Tirer sur la barre horizontale est un excellent exercice pourrenforcement du dos et des bras. La traction développe les biceps, les triceps et les muscles deltoïdes, sans nécessiter de simulateurs spéciaux. Maintenant, n'importe qui a la possibilité d'installer une barre horizontale à la maison. Ou, dans des cas extrêmes, sortez pour vous entraîner dans la cour. Mais de nombreux débutants, qui n'ont jamais été amis avec le sport, ne sont pas en mesure d'effectuer un exercice aussi efficace. Si vous pouvez vous lever 5 fois, il ne vous sera pas très difficile d'apprendre à tirer 10 fois. Il est beaucoup plus difficile de maîtriser cet exercice à partir de zéro. Comment apprendre à tirer au moins une fois?
Aujourd'hui, des hommes et des hommes du monde entier se produisentles options les plus différentes pour un tel exercice. Quelqu'un est tiré vers le haut avec la poignée supérieure, et quelqu'un avec la poignée inférieure (paumes vers le haut), quelqu'un choisit un bras étroit, et quelqu'un choisit un large, l'un tire son menton vers la barre transversale, et d'autres - l'arrière de la tête. Différents types de tractions renforcent différents muscles, les experts recommandent donc de maîtriser différentes façons d'effectuer cet exercice courant. Cependant, les débutants ne devraient pas compliquer leur formation. Ici, vous apprendrez en détail comment apprendre à tirer vers le haut avec une poignée supérieure classique, et vous, après avoir maîtrisé cet exercice le plus simple, pourrez encore vous améliorer.
Le premier exercice qui renforce les mains ettendons, vous invite à vous affaisser simplement sur la barre horizontale le plus longtemps possible. Avec cela, vous devez commencer vos cours. Si vous souhaitez apprendre à vous relever le plus rapidement possible, ne soyez pas paresseux pour travailler votre propre endurance, c'est l'un des principaux problèmes de la plupart des débutants.
Le deuxième exercice sera un peu plus difficile, maisvous donnera un résultat formidable. À l'aide d'une chaise, prenez la position finale, en tenant le menton sur la barre. Redressez ensuite vos bras aussi lentement que possible, en tombant à la position de départ. Beaucoup de gars et d'hommes ont compris comment apprendre à se relever, consacrant beaucoup de temps à faire cet exercice.
Après avoir parfaitement maîtrisé la tâche précédente, commencez à travailler sur des demi-tractions. Effectuez l'exercice précédent, en descendant à mi-chemin, puis essayez de vous relever.
Вторая часть подтягивания покажется вам несколько plus dur. Accroché à la barre horizontale avec les bras droits, essayez de vous lever le plus lentement possible jusqu'à la moitié de la hauteur requise. Vos mains doivent être à un angle de 90 degrés. Après avoir pris cette position, abaissez-vous lentement, en travaillant tous les muscles affectés.
Et seulement maintenant, après avoir traversé toutes les étapes d'une telleexercices difficiles, commencez à tirer complètement, en pliant lentement les bras de la position initiale à la position finale. Tout d'abord, vous devez veiller à la qualité de l'exercice. Ne pensez pas à la façon d'apprendre à tirer beaucoup, le résultat maximum n'est fourni que par la formation techniquement correcte. Ne vous aidez pas avec le corps, vous devez être tiré par la force des bras et du dos. Ne vous balancez pas et ne bougez pas pendant l'exercice. Vous devez être tiré lentement et clairement, tout en maintenant une posture droite. Dans un premier temps, un partenaire peut vous soutenir, soutenir vos jambes et contrôler la qualité de vos tractions.
Это непростое упражнение рекомендуется выполнять deux à trois fois par semaine. Le nombre de répétitions dépend de vos capacités physiques. Après avoir appris à apprendre rapidement à vous hisser sur la barre horizontale et à appliquer vos connaissances dans la pratique, vous obtiendrez d'excellents résultats. Vous gonflez les principaux muscles des mains, formez un beau dos large. Et pour cela, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et de dépenser de l'argent pour des cours avec un entraîneur. Installez une petite barre transversale dans votre appartement. Votre beauté et votre santé sont entre vos mains!
