Un tel exercice comme tirer grandLa prise en main est l’un des meilleurs de la salle de sport pour travailler les muscles du dos. Les experts en matière de fitness et de médecine sportive affirment que pendant son exécution, tous les muscles du torse travaillent - des régions inférieures de la presse au bas du dos jusqu'aux faisceaux supérieurs du trapèze et des muscles du cou. Malgré la simplicité apparente de cet exercice, il est nécessaire de posséder certaines compétences et connaissances pour pouvoir l'exécuter correctement. Sinon, au lieu d’avantage, vous pouvez vous blesser et même provoquer des lésions du système musculo-squelettique.
Questions sur la façon de bien exécuteren tirant vers le haut avec une large prise, quels muscles y travaillent en premier lieu, devrait apparaître dans la tête de chaque athlète novice avant qu'il ne commence à s'entraîner. On sait qu'il existe plusieurs variantes de cet exercice. Dans l’un d’eux, le corps humain se déplace de telle sorte que, au plus haut point de l’amplitude, la barre transversale touche la région du cou et, dans l’autre, le menton. Dans les deux versions des exercices, les muscles les plus larges du dos travaillent, ainsi que toutes les parties de cette zone qui sont responsables du développement de sa largeur. Les tractions avec une large prise sur la poitrine, en plus de la région de la musculature susmentionnée, incluent une zone pectorale dans l’entraînement.
La technique pour faire cet exercice devrait êtrede telle sorte qu'au point le plus haut de la trajectoire de l'avant-bras se trouvent dans des zones parallèles les unes aux autres. C'est dans cette position qu'ils recevront le maximum de stress physique possible, puisque l'amplitude sera la plus grande. Le serrage avec une poignée large doit être fait de telle sorte que, pendant le mouvement, les omoplates divergent simultanément sur les côtés, puis près de la colonne vertébrale. Pendant le mouvement, les articulations du coude doivent rester en position arrière tout le temps, il est inacceptable de les pousser trop loin en avant. Les mains sur la barre transversale doivent toujours être placées uniquement en position droite, et la poignée elle-même - en position fermée.
Le plus souvent, le but de cet exercice estconstruire du muscle. Par conséquent, au cours de sa mise en œuvre, il est nécessaire de respecter quelques exigences simples. Premièrement, le serrage avec une jambe large est efficace pour augmenter le volume des muscles uniquement lorsque le temps sous charge et le nombre de répétitions correspondent au régime de l'hypertrophie. Le premier paramètre doit rester dans la plage de valeurs de 25 à 40 secondes et le second de 8 à 12.
Le nombre de groupes de travail et la pause entre eux sont égalementdoit respecter un seul objectif d’entraînement. Il convient de noter que la plupart des personnes impliquées dans l'acquisition de masse musculaire dans la région du dos combinent une traction large avec d'autres exercices tout aussi efficaces. Par exemple, lors de l'entraînement, un blocage vertical et horizontal, un basculement d'haltères ou d'haltères sont également effectués. Dans tous les cas, la quantité d'effort physique ne doit pas dépasser les normes établies, sinon vous pouvez très facilement surcharger le corps. Il n'est pas recommandé de réaliser plus de 10 à 12 séries de travail par groupe musculaire par séance.
