L'un des moyens les plus simples de gonfler les muscles pectoraux est de faire des pompes du sol. Cet article décrit les avantages des pompes du sol, ainsi que la façon de le faire correctement.
Push-ups - c'est un développé couché vice versa.Comme vous le savez, le développé couché est un exercice de base pour pomper les muscles de la poitrine.La base de l'entraînement à la maison est les pompes du sol, dont l'utilisation est le développement des triceps et des muscles pectoraux.
Bien que les avantages des pompes ne soient pas les mêmes que ceux de la presseallongé, car dans ce cas, vous ne pouvez pas utiliser de poids supplémentaire, mais avec la bonne technique et en utilisant des options compliquées, cet exercice peut donner un excellent résultat: de beaux seins et des triceps solides.
Vous devez vous rappeler que vous n'avez pas besoin quotidiennemententraînez-vous lorsque les fibres musculaires se développent et se développent pendant la récupération, ce qui peut durer jusqu'à 36 heures. Parce que 2-3 séances d'entraînement par semaine suffisent.
Si vous faites des pompes sur le sol, leurs avantagesn'apparaîtra que s'il est effectué correctement. Pour fonctionner correctement, vous devez apprendre à ressentir les muscles de votre poitrine. Pour ce faire, tenez-vous droit, en appuyant l'avant de votre paume contre votre poitrine, puis déplacez lentement votre main vers l'avant, comme si vous éloigniez quelque chose de vous, en essayant de forcer les muscles pectoraux.
Répétez ce mouvement, ressentez comment ils fonctionnentmuscles de la poitrine. L'autre main peut être placée sur la poitrine pour une meilleure sensation. L'étape suivante consiste à pousser lentement le sol, dont les avantages sont encore faibles, car avec eux, vous devez contrôler complètement les muscles, les sentir, se préparer à des exercices normaux.
Pour faire des pompes correctementle sexe, dont l'utilisation sera maximisée, il est nécessaire de contrôler le travail des muscles de la poitrine, de surveiller le corps, de s'étirer comme une "ficelle", car une telle position vous permettra d'utiliser uniquement les muscles des mains et la presse elle-même.
N'oubliez pas qu'il sera beaucoup plus efficace de le faire5 séries de 20 pompes - répétitions techniques et lentes, en les divisant par une pause de 30 secondes, puis en poussant 100 fois de suite, la dernière se faisant d'une manière ou d'une autre.
Vous avez la possibilité de faire des pompes depuis le sol,qui bénéficiera des faisceaux supérieur et inférieur du muscle deltoïde. Pour ce faire, utilisez des supports pour les jambes ou les bras, faites varier la largeur des paumes. Avec les bras étroits, les triceps fonctionnent et avec les bras larges, les épaules fonctionnent.
Le type de pompes le plus efficace est celui dans lequel les pieds sont sur un support élevé et les bras sont écartés. Cela vous permet d'étirer au maximum les muscles de votre poitrine.
Les pompes du sol, effectuées le matin, contribuent à une augmentation de l'énergie vitale du corps, et les exercices avant le coucher contribuent à la relaxation.
Il existe de nombreux types de pompes,qui sont légers, moyens, lourds et lourds. Chacune de ces espèces est bénéfique. Par exemple, les pompes sur le mur sur les genoux conviennent bien aux enfants et aux femmes, les pompes sur les poings - les sportifs engagés dans les arts martiaux. Les culturistes peuvent utiliser des pompes avec un poids au lieu d'un développé couché, ce qui conduira au même résultat avec la bonne technique. Lorsque vous faites des pompes avec un «saut» et un coup, vous développez une puissance explosive, qui est également utile dans les arts martiaux.
Les avantages de tout type de pompes sont sans aucun doutesuper, surtout quand cet exercice est fait en conjonction avec d'autres. Ensuite, vous développerez non seulement des triceps, des abdos, de la poitrine, des épaules, des faisceaux supérieurs et inférieurs du muscle deltoïde, mais également d'autres groupes musculaires qui rendront votre corps beau et athlétique.
L'essentiel est d'avoir un désir, et vous pouvez poussern'importe où: à l'école, au travail, à la maison ou dans la rue! Il n'y a pas de limite à la perfection, entraînez votre corps n'importe où, n'importe quand, n'importe quand! Bonne chance et soyez en bonne santé!
