Les pompes depuis le sol sont incroyablement simples etexercice populaire. Il a gagné un tel honneur en raison du fait qu'il peut être exécuté à la maison, au travail et en fait n'importe où. Les pompes depuis le sol ont un grand nombre de variétés et peuvent être effectuées par des personnes de formation complètement différente. C'est un exercice très simple mais puissant. Le schéma de pompes à partir du sol à partir de zéro permettra à toute personne de tonifier son corps dans un court laps de temps, pour augmenter le niveau de forme physique. En outre, cet exercice peut bien gonfler vos muscles. Certainement pas comme les presses à haltères dans les gymnases, mais aussi très bien. Surtout compte tenu de l'effort que vous déploierez dans cet exercice. Vous n'avez pas non plus besoin de payer pour aller au gymnase. En conséquence, si une personne envisage de faire cet exercice, la question se pose immédiatement: existe-t-il un schéma de travail pour augmenter les pompes à partir du sol? Ceci est discuté plus loin dans l'article.
Il est plus facile pour n'importe qui d'étudier pour certainsque de réfléchir à votre propre plan de formation. Voilà comment nous sommes faits. Peu de gens acceptent de faire des pompes comme ça. Si une personne commence à faire des exercices, alors, très probablement, elle attend de ce résultat certain. Il est très difficile de planifier soi-même la progression des charges: vous pouvez simplement tout calculer de manière incorrecte ou vous épargner et, par conséquent, ne pas progresser du tout. En conséquence, vous avez juste besoin d'un bon schéma pour augmenter les pompes à partir du sol, ce qui améliorera vos résultats et atteindra progressivement un niveau décent.
En règle générale, au début de vos entraînementsles personnes antisportives n'excellent pas dans les pompes. Par conséquent, ils ont certainement besoin d'un modèle de push-up pour les débutants. De telle sorte que les premières semaines étaient assez douces et qu'alors seulement, la charge augmentait progressivement. Si une personne voit de grands nombres dans le tableau, elle ne commencera probablement même pas à travailler car elle trouve le schéma trop compliqué.
Mais que faire si vous ne pouvez pas du tout faire de pompes?Cela se produit si une personne a un poids corporel élevé ou n'a pas été physiquement active pendant une longue période. Ensuite, vous avez besoin d'un schéma de push-up à partir de zéro, car même les 5 à 10 répétitions initiales ne lui sont pas données. Dans ce cas, vous devez commencer par des exercices plus simples. Comme mentionné au début de l'article, les pompes du sol ont beaucoup de variétés, et c'est le plus de cet exercice. Il existe à la fois des méthodes de pompes très difficiles et des méthodes légères. Par conséquent, si vous ne pouvez pas du tout faire de pompes, il n'y a pas lieu de désespérer! Vous devez choisir plusieurs options pour une manière plus facile d'effectuer.
Si une personne a besoin d'un modèle push-up avecscratch, alors il espère vraiment trouver une méthode de formation adaptée. Même s'il ne peut pas sortir une seule fois. Mais dans la plupart des cas, le système de pompage des pompes à partir du sol implique déjà une sorte de formation initiale. Et si vous ne l'avez pas? Comme déjà mentionné, des pompes légères aideront.
Alors, après que tu sois passé de pleinzéro à au moins un résultat, vous pouvez déjà vous sentir beaucoup plus confiant. En règle générale, dans un exercice tel que des pompes, il est assez facile d'augmenter le nombre de répétitions jusqu'à 30 à 50 fois. Ce n'est qu'après que les progrès ralentissent considérablement et deviennent plus difficiles. Mais comment progressez-vous généralement dans les pompes? Pour ce faire, l'une des nombreuses techniques sélectionnées vous conviendra. Dans la littérature spéciale, un assez grand nombre de programmes sont proposés par lesquels vous pouvez vous entraîner. En règle générale, ils sont conçus pour que vous augmentiez la charge chaque jour ou semaine. La durée peut être très différente, mais elle est en moyenne de 2 à 3 mois. Si vous ne souhaitez pas vous entraîner selon des systèmes clairs, vous pouvez établir vous-même un programme et le suivre. Mais ici, vous devez vous discipliner vous-même.
Il existe plusieurs facteurs principaux que vous pouvez utiliser pour créer votre propre plan d'entraînement. Jetons un coup d'œil à chacun d'eux.
Après l'entraînement, vous avez quand même besoin de repos.La fréquence des exercices ne peut pas être déterminée pour tout le monde. Certains programmes proposent de petits entraînements quotidiens, d'autres - tous les deux jours et d'autres - deux fois par semaine. Tout dépend de vos objectifs spécifiques, ainsi que de la complexité de ces mêmes entraînements.
Les femmes sont également souvent intéressées par ceexercice comme des pompes du sol. Mais pour eux, les systèmes généralement acceptés ne conviennent pas à 100%. Parfois, un programme push-up pour les filles implique une augmentation rapide des résultats. En presque 2 mois, vous pouvez doubler ou tripler le nombre de répétitions. Cependant, cela convient mieux aux hommes, car par nature, ils ont plus de force physique et il leur est plus facile de progresser dans un exercice tel que les pompes. Quant aux filles, elles sont plus adaptées aux programmes d'entraînement légers, qui ne les obligent pas à faire 10 à 20 pompes dans chaque approche littéralement dès les premières semaines. Ici, vous devez examiner les conditions pour chaque méthode spécifique, mais en général, vous pouvez simplement réduire de moitié le nombre de répétitions (par rapport au schéma standard) et vous entraîner de cette manière.
Les pompes font partie de ces exercicesqui convient à tout le monde. Les adultes et les enfants. Cela peut vous rendre beaucoup plus en forme et en meilleure santé. Le schéma de push-up au sol à partir de zéro permettra à n'importe qui d'apprendre à faire cet exercice. Engagez-vous et améliorez votre vie!
