Comment construire un cou à la maison: caractéristiques et exemples d'exercices

Если вы не знаете, как накачать шею в домашних conditions, mais je veux vraiment cela, alors notre article vous aidera à le faire rapidement. En principe, la masse musculaire peut également se former en dehors du gymnase, mais cela doit être fait très soigneusement, car des blessures peuvent être causées.

Donc, tous les exercices conçus pourLe gonflage du cou peut être grossièrement divisé en plusieurs groupes: mouvements qui utilisent leur propre poids, coquilles supplémentaires (haltères ou poids), ainsi que surmonter la résistance des mains. Chaque espèce doit être utilisée par un groupe spécifique d'athlètes. Par exemple, avant de gonfler le cou à la maison pour un débutant, vous devez préparer et choisir des exercices pour lesquels vous aurez besoin d'une résistance aux mains. Le fait est qu'un tel complexe sera le plus sûr.

Par exemple, vous pouvez mettre les deux paumes sur votre front etpour le presser. Dans ce cas, vous devez résister à la tête, pendant laquelle les muscles du cou se resserrent. Le mouvement n'a pas besoin d'être précis. Ce complexe implique d'incliner la tête de gauche à droite, d'avant en arrière, ainsi que de se tourner vers les côtés avec résistance. Tous les exercices doivent être effectués en plusieurs séries de 15 répétitions. Cependant, l'intensité et la durée de l'entraînement dépendent de la santé et du degré de forme physique de la personne. Il est préférable pour un débutant de commencer par quelques répétitions.

Considérez maintenant comment construire un cou à la maisonconditions en utilisant votre propre poids. Ce n'est rien de compliqué. Vous pouvez simplement faire un "pont", tandis que les jambes doivent être assez écartées et que les mains reposent la tête. Naturellement, vous devez faire l'exercice sur le tapis. Essayez maintenant de rouler la tête dans différentes directions. Tout doit être fait en douceur. Il est préférable pour un débutant de s'assurer de ses mains. Naturellement, les exercices doivent être effectués selon plusieurs approches, en commençant par 5 répétitions.

Voyons maintenant comment pomper correctement le cou lorsquel'aide de coquilles supplémentaires. Pour ce faire, vous aurez besoin d'anneaux de la barre ou de l'haltère. Les débutants doivent commencer avec une petite masse, en l'augmentant progressivement. Vous pouvez faire l'exercice avec la charge en position couchée, assise ou debout. Pour travailler dans la dernière position, vous avez besoin d'une longue sangle qui sera portée sur la tête et à laquelle la charge sera attachée. Maintenant, essayez de le ramasser. Dans ce cas, seules les épaules et la tête bougent. Il est plus pratique de faire un tel exercice en position couchée. Pour ce faire, vous pouvez simplement mettre la charge sur votre front, puis lever et baisser la tête.

Si vous ne savez pas comment pomper votre cou avec des haltères, alorsFaites cet exercice: levez les mains avec des haltères parallèles au sol et faites-les flexion-extension. De plus, vous pouvez tirer les coquilles jusqu'au menton en position debout. En même temps, les coudes se séparent, les épaules sont relevées. Tout soulèvement de la barre avec l'institution derrière sa tête contribue à la formation d'un beau cou puissant.

Veuillez noter que trop de stressle muscle ne peut pas l'être, alors ne faites pas d'exercice plus de 3 fois par semaine. N'oubliez pas que vous devez effectuer quelques exercices pour plusieurs approches, entre lesquelles il devrait y avoir du repos. Vous savez maintenant comment pomper votre cou à la maison de manière indépendante, efficace et sûre.