Apprendre à faire des pompes depuis le sol

Les pompes sont physiquesexercices effectués face contre terre à partir d'un support allongé. Les bras sont pliés aux coudes jusqu'à ce que le corps soit parallèle au sol, puis ils sont étendus. Ce type d'exercice est basique dans l'entraînement athlétique, l'entraînement militaire et l'éducation physique simple. Les pompes développent les triceps, les pectoraux, les abdominaux, le dos et même les muscles des jambes.

Comment pousser correctement depuis le sol en utilisant des techniques conventionnelles

Vous devez vous allonger sur le ventre et placer vos mains surlargeur d'épaule. En pliant les coudes, le corps s'abaisse jusqu'au sol puis remonte. Cependant, il doit rester droit. Le corps doit être soulevé exclusivement par la force des bras, sans aider en pliant le bas du dos. Lors des exercices, le dos ne doit pas se plier vers le bas et les fesses ne doivent pas se relever.

La position des mains dépend de combienla charge sur divers groupes musculaires change. C'est pourquoi la façon de pousser correctement depuis le sol peut être déterminée pour des groupes musculaires spécifiques. Les muscles grand pectoral et deltoïde sont sollicités si les bras sont plus larges que les épaules. Lorsque les bras sont proches l'un de l'autre lors des pompes, la charge est transférée sur le petit pectoral et le triceps. Dans ce cas, l'inclinaison du torse est très importante - cela dépend de la partie de la poitrine qui sera chargée. Si les jambes sont plus hautes, la charge est transférée vers le haut de la poitrine et si la tête est plus haute, les muscles du bas de la poitrine sont chargés.

Avec une technique légère, comment pousser correctement depuis le sol est relativement plus facile à apprendre. Parmi ces méthodes de pompes, on peut distinguer :

• Pompes sur les poings - à première vue, il sembleque seuls les durs peuvent faire ce type d'exercice. Cependant, il peut être effectué par des personnes souffrant d'inconfort au poignet. Se concentrer sur ses poings évite cela. Beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment pousser correctement les poings. La réponse est simple - l'essentiel est de ne pas faire l'exercice sur un sol nu, de préférence sur un tapis, un tapis ou une serviette roulée.
• Les pompes du mur sont considérées comme l'une des plusexercices légers, lorsqu'ils sont effectués, la charge sur le bas du dos, les abdominaux, la poitrine et les bras est considérablement réduite. De plus, il est possible d'ajuster la charge en s'approchant et en s'éloignant du mur. Après avoir gagné en confiance et en force, il est recommandé de commencer des exercices plus complexes.
• Banc push-ups - comme repose-mainssert de banc ou de chaise. Cela permet de concentrer votre attention sur le travail musculaire. Il est très important de s'assurer que le banc est suffisamment stable pour éviter les blessures.
• Pompes sur les genoux - dans ce cas, pas les chaussettes, mais les genoux servent d'accent, ce qui vous permet de réduire de moitié la charge sur les muscles. Dans ce cas, il est nécessaire de travailler uniquement avec les mains et la poitrine.

De nos jours, de plus en plus de gens commencentcomprendre que le manque d'activité physique ruine la santé humaine. Pour que le corps ne soit pas dérangé, il est nécessaire de faire des exercices physiques quotidiennement. Assurez-vous de faire des exercices tels que des pompes et des squats. Comment apprendre à faire correctement les pompes et les squats, vous pouvez vous comprendre - pendant l'exercice, les muscles doivent être chargés et en même temps ne pas ressentir d'inconfort important.

Pour apprendre à bien le fairepompes au sol, tout d'abord, vous devez comprendre que cet exercice aide à améliorer la forme physique globale. C'est pourquoi il n'est pas très important de savoir quelle méthode est préférée. La chose la plus importante est de vous mettre au défi. Quelques semaines d'entraînement ne vous feront pas attendre longtemps les résultats - une nouvelle poussée de force est garantie. La chance et la patience sont la garantie d'atteindre vos objectifs.