Pushups - très efficace pour les muscles pectorauxexercice Avec l'aide des pompes, vous pouvez bien travailler à la fois la poitrine supérieure et inférieure. La valeur de cet exercice est qu’en plus des muscles pectoraux, il développe également d’autres groupes musculaires. Pour les triceps des bras, l'avant des muscles de l'épaule, les muscles du dos les plus larges, les pompes sont très efficaces. Pour les muscles pectoraux, cet exercice est indispensable. Les muscles de la poitrine lors de son exécution sont élaborés de la meilleure façon.
Pour les pompes classiques, vous devez organiserpaume à travers la largeur des épaules, de sorte que la charge soit répartie uniformément sur les muscles de tout le corps. Il est également important que la position du corps lors des pompes soit correcte par rapport au plan horizontal. Si vous préférez l’élévation comme support pour vos mains, le gros de la charge repose sur les muscles de la partie inférieure de la poitrine.
Специальные отжимания для грудных мышц включены в programme presque n'importe quel athlète. Le bas de la poitrine est la partie à partir de laquelle l'attractivité de ce groupe musculaire dépend du relief. La poitrine dégagée semble grande et attire l'attention. De nombreux athlètes pratiquant de tels exercices utilisent des bancs pour réguler la position du corps dans l’espace et, en conséquence, répartir la charge entre les groupes musculaires. Si, au contraire, vous décidez de placer les jambes au-dessus de la tête tout en poussant vers le haut, la part du lion de la charge ira au haut de la poitrine.
Часто возникает вопрос, действительно ли Est-ce que le pushup pour les muscles pectoraux est si utile? Oui, c’est vrai, mais lorsqu’on fait des pompes, il faut tenir compte du fait que c’est un travail pour vous. Vous n’avez donc pas besoin de le faire, vous devez pousser aussi loin que possible et abaisser le corps autant que possible. À la fin de chaque répétition, n'essayez pas de redresser complètement les bras dans l'articulation du coude, ils doivent être légèrement pliés, car cela vous permet d'augmenter la charge utile des muscles du bras.
Si vous n’avez pas la possibilité de vous engager dansle gymnase, où il y a tout le matériel nécessaire, mais vous avez un désir ardent de construire un beau coffre, c’est-à-dire la manière dont il est fait à la maison. Par exemple, pour bien travailler votre poitrine, vous devez placer plusieurs livres sous vos bras tout en poussant vers le haut et, à chaque répétition, votre poitrine doit s'affaisser au-dessous du niveau de ces livres. Cela augmentera la charge sur les muscles de la poitrine, mais n'oubliez pas que le corps pendant l'exercice doit rester lisse et qu'il ne doit pas y avoir de déformation, sinon vous risquez de ne pas obtenir le bon effet.
Très souvent, les athlètes ont une question à propos de laquelleexercice complexe pour les muscles pectoraux est le plus efficace? Il n'y a pas de réponse définitive. Pour chaque personne, les exercices doivent être choisis individuellement, en tenant compte des capacités physiques, de la préparation et des caractéristiques anatomiques du corps, en particulier de la poitrine. De manière générale, l'ensemble des exercices permettant de déterminer le groupe musculaire thoracique doit commencer par le développé-couché, vous pouvez modifier l'angle d'inclinaison en fonction de la partie de la poitrine à laquelle vous souhaitez augmenter la charge. Cet exercice est généralement complété par des haltères de câblage, couchés sur un banc, sur le côté. Le câblage vous permet de pomper complètement les muscles et, après les deux premières approches, vous pouvez ressentir la sensation de muscles pectoraux encrassés ou gonflés. Dans ce cas, l'exercice doit être arrêté afin que les muscles puissent récupérer pour le prochain entraînement.
Le programme pour les muscles pectoraux de l'athlète établi etathlète novice est significativement différent. Lorsque vous faites des exercices en salle de sport, les exercices de base sont des mouvements avec une barre et des haltères, ce sont toutes sortes de routages et de types de presses. En l’absence de possibilité de fréquenter la salle de sport, les pompes à barres sont les plus efficaces. En mettant l’accent sur le développement des muscles pectoraux, les pompes doivent être aussi profondes que possible. Il est souhaitable que, lorsque vous vous penchez, vos épaules ne tombent pas au-dessus du niveau des mains. Pourvu qu'il y ait trois leçons par semaine, chacune devant inclure jusqu'à six séries de 20 à 30 push-ups, vos muscles pectoraux auront des contours attrayants.
