Toute fille veut montrer ses jambes.Mais parfois, à cause de la faiblesse des muscles, cette partie du corps ne semble pas assez élégante et parfois même de manière disproportionnée pour tout le corps. Les hommes sont intrigués par ce problème. En même temps, et les filles et les gars n'ont pas toujours la possibilité d'aller à la salle de gym pour une séance d'entraînement. Comment pomper vos pieds à la maison - cet article vous le dira.
Les jambes sont une combinaison de muscles, de cartilageet les os qu'une personne utilise quotidiennement. Et sur combien ils sont développés et forts, sa santé dépend. Après tout, grâce à leur rapidité et à leur rapidité, nos ancêtres ont obtenu leur propre nourriture.
Ainsi, pomper vos pieds à la maisonTout d'abord, cela aidera à marcher et à courir. Cela peut être le jogging du matin ou du soir sur de courtes distances. Vous pouvez vous forcer à marcher davantage si vous allez à un arrêt plus tôt lorsque vous allez travailler ou travailler. En même temps, la course et la marche devraient se faire tous les jours, malgré le mauvais temps.
Les experts ont prouvé que près de 90% des muscles sont impliqués pendant la course et que le muscle cardiaque est également bien formé.
Pour le jogging, il faut choisirdes vêtements confortables et confortables selon la saison, ainsi que les bonnes chaussures. Toutes ces nuances devraient apporter une efficacité et un agrément d'entraînement, tout en aidant une personne à éviter toutes sortes de blessures.
Si, néanmoins, il n'y a pas assez de temps et d'énergie pourle jogging, vous pouvez faire vos propres pieds à tout moment, n'importe où. Par exemple, au travail, refusez de monter à l'étage supérieur d'un ascenseur. Un escalier peut être un merveilleux simulateur de «jambe».
Une réponse positive à la question "Comment pomperles jambes à la maison "peuvent être des squats qui doivent être effectués au moins 30 à 40 fois par jour, assurez-vous de garder le dos droit. Cet exercice favorise l'élasticité des fesses et l'étanchéité des mollets et des cuisses.
Et pourtant, si une personne a le sentiment queÉtant donné que ses muscles ne sont pas suffisamment développés par rapport aux autres muscles du corps, il est nécessaire de déterminer le complexe d'exercices, qui doivent être effectués autant que possible au moins quatre fois par semaine. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez prendre des pauses, permettant aux muscles des jambes de se reposer, et à ce moment-là, frottez et pétrissez les muscles qui devaient spécialement faire de l'exercice.
Alors, comment balancer les jambes à la maison, montre la série d'exercices suivante:
- La mise en place de mouvements circulaires des pieds du pied gauche vers la droite, puis vers la gauche. Répétez la même chose pour la jambe droite. Il est préférable de faire cet exercice en étant assis sur une chaise.
- Mener alternativement les jambes sur les côtés, vers l'avant etdos, surmontant par la force la résistance d'un bandage en caoutchouc, qui est fixé sur l'articulation de la cheville. Il est préférable d'attacher l'autre extrémité du bandage à hauteur de la ceinture à un support fixe à une distance d'environ 2 mètres.
- «L'ascension de Gakkenshmidt» - accroupi sur les orteils en tenant la barre derrière le sacrum sur les bras tendus. En même temps, expirez, accroupissez-vous et inspirez - en redressant les jambes.
- Alternativement, puis avec un pied, puis l'autre dont vous avez besoinpour effectuer un balancement élastique de haut en bas dans une fente, tandis que les mains sont sur la ceinture. Progressivement, vous pouvez augmenter la charge en ajoutant des haltères à vos bras pliés, qui peuvent être remplacés par des bouteilles en plastique remplies d'eau ou de sable.
La réponse à la question "Comment construire des jambes à la maisonconditions? " ne peut être obtenu qu'avec une formation régulière, avec une augmentation progressive de la charge. Dans ce cas, le temps et le rythme des mouvements peuvent être augmentés. L'entraînement par vagues est très utile pour les muscles des jambes. C'est alors que la charge pendant les cours est amplifiée, puis affaiblie. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas retenir votre souffle, et les exercices sont mieux faits devant un miroir pour contrôler la posture.
Ainsi, comment gonfler les jambes à la maison indiquera le mode de vie et l'activité de la personne.
