Beaucoup de gens pensent que c'est assez simple, mais néanmoins, il serait bon de renforcer le zèle pour le sport avec des règles utiles. Ces règles vous donneront une réponse à la question: "Comment pomper efficacement la poitrine?"
La première règle Hvat.Lorsque vous pompez votre poitrine, vous pouvez avoir les mains sur des largeurs différentes. Il convient de rappeler que, lorsque les muscles du bras étroit poignée travaillent principalement, mais pas les soins infirmiers. Cette vue convient aux débutants. Si vous êtes depuis longtemps, et que vous voulez travailler spécifiquement sur sa poitrine, alors vous serez large prise en main plus acceptable. La position optimale des bras est légèrement plus large que les épaules. Dans ce cas, la charge est uniformément répartie sur la bande supérieure.
Règle deux.N'oubliez pas que plus vous élevez la main dans des exercices tels que les haltères, plus vous utiliserez ces groupes de muscles pectoraux que, dans votre vie quotidienne, vous ne travaillerez tout simplement pas.
La troisième règle Il convient de rappeler que le maximum d'avantages que vous pouvez tirer des pompes en cas de dépassement des jambes.
La quatrième règle. C'est à propos de la technologie. L'expansion des mains devrait être nette. La compression devrait au contraire être lisse et lente.
N'oubliez pas de respirer. Expirez lorsque vous êtes à votre point de rupture. Inspirez tout en vous relaxant. N'oubliez pas une alimentation équilibrée et reposez-vous.
Comment développer les muscles pectoraux à la maison - types de pompes.
1. Push-up normal du sol.Le type de pompes le plus simple. C'est avec lui que vous devez commencer à vous entraîner. Son objectif principal est de réchauffer les muscles. Mettez l'accent sur la position allongée. En fonction de la prise que vous choisissez, placez vos mains à la largeur souhaitée. Pieds sur les orteils. Commencer. Il est conseillé d'effectuer 3 à 5 séries de 25-30 pompes.
2.Pour un pompage adéquat des muscles pectoraux, il serait bien de faire des pompes pour les étirements. C'est très facile de le faire à la maison. Prenez 2 chaises. Positionnez-les de sorte que la distance entre eux soit légèrement plus large que vos épaules. Il est conseillé de donner aux jambes une position élevée. Essayez de faire des pompes, en vous penchant sous le niveau des chaises. De préférence jusqu'à une légère douleur thoracique. L'exercice nécessite au moins 3 séries.
Comment gonfler le haut de votre poitrine?
Un exercice de pompage très efficacele haut de la poitrine est un push-up lorsque le niveau du corps est au-dessus de la tête. Prends une chaise. Mettez-vous en décubitus dorsal avec vos pieds sur les chaises. Il est conseillé de faire la prise en main le plus tôt possible. La durée de la représentation est de 15 à 20 pompes en 3 séries.
Comment développer les muscles pectoraux à la maison si des pompes régulières ne conduisent pas à une prise de poids?
Si vous pratiquez du sport depuis longtemps etles pompes ne vous apportent plus les résultats escomptés, alors vous devriez recourir à une technique délicate de pompes avec des poids. Tout peut être un poids! Par exemple: un vieux sac à dos contenant vos haltères préférés. Il vous suffit de le mettre sur vos épaules et de commencer les pompes. Même un petit poids de 5 à 10 kg sera bien ressenti par vous. Vous pouvez faire beaucoup moins de pompes, mais ces moments par la force seront les plus efficaces et les plus productifs. Rappelles toi! Une grande masse moins de fois donnera de meilleurs résultats qu'une charge longue et légère.
Comment développer les muscles pectoraux à la maison - repos et nutrition.
Ne sous-estimez pas le rôle de la nourriture et des loisirs danspompage des muscles de la poitrine. Vous avez besoin de plus de protéines et d'aliments faciles à digérer. Les protéines de la volaille et du poisson sont particulièrement bien absorbées. Mangez une quantité suffisante de glucides, car ils sont le «carburant» sur lequel notre corps travaille. Essayez de vous reposer après l'effort, car vos muscles doivent également récupérer.
Nous espérons avoir pu répondre à la question: "Comment construire les muscles pectoraux à la maison?", Et nos conseils vous aideront, chères dames, à rendre vos formes plus belles.
