Beaucoup d'hommes sont mécontents de l'apparence de leurs seins. Ils s'efforcent de les développer en effectuant toutes sortes d'exercices pour les muscles pectoraux. Cependant, les résultats de longues sessions de formation sont souvent très faibles. Quel est le secret? Comment obtenir des résultats élevés et faire de vos seins un sujet de fierté personnelle?
Cet article est destiné à ceux qui ont récemment commencé à travailler sur leur corps, bien qu'il y ait des informations intéressantes, de petites astuces et à ceux qui travaillent avec du matériel depuis longtemps.
Tous les exercices pectoraux peuvent être diviséspour isolant et basique. Le premier groupe devrait être inclus dans le complexe principal environ deux ans après le début des études systématiques. Les exercices d'isolement «polissent» et améliorent les muscles pectoraux, leur donnant une certaine forme.
Afin d'augmenter d'abord les muscles de la poitrine, il est préférable de sélectionner les exercices de base. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:
- des pompes depuis le sol et sur les barres asymétriques;
- presses à haltères de différentes positions;
- des haltères à partir de différentes positions;
- "pulls";
- tractions.
Si vous faites des exercices pour les seinsles muscles à la maison, tout en utilisant une barre ou des haltères avec beaucoup de poids, assurez-vous d'avoir un partenaire - sans lui, travailler dans ce mode peut provoquer des blessures.
Le développé couché est effectué avec une barre ou avec des haltères,il est préférable de le faire sur un banc qui peut être placé à différents angles. En variant la largeur de la poignée, vous pouvez travailler avec succès toutes les parties de la poitrine. Avec une large poignée de barre, les parties extrêmes des muscles de la poitrine travaillent dur. Avec une prise moyenne (au niveau des épaules), la partie médiane de la poitrine fonctionne. Une prise serrée fait travailler vos triceps et engage un peu l'intérieur de vos muscles pectoraux.
Conseils pour travailler les muscles pectoraux:
1. Si les muscles de la poitrine deviennent plus forts que les muscles du dos, ils «tirent» le corps vers eux-mêmes, faisant de la silhouette un penchant. Il ne faut pas oublier de travailler définitivement sur la poitrine et le dos.
2. Un étirement après une charge de base est nécessaire! Sinon, des muscles pectoraux courts se formeront, qui ne sont pas très beaux.
3. Faites des exercices pectoraux pas plus de deux fois par semaine. Les muscles de la poitrine doivent avoir une période de récupération, pendant laquelle ils se développeront intensément. Si vous faites trop souvent des exercices de base, la force musculaire augmentera considérablement et les volumes pourraient même diminuer.
4. N'essayez pas de faire tous les exercices pectoraux que vous connaissez en même temps. Une telle charge ne leur ajoutera pas de volume, mais augmentera seulement l'endurance et la force de ce groupe musculaire. Il suffit d'effectuer un total de 4 à 8 approches. Il est préférable que ce soient 1 à 3 exercices effectués en 2 à 3 séries. Pour augmenter le volume musculaire, le nombre de répétitions dans une approche ne doit pas dépasser 10 fois. Si vous pouvez facilement gérer cet exercice et effectuer plus de répétitions, vous devez augmenter le poids des poids. La quantité idéale est de 6 à 8 répétitions. Dans ce mode, le volume augmentera rapidement et la force des muscles augmentera considérablement.
