En raison d'un mode de vie sédentaire et d'une sédentaritéDans le travail de bureau, beaucoup de nos contemporains ont des muscles des jambes très peu développés. Mais c'est facile à réparer même à la maison - vous pouvez gonfler vos jambes en quelques mois d'entraînement intensif, ce qui ne prendra pas beaucoup de temps. Et pour cela, il n'est pas du tout nécessaire de passer du temps à aller au gymnase. Tout le monde peut avoir de belles jambes gonflées en effectuant quelques exercices simples à la maison.
La façon la plus simple de s'entraîner correctementLes muscles des jambes affaiblis comprennent la marche, l'accroupissement et le jogging. Mais avec des charges croissantes, vous pouvez obtenir le résultat souhaité beaucoup plus rapidement que de simplement courir le matin. Pour le meilleur effet de l'entraînement à la maison, de nombreux experts en fitness et entraîneurs recommandent d'acquérir plusieurs choses extrêmement utiles. Il s'agit d'un extenseur en caoutchouc (sa longueur ne doit pas dépasser deux mètres), d'une paire d'haltères (leur poids doit dépasser cinq kilogrammes ; il est préférable d'utiliser des haltères pliables, dont vous pouvez régler vous-même le poids) et un poids important (pour à ces fins, vous pouvez utiliser un sac de sucre ou de sable). Des entraîneurs expérimentés prêts à partager quelques exercices simples nous diront comment muscler les jambes à la maison. La réalisation de cet ensemble d'exercices donnera des résultats notables en quelques semaines, et avec un entraînement régulier, cela contribuera à une excellente forme physique.
Si vous voulez gonfler vos jambes à la maison, alors vous devriezsoyez prêt pour les entraînements quotidiens et ne laissez pas la paresse prendre le dessus sur vous. L'exercice de base pour pomper divers groupes musculaires des jambes est le squat avec des poids. La chose la plus importante dans cet exercice est de choisir le bon poids à différentes étapes de l'entraînement. Pour ce faire, nous utilisons un sac de sable pré-préparé, dont le poids peut être ajusté en versant ou en remplissant le contenu du sac. Les squats avec ce poids doivent se faire à un rythme lent afin de ressentir le travail de chaque muscle. Vous devez faire trois séries de dix répétitions.
Toute personne qui sait comment développer les muscles des jambes enà la maison, recommandera de faire des remontées avec des chaussettes lestées. Dans ce cas, la plus grande charge incombe aux muscles des mollets, dont dépend en grande partie la beauté de nos membres inférieurs. Vous pouvez faire cet exercice alternativement pour chaque jambe. Pour ce faire, nous nous tenons sur la pointe de notre jambe droite, tenant un haltère dans notre main droite (avec votre main gauche, vous pouvez vous tenir à un mur ou à un autre support) et commençons à monter et descendre lentement. Vous devez faire au moins cinq séries de dix répétitions pour chaque jambe.
Un autre exercice d'entraînement estplier la jambe avec un poids fixé dessus (à cet effet, vous pouvez utiliser un haltère et un garrot ou un morceau de tissu résistant). En position debout, nous commençons à plier la jambe avec un poids fixe au niveau du genou. Pour gonfler vos jambes, vous devrez effectuer cet exercice en trois séries de dix à quinze répétitions pour chacune des jambes.
Réduire les jambes avec un extenseur qui leur est attaché.Cet exercice fera travailler vos muscles internes de la cuisse. Nous fixons une extrémité de l'extenseur au mur et fixons l'autre avec une ceinture ou une large ceinture au niveau du genou. De la position latérale à la monture, nous commençons à tirer la jambe vers l'autre jambe. Cet exercice doit être fait avec cinq séries pour chaque jambe, au moins dix répétitions pour chaque série.
Exécuter cet ensemble simple de quatreFaites de l'exercice quotidiennement (ou au moins quatre fois par semaine), vous pouvez gonfler vos jambes et leur donner un bel aspect en relief en quelques mois seulement. De plus, un entraînement constant, combiné à un jogging quotidien, vous aidera à rester en pleine forme !
