Certains athlètes novices ne comprennent pas quels muscles fonctionnent lors des pompes, et considèrent donc très souvent cet exercice inutile et refusent de le faire.
Il existe également une idée fausse selon laquelleplus une personne est pressée, plus ses muscles seront plus forts et plus volumineux. Cependant, les experts prouvent le contraire et conseillent de ne pas pousser plus de 15 fois, et la charge doit être augmentée en raison de la complexité des exercices eux-mêmes. De plus, un nombre excessif de répétitions n'épuise que les muscles et peut conduire au catabolisme.
Pour augmenter la force et la masse musculaire, vous devez d'abord travailler sur la technique et ensuite sur la complication du mouvement (par exemple, pour effectuer des pompes à partir de l'accent ou sur un bras).
Donc, à la question - avec quels muscles travaillent-ilspush-ups, une réponse peut être obtenue sur la base des caractéristiques physiologiques de la structure humaine. Par exemple, la répartition de la charge entre les muscles pectoraux et les triceps dépend de la largeur des bras. Les mains sont déjà posées, moins de charge sur les muscles de la poitrine. La position des jambes régule également la charge sur certains muscles. Lors de la pose des jambes sur le support, la charge est accentuée sur la partie supérieure des muscles thoraciques (cet exercice est une analogie du développé couché sur un banc incliné).
Le réglage des brosses est également d'une grande importance.pendant les pompes. Le réglage traditionnel des brosses est parallèle au corps. Pour augmenter la charge sur les triceps, vous pouvez mettre vos mains aussi étroites que possible et tourner les brosses avec vos doigts vers l'intérieur. Et les pompes sur les doigts ou les poings aident à renforcer les poignets.
Quels muscles fonctionnent en poussant du solpeut être vu sur la base de la technique de l'exercice lui-même. Ainsi, des études scientifiques ont montré la dépendance de la charge sur la position des jambes pendant l'exercice. Si vous travaillez sous une forme classique (même les jambes reposent sur le sol), la charge représente 64% du poids de la personne, mais lors des pompes avec soutien sur les genoux, 49% du poids est utilisé.
Pour les débutants, la deuxième version de l'exercice convient, mais après un mois, vous devez passer à la version classique.
Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliseragents de pondération de différents poids. S'il n'y a pas d'assistant à proximité, un poids supplémentaire est fourni à l'aide d'un sac à dos derrière le dos, rempli de cet agent très lestant.
Quels muscles fonctionnent les pompes?ressentez en mettant vos pieds sur une chaise pendant le cours. Dans cette position, la charge augmente à 75% du poids corporel. Le même effet est obtenu avec des pompes sur un bras. Lorsque vous effectuez cet exercice, les jambes doivent être plus larges que d'habitude pour atteindre l'équilibre corporel. Dans ce cas, le bras de support doit être placé en ligne avec le corps et ne pas dévier sur le côté.
Avec les pompes classiques, une charge importante est principalement sur les muscles pectoraux supérieurs. Cependant, il y a encore des pompes sur les barres asymétriques.
Quels muscles travaillent en poussant sur les barres inégalesmontrer des exercices du programme de culturiste. L'universalité de ces classes réside dans la simplicité des équipements sportifs. Parfois, il suffit de trouver deux morceaux de tuyau fixés en parallèle et, régulièrement engagés, vous pouvez développer des muscles pectoraux et des triceps développés.
L'accent principal de la charge dépend de la positionmains, à savoir: de l'emplacement des mains et de la largeur de la poignée. En mettant l'accent sur les bras à la largeur des épaules, la charge principale tombe sur les muscles thoraciques moyens et inférieurs. L'accent est mis sur les triceps lorsque la prise en main est rétrécie.
Lors du changement de position de la tête pendant l'exécutiondes exercices peuvent également être ressentis sur les muscles qui travaillent lors des pompes. Une tête élevée donne une charge sur les muscles pectoraux inférieurs et une tête abaissée - sur sa partie supérieure.
Lors des pompes avec un saut, la coordination s'améliore et la force musculaire se développe.
Il est nécessaire de surveiller non seulement la position du corps(dos plat et sans stress excessif), mais aussi pour une bonne respiration, le succès des cours en dépend d'un tiers. Pendant l'abaissement, une respiration profonde doit être prise, pendant la levée, une expiration lente avec rétraction de l'abdomen. Ces règles respiratoires sont suivies par des professionnels.
