Les pompes sont de bons sportsun exercice pour cibler différents groupes musculaires et engager efficacement vos articulations. Dans la plupart des cas, sa mise en œuvre ne nécessite pas d'équipement spécial.
Le bénéfice de cet exercice est également impossible.sous-estimation: en plus de la charge sur les bras, les pompes permettent de renforcer les muscles pectoraux, de modeler la colonne vertébrale et les abdominaux. Et si vous êtes toujours perplexe sur la question «Comment apprendre à faire des pompes?», Alors vous serez intéressé de connaître les options pour maîtriser cette norme pour les débutants.
Le plus souvent, les athlètes novices s'intéressent à laapprenez à faire des pompes sur vos mains, c'est-à-dire de manière traditionnelle. Un tel stand, dans lequel une personne se concentre sur les pieds et les paumes, est également appelé «armée» ou «accent couché». Cette position est la plus courante, la plus simple et la plus connue, n'importe qui peut facilement la maîtriser. Pour mieux comprendre la technique de push-up classique, essayez les étapes suivantes dans l'ordre.
Assurez-vous que le bas du dos est parallèle au sol et non relevé ou, au contraire, immobile.
De telles pompes peuvent être effectuées non seulement sur les paumes, mais également sur les poings, les phalanges ou les doigts.
Si vous ne parvenez pas à effectuer ces actions,simplifiez-vous la tâche. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une autre position du corps - un support à genoux. Dans ce cas, l'accent n'est pas mis sur les pieds, mais sur les genoux, et il est préférable de surélever les chevilles croisées. Parallèlement à cela, il existe un autre moyen simple de renforcer les muscles et de les préparer à l'exercice complet de l'exercice. Si vous n'avez pas appris à faire des pompes à partir de zéro, essayez d'effectuer les mêmes mouvements corporels en vous tenant près du mur. Placez-vous à côté (ou sur toute autre surface verticale et plane) et placez vos mains sur le sol comme vous le feriez sur le sol. En gardant votre colonne vertébrale droite et les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez vos coudes pour rapprocher votre torse du mur. Avancer, respirer, se redresser, expirer. Lorsque les muscles sont un peu plus forts, vous pouvez compliquer cet exercice en vous tenant plus loin du mur et en faisant des pompes à un angle par rapport à la verticale.
Il y a plusieurs exercices de la sphèrela musculation pour vous aider à accélérer le développement de cet élément sportif. La façon la plus simple de commencer est de faire un développé couché avec haltères. Le plus souvent, cela se fait sur un banc plat et large.
Option deux: balancer à un angle. Afin de comprendre comment apprendre à faire des pompes dans cette position, vous aurez besoin d'un banc ou de tout autre support qui offre un degré d'inclinaison confortable au sol.
L'un des racks suggérés ci-dessus peut apparaîtrevous êtes trop difficile ou, au contraire, facile, cela dépend de votre forme physique et de vos sentiments personnels. Mais pour obtenir un résultat de haute qualité, il est recommandé de les utiliser tous, en alternant simplement pendant l'entraînement.
Se tenir debout à genoux ou faire un exercicedebout (loin du mur) sont, en fait, les plus légers. Les personnes intéressées par la question «Comment apprendre à faire des pompes?» Commencent le plus souvent par elles, sans entraînement physique (athlètes novices, filles, adolescents). Mais ici, il est important de retenir une caractéristique: la version allégée ne sert qu'à enseigner les bases de cet exercice. Vous pouvez faire des pompes depuis les genoux jusqu'à la vieillesse, tout en ne pouvant toujours pas effectuer des pompes classiques en position couchée. Par conséquent, après avoir compris l'algorithme des mouvements et effectuer facilement 15 à 20 répétitions dans cette position, passez à la complication. Essayez de faire au moins la première poussée complète pour transférer la charge correcte aux muscles.
N'oubliez pas non plus de vous échauffer. Un entraînement préalable des muscles aidera à éviter les conséquences désagréables de l'entraînement: douleurs, blessures, entorses. Vous ne devriez pas courir après les enregistrements instantanés, comme "demain je vais essorer 100 fois". Il vaut mieux évaluer adéquatement vos points forts, et même si vous avez un objectif bien défini, essayez d'y aller lentement mais sûrement. Rappelez-vous: faire des pompes correctement profitera beaucoup plus à l'athlète novice que quelques répétitions défectueuses "hâtives".
Alors tu as compris comment faire des pompes,essayé et étaient satisfaits des premiers résultats positifs. Toutes nos félicitations! Mais, réalisant que de telles réalisations sportives sont à votre portée, vous vous posez une question tout à fait logique: "Que faut-il viser ensuite?" Il existe de nombreuses options, en fait, car les pompes classiques sont un exercice de base. Vous pouvez maintenir un tonus musculaire constant en vous engageant dans un programme individuel, vous pouvez essayer d'obtenir un résultat de 100 pompes, ce qui est également une sorte de record pour de nombreux athlètes. Ou vous pouvez vous essayer à un autre type d'exercice, par exemple, commencer des pompes sur les barres asymétriques. Il y a un choix!
