Presque chaque personne en bonne santé est physiquement capable de soulever son poids corporel avec ses mains.
Chaque débutant est intéressé par la façon d'apprendre rapidement à tirer. La question est simple, mais l'incarnation concrète ou physique de la réponse dépend largement de la personnalité du stagiaire.
Il y a quatre questions qui doivent être adressées à tous ceux qui veulent apprendre à se relever correctement:
1. Formation psychologique
Tout d'abord, nous devons croire que vous pouvez faire ce que presque tous les adolescents et les hommes font librement. Vous n'êtes pas pire, et peut-être meilleur, mais vous ne vous êtes pas encore testé en entreprise.
Croyez que vous avez beaucoup de force physique dès la naissance. La seule chose que vous n'avez pas encore, c'est l'expérience pratique et la technique d'exercice.
Croyez que vous réussirez après une préparation et une formation pas très difficiles.
2. Entraînement physique général
Avant de commencer tout exercice physique nécessitant beaucoup d'activité physique, il est nécessaire d'effectuer plusieurs exercices simples pour s'échauffer et étirer les muscles.
Cela vous protégera des blessures (luxations, entorses, crampes).
Commencez à vous échauffer de haut en bas, c'est-à-dire de la tête aux pieds. Un tel échauffement peut répéter n'importe quel ensemble d'exercices du matin que vous connaissez.
Passez 10 à 15 minutes pour vous échauffer.
Un échauffement de haute qualité facilite l'exercice avec l'activité physique. Avec un échauffement préliminaire, il est plus facile d'apprendre à se relever correctement.
3. Préparation des mains
Il est prématuré de réfléchir à la façon d'apprendre rapidement à se relever si vos mains sont faibles.
Vous pouvez vérifier la force des brosses de manière simple, surbarre transversale. Il est nécessaire de s'accrocher librement sur la barre transversale sans toucher les pieds du sol et sans se balancer. Si vous avez réussi à maintenir le vis pendant 30 secondes, vous pouvez procéder en toute sécurité aux exercices de traction.
Si les brosses sont faibles, vous devez les renforcer.L'outil le plus simple et le plus pratique est l'extenseur carpien. Il suffit d'acheter le détendeur en caoutchouc le plus simple et ce sera suffisant pour renforcer les muscles des mains.
Quelques jours d'entraînement avec un expandeur renforceront suffisamment les mains pour commencer les exercices de traction.
Vous pouvez ensuite vérifier la durée du coup sur la barre et vous assurer de la force des mains.
La force des mains est le secret pour apprendre rapidement à tirer.
4. Respiration correcte
Il faut apprendre à respirer correctement. Cela s'applique non seulement aux exercices de traction, mais aussi à tous les exercices de force.
La règle est simple: à l'inspiration, des mouvements sont effectués pour revenir à la position de départ et à l'expiration, des mouvements directs sont effectués qui nécessitent une tension musculaire.
Une bonne respiration est le secret pour apprendre à bien se tirer.
Si toutes les conditions préparatoires sont remplies, vous pouvez commencer la formation.
Pour les premiers entraînements, vous pouvez commencer par accrocherdont les paumes des mains seront dirigées vers elles-mêmes. Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience, les mains doivent être tournées avec les paumes loin de vous. Les brosses sur la barre sont situées à la largeur des épaules.
N'essayez pas de faire un pull-up complet lors de vos premiers entraînements. Serrez partiellement. L'essentiel est d'apprendre à démarrer le processus de pull-up. Le reste viendra avec la pratique.
Exercice:
1. Prenez la vis sur la barre. Respirez.
2.Lorsque vous expirez, faites une secousse forte avec votre poitrine vers le haut, cela permettra au corps de se plier légèrement autour de la région linguale. Cela, à son tour, créera un angle petit, mais nécessaire et suffisant dans les articulations du coude et de l'épaule, ce qui vous permettra de commencer la contraction musculaire pour commencer à tirer vers le haut. Sans une secousse initiale, il sera difficile de commencer à contracter les muscles des articulations du coude et des épaules.
3. À l'inspiration, abaissez le corps dans sa position d'origine. Répétez l'exercice.
Après quelques dizaines d'exercices, vous pouvezapprenez à vous relever et enseignez aux autres comment apprendre rapidement à tirer. Un entraînement quotidien 2-3 fois par jour pendant une semaine donnera un résultat en quelques tractions confiantes.
