Ce n'est pas un secret que beaucoup d'hommes cherchent à pomperleurs muscles, car un corps musculaire est un signe de force, de courage, de sexualité. Mais tout le monde ne sait pas que pour une bonne forme physique, il ne faut pas forcément aller au gymnase. À ce jour, des exercices ont été mis au point pour aider à déterminer comment pomper les ailes à la maison. Il ne reste plus qu'à se familiariser avec cet article et commencer à appliquer les connaissances acquises dans la pratique.
Comment pomper des ailes à la maison?Vous aurez besoin d'un certain inventaire pour cela. Tout d'abord, c'est un bar, des haltères, un bar. Il se trouve que la maison n'est pas toujours la liste complète, alors vous devriez essayer de remplacer l'inventaire manquant par des analogues faits maison. Par exemple, utiliser des sacs de poids ou des seaux de ciment congelé. Le modèle d'atelier de la barre horizontale peut être remplacé par une barre transversale auto-fabriquée, fixée de manière fiable à une hauteur appropriée.
Nous allons maintenant nous occuper des exercices de base (de base), qui aideront à résoudre le problème du pompage des ailes à la maison.
Des pompesА как накачать крылья в домашних условиях, если les haltères et les haltères ne sont pas disponibles? Ici, des pompes vont venir à la rescousse. Pour leur grande efficacité, il est nécessaire de prendre en compte certaines nuances. Vos muscles les plus larges sont pompés, si vous abaissez vos épaules sous la butée, vos jambes doivent être levées sur un banc, un canapé ou des selles. Disposer les mains assez largement, ne pas trop en faire, sinon vous pouvez gravement blesser vos épaules.
Si vous effectuez ces exercices pour les ailesdeviendra trop facile, c'est-à-dire vos muscles sont beaucoup plus forts, vous devez augmenter la charge. Vous pouvez utiliser différents agents de pondération pour cela. En tant que chargement supplémentaire, vous pouvez utiliser le poids d'un partenaire ou d'un membre de la famille junior (pas lourd). Faites attention, vous pouvez être blessé.
Pull-upsLes exercices les plus populaires pour les ailes sontpull-up. Pour pomper les ailes, vous devez effectuer des tractions en douceur, sans retarder les points haut et bas. Vous pouvez effectuer leur prise habituelle, tout en essayant de réduire lors du levage de la lame.
En tirant une poignée large - en les exécutant, vous pouveznon seulement tirez votre menton au-dessus de la barre transversale, mais aussi dirigez-vous vers l’avant, derrière la barre, en tenant le corps dans une pente, en essayant de toucher les épaules de la barre transversale.
Nous balançons les ailes avec des haltères
Следует взять гантель левой рукой, хватом к себе, se tenir près du banc et, penché en avant, se reposer sur le banc avec sa main droite et son genou droit. Le dos doit être plié naturellement, presque parallèlement au sol. La main avec l'haltère pend librement, la tête est relevée.
Ensuite, il est nécessaire de plier légèrement la jambe gauche et de soulever l’haltère jusqu’à la poitrine. Au plus haut point, maintenez votre main pendant une seconde, puis abaissez-la lentement jusqu'à sa position initiale.
Afin de pomper qualitativement les ailes,devrait effectuer 5-9 répétitions de l'exercice pour 2-4 approches. Veillez à laisser vos muscles récupérer après l'entraînement. Faites ceci deux fois par semaine.
