Comment agrandir la poitrine et renforcer les muscles de la poitrine?

Malgré le fait que la plupart des hommes dirigentun mode de vie sédentaire et ne vont pas au gymnase, la plupart d'entre eux veulent que leurs muscles se démarquent et que leur poitrine soit forte et forte. Le mode de vie moderne, où il y a extrêmement peu de temps pour nous-mêmes, nous dicte nos conditions, de sorte qu'une visite au gymnase n'est pas toujours possible. Cependant, vous ne devez pas désespérer, car pour vous maintenir en bonne forme physique, vous pouvez et devez le faire à la maison. Comment agrandir la poitrine et quels exercices pour cela faire?

Tout d’abord, vous devez vous familiariser avec certaines règles relatives à la réalisation d’exercices thoraciques, avec lesquelles vous pourrez les renforcer le plus rapidement possible:

Règle 1. Vous devriez élaborer un programme de cours et tenir un journal de maîtrise de soi. La principale chose à retenir est que la formation systématique est la clé de votre succès.

Règle 2. Plus la prise est large devant vous, plus les muscles externes du thorax sont impliqués

Règle 3. Plus les bras montent au-dessus de la tête, plus le haut de la poitrine est impliqué

Règle 4. Attention aux respirations. N'oubliez pas, inspirez - lorsque vous vous détendez, expirez - lorsque vous effectuez la force de l'exercice.

Règle 5. Reposez vos muscles. Au début de la formation, il est préférable de le faire tous les deux jours.

Maintenant, nous devrions parler brièvement de la physiquela structure des muscles pectoraux humains, car sans la connaissance de la partie théorique, il sera difficile pour une personne de comprendre comment élargir la poitrine et quels exercices utiliser pour cela. Le muscle pectoral est l’un des plus larges du corps humain, il convient donc de faire différents exercices pour le renforcer et le développer. En règle générale, chez une personne ordinaire, les muscles internes de la poitrine sont peu développés, ce qui entraîne une petite défaillance au milieu de la poitrine. Cela est dû au fait que objectivement les muscles externes de la poitrine se entraînent automatiquement, car ils sont impliqués dans diverses activités physiques. C'est pourquoi, pour une addition proportionnelle, tous les muscles de la poitrine doivent être entraînés.

Voici donc les exercices de base pour les muscles de la poitrine:

1. Push-ups de la manière habituelle.Les mains sont placées légèrement plus larges que le niveau des épaules, les jambes sont fermées, la respiration est régulière. Il est effectué de la manière suivante: abaissement en douceur du corps vers le bas, après quoi nous serrons fortement les mains et nous nous redressons. Il est conseillé d'effectuer 18 à 20 fois de suite en 3 sets.
2. Pour augmenter la poitrine, vous pouvez appliquerpush-ups, dans lesquels les jambes sont au-dessus du niveau de la tête. En effectuant cet exercice qualitativement, vous pouvez rapidement gonfler les muscles pectoraux internes et externes.
3. Push-ups profonds avec des chaises extensibles.Pour que les muscles se développent, il est nécessaire d'effectuer des exercices d'étirement. Nous nous couchons dans la position de départ, posant nos bras et nos jambes sur les chaises, après quoi nous effectuons des pompes 15 fois, en pliant profondément tout le corps vers le bas.

Exécution de cet ensemble simple d'exercices dansPendant 3 mois, vous ressentirez immédiatement des changements importants dans votre corps. Au début, les muscles deviendront élastiques et forts, après quoi leur croissance progressive commencera. Ainsi, tous ceux qui se sont familiarisés avec les règles de base pour effectuer des exercices pourront répondre à la question de savoir comment agrandir la poitrine à la maison.

En conclusion, il convient de dire quelques mots surune bonne nutrition, ce qui est très important lors du pompage des muscles. Essayez de construire votre alimentation de manière à ce que votre menu contienne une grande quantité d'aliments protéinés, ainsi que des fruits et des baies. En outre, les céréales doivent également être consommées, car les glucides affecteront positivement votre corps.

Savoir agrandir la poitrine, chacunun homme pourra resserrer ses muscles et améliorer la forme physique du corps. Le plus important est d'observer le caractère systématique des cours et de se diriger systématiquement vers l'objectif.