Перед тем как научиться делать выход на две руки, tu dois travailler dur. Cet exercice comprend plusieurs étapes qui doivent être effectuées ensemble. Vient d’abord le pull-up, puis, en fait, le push lui-même ou la sortie. Il faut également faire attention au fait que pour effectuer cet exercice difficile, vous devez être tiré au moins dix fois à la poitrine. Donc, vous devez d'abord vous ressaisir. Si vous ne pouvez pas vous relever du tout une fois, commencez à vous entraîner avec des pompes.
Lorsque vous pouvez vous lever au moins dix fois,Vous pouvez commencer à apprendre comment en faire un. Pour ce faire, vous devez jeter votre main sur la barre horizontale, tendre un peu et aller vous concentrer. Avant d'apprendre à faire des exercices à deux mains, vous devez être en mesure d'effectuer cet exercice sur vos mains droite et gauche. En plus d'en atteindre un, vous devez vous entraîner à tirer jusqu'à la poitrine.
Donc, pour maîtriser cette technique, vous devez apprendrepour remplir tous ses composants. Tout d'abord, ce sont les exercices de préparation, puis - la sortie par la force sur une barre étroite sans interception de mains. Il y a une troisième partie - la sortie par la force sur les murs, mais pas pour ce cas. Pour commencer, nous faisons des exercices préparatoires, analysons leurs caractéristiques, sortons des avions et passons aux exercices à barres horizontales.
Cette partie de l'entraînement consiste à tirer vers le hautpoitrine (au moins dix fois), push-ups sur la barre horizontale et force de sortie arrière lente. C'est un exercice obligatoire et vous devez savoir apprendre. Deux mains ne peuvent pas être terminées sans savoir comment se relever.
Dans cet exercice, il est très important de ne pas se couchermains, car cette position ralentit la vitesse. Comment ça se passe? Sortez par la force, une poussée brusque un peu en arrière et en haut, puis une forte secousse avec ses mains. Vous ne pourrez peut-être pas vous endormir immédiatement, mais cela, en principe, n'est pas particulièrement important au stade initial de la formation. Faites comme c'est plus facile et plus pratique pour vous, l'essentiel est de savoir comment apprendre à jouer à deux mains. Sortir par la force sur des faces limitées est un exercice très utile qui vous aidera à maîtriser la technique d'exécution.
L'exercice à deux mains est le pouvoir,mais d'abord ce sont des tractions. Par conséquent, pour commencer, vous devez vous entraîner à la mise en œuvre de pompes standard sur la barre. Dans une telle presse, il est important d'abaisser le corps aussi bas que possible, en essayant d'atteindre le point le plus élevé de traction.
Essayez de combiner le développé couché et les tractions.Vous devez vous soulever à un rythme rapide afin d'être, pour ainsi dire, jeté en position de banc. De plus, vous pouvez vous aider avec vos pieds, en faisant un petit swing au moment de tirer vers le haut. Mais n'en faites pas trop avec ces mouvements, car au lieu de sortir à deux mains, un exercice complètement différent peut se révéler.
Il convient également de noter que la sortie avec puissance est plus facile.effectuer lorsque les jambes sont légèrement en face du niveau de la barre. Si vous vous entraînez avec des saccades, des balançoires, etc., au fil du temps, vous pourrez passer à des sorties lisses.
Alors, comment apprenez-vous à jouer à deux mains?Vous devez vous rappeler que dans la réalisation idéale, les mouvements doivent être lents, sans secousses acérées: tiré vers le haut - développé couché - essoré. Fermement et en toute confiance - pas de gestes supplémentaires!
