Comment pomper des triceps avec des haltères à la maison

Занятия атлетикой всегда были популярны среди les jeunes et les personnes âgées. Ce n'est pas surprenant. Mais assez souvent chez les athlètes, en particulier les débutants, la question se pose: "Comment pomper les triceps avec des haltères?"

Une augmentation du volume de ce muscle est un objectif bienvenu.tout athlète. Après tout, les muscles de soulagement suscitent toujours l'admiration. Mais il n'est possible de développer les muscles harmonieusement que si tous les muscles sont pompés. Si vous voulez que vos mains attirent les regards des autres, alors un ensemble d'exercices triceps peut vous aider.

presse française

L'un des exercices est la presse française.Si nous parlons des classiques du genre, alors effectuer cet exercice consiste à tenir un haltère derrière la tête à deux mains et à le serrer jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus au niveau des coudes. Mais cette méthode n'a pas pris racine, car elle est peu pratique, par conséquent, ils effectuent généralement une presse d'une seule main.

Il est souvent recommandé de faire cet exercice en position assiseDans ce cas, vous devez prendre des haltères plus légers afin de réduire la charge sur la colonne vertébrale. Lors de l'exécution, assurez-vous que vos paumes pointent vers le haut et, pour votre sécurité, enroulez vos pouces autour de la barre des haltères si vous serrez les haltères avec les deux mains. Veuillez noter que c'est ainsi que vous pouvez balancer des triceps à la maison. Après tout, cet exercice ne nécessite pas de conditions et d'équipement particuliers.

Redresser le bras avec des haltères dans une pente

Comment construire des triceps avec des haltères d'une autre manière? Essayez cet exercice simple.

Penché en avant, posez votre main sur le banc etle genou. Prenez la main opposée des haltères pour qu'elle soit au niveau de l'épaule. Puis pliez votre bras au niveau du coude à angle droit, puis étendez votre bras en position droite. Pliez à nouveau votre bras et redressez-vous. Faites le même exercice avec l'autre main. Attention: étirez et contractez complètement vos triceps. L'amplitude des mouvements ne doit pas être limitée. Cet exercice charge assez bien les triceps, mais comme il est effectué en alternance à deux mains, deux fois plus d'énergie y est dépensée.

Extension des triceps sur le banc

Vous savez maintenant comment construire des triceps avec des haltères. Il y a aussi un exercice qui se fait sans haltères, mais son efficacité est très élevée.

Il faut mettre deux bancs à une telle distance,de sorte que vous posiez vos pieds sur l'un et posez vos mains sur l'autre derrière votre dos. Les brosses doivent être espacées de la largeur des épaules. Abaissez-vous lentement, étirez vos triceps, puis relevez-vous soudainement en redressant les bras au niveau des coudes.

Faire cet exercice est techniquement correct,suivez quelques règles. Vous devez descendre le plus bas possible afin d'étirer au maximum les muscles. De nombreux athlètes, effectuant cet exercice, utilisent des poids supplémentaires en mettant divers objets sur leurs hanches. Ceci est fait afin d'augmenter la charge sur les muscles. Mais en réalité, c'est à la fois gênant et dangereux. De plus, dans cette position, il sera très difficile de maintenir l'équilibre. Un poids supplémentaire modéré peut être utilisé avec cet exercice.

L'article décrit comment construire des tricepshaltères et sans eux à la maison sans l'utilisation d'équipement spécial. En fait, il existe un certain nombre d'exercices pour le développement du muscle triceps, mais ils doivent être effectués dans le gymnase. De plus, lorsque vous faites le développé couché, vous devez suivre la technique, car le résultat en dépend.