claviculaire, sternocostal et abdominal. Tous sont connectés sur le tubercule de l'épaule.
La fonction principale du muscle grand pectoralréside dans la capacité à amener l'épaule au corps et à tourner le bras vers l'intérieur, c'est-à-dire à pénétrer. De plus, il s’agit d’un muscle auxiliaire de l’inspiration, ce qui provoque une expansion de la poitrine. Le muscle grand pectoral occupe tout l'espace, de la clavicule à la face antérieure du sternum, à partir de la crête du gros tubercule de l'humérus. Les artères et le processus acromial de la poitrine sont responsables de l'apport sanguin au muscle grand pectoral.
De la forme du muscle grand pectoral,dépend de l'apparence du haut du corps, à savoir sa surface avant. La particularité de la structure de ce muscle est la localisation des faisceaux de fibres inférieurs: ils se situent en dessous et en arrière par rapport aux faisceaux supérieur et moyen, sont fixés aux os de l'épaule au-dessus des supérieurs. En raison de cette structure, tous les faisceaux de fibres musculaires sont étirés et dénudés de manière uniforme. Ceci est bien exprimé quand une personne lève les mains.
Она расположена под большой мышцей груди, берет le début est de 2-5 côtes et atteint le processus de l'omoplate de la forme coracoïde, à laquelle il est attaché. Il présente une forme en éventail et remplit des fonctions similaires à celles du muscle grand pectoral. Mais son rôle principal est de déplacer l'omoplate vers l'avant et vers le bas et de la faire pivoter avec l'angle inférieur vers la colonne vertébrale. Si l'omoplate est fixée, le muscle soulèvera les côtes et contribuera à l'expansion des cellules thoraciques pendant l'inspiration.
Pour stimuler la croissance des muscles pectoraux, ne pasveillez à effectuer leur pompage à chaque session de formation. Le fait est que si vous surchargez constamment les muscles pectoraux, vous ne pouvez pas vous attendre à de bons résultats. Pour l'entraînement, il suffit d'allouer deux fois par semaine et d'effectuer 4 à 8 approches, et pour les débutants, 2 ou 3 suffisent. Pour augmenter la masse du sein, 10 à 12 répétitions suffisent. La poitrine gagne en force si le nombre de répétitions est 6-8 fois.
Appuyez sur un banc avec des haltères allongés sur le dos.Pour faire l'exercice, préparez des haltères. La partie inférieure des muscles pectoraux est bien développée lors du prochain exercice. Vous devez vous allonger sur le banc pour une presse (la fonction est inclinée vers l’arrière). Ensuite, pressez et abaissez simultanément les deux haltères. Si vous vous entraînez pour la première fois, l'équipement doit être petit.
La spécificité de l'exercice est telle que la pose àEffectuer un développé couché semblera inhabituel (surtout pour les débutants), les haltères peuvent initialement se replier. Ne laissez pas cela vous effrayer, adaptez-vous avec le temps et travaillez avec des haltères à coup sûr. Lorsque vous faites l'exercice, tournez les coudes de manière à ce qu'ils soient des deux côtés du torse.
Les muscles pectoraux inférieurs sont gonflés aveceffectuer l'exercice sur les barres asymétriques. Utiliser souvent des équipements pliables. La fréquence des cours devrait être au moins 2 à 3 fois par semaine. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez arrêter la partie inférieure de la rotation pendant 2-3 secondes. Faites 3-4 séries de 15 fois chacune.
Это самая проблемная зона.Pour gonfler les muscles, un équipement spécial est nécessaire, sans quoi tous les efforts sont vains. Mais si vous effectuez systématiquement un exercice, même si vous n'avez pas la possibilité d'assister à la salle de formation, vous pouvez obtenir de bons résultats. Ce sont des pompes du sol lorsque les jambes sont au-dessus de la tête. L'exercice peut être effectué avec succès à la maison.
Muscles pectoraux supérieurs très rapidesil n'acquiert une forme en relief, si la charge est compliquée, que progressivement. Cela peut être fait avec de courtes pauses au point de rotation le plus bas ou en utilisant des objets. Vous pouvez poser deux piles de livres de la même hauteur sur le sol afin que la distance entre eux soit plus large que vos épaules, et faire des pompes lentement. Les mains doivent reposer sur les piles et la poitrine doit toucher le sol. Il est nécessaire d'effectuer 15 à 20 pompes en 3-4 séries.
Pour pomper la partie supérieure des muscles pectoraux, le push-up dit explosif aide bien, lorsque, lors de l'extension des bras, il faut les arracher du sol pour en faire un coton.
Le plus difficile est de combiner les techniques des exercices précédents. Mais vous devez d'abord les maîtriser et apprendre à les exécuter facilement.
Faites de l'exercice sur un banc incliné pas plus de 30degrés à l'aide d'une barre est considérée comme la plus efficace si l'objectif est de travailler les muscles de la masse thoracique. Vous devez vous allonger sur un banc et lever les jambes, en mettant l'accent, mais pour qu'il n'y ait pas de pont.
Dans cette position, le dossier est fermement pressé contre le banc. Vous devez prendre la barre avec une prise plus large que vos épaules. Dans cet exercice, il est très important de ne pas toucher la poitrine avec la barre en bas et en haut - de ne pas redresser complètement les bras.
L'exercice peut être fait à la maison. Pour cela, vous aurez besoin d'haltères. Vous devez vous allonger le dos sur un banc sans vous pencher, lever les haltères au-dessus de vous, sans plier les bras, les paumes l'une vers l'autre. Ensuite, abaissez les haltères dans différentes directions. Essayez de le faire aussi bas que possible, et vous sentirez comment vos muscles sont étirés à la limite.
Pour que les articulations des coudes ne soient pas biencharge, ils peuvent être légèrement pliés. Puis soulevez à nouveau les haltères, comme si vous vouliez serrer quelqu'un dans vos bras. Les muscles pectoraux se contracteront.
À l'arrière de la poitrine, dans la partie inférieure,le muscle latissimus dorsi est localisé, qui le recouvre complètement. Il provient de six processus pectoraux inférieurs, qui sont souvent appelés «muscles pectoraux larges».
Certaines des fibres musculaires proviennent de l'angle de l'omoplate. Dans la partie inférieure de celui-ci, ils sont collectés et envoyés à la fosse axillaire, sans perdre le contact avec le muscle rond. Cela forme la paroi arrière de l'aisselle. Ensuite, les fibres du muscle latissimus, passant un certain chemin, forment des tendons.
