Poussée de bloc verticale: variétés et technique d’exercice

La traction du bloc vertical est assez simpleselon la technologie de l'exercice, ce qui permet de pomper correctement les muscles du dos les plus larges. Pour le travail, des coquilles spéciales sont utilisées. En outre, cet exercice peut être complété de plusieurs manières.

Quels muscles travaillent pendant la traction et pourquoi devrait-il être fait?

Il y a des situations où une personnepour une raison quelconque, ne peut pas pomper le dos en tirant. Cela s'applique aux débutants ainsi qu'aux athlètes expérimentés qui souhaitent diversifier leur programme d'entraînement. La poussée du bloc vertical fournit le travail d'un énorme groupe de muscles, tels que les pectoraux, les latissimus, le haut du dos, les avant-bras, les biceps.

L’avantage de cet exercice est queVous avez la possibilité de régler la charge, en commençant par le minimum. Cela ne peut pas être fait en tirant, car vous travaillez avec votre propre masse corporelle, qui peut être trop grande. C'est-à-dire que cet exercice est très utile non seulement pour les athlètes, mais également pour les personnes en surpoids qui veulent simuler une belle silhouette. De plus, dans ce cas, le risque de blessure ou d’entorse est réduit.

Caractéristiques de traction verticale avec une large adhérence

Pour faire cet exercice correctement, vous devez suivre la technique:

1Vous devez vous asseoir sur le simulateur et fixer vos jambes afin qu'elles ne soient pas en l'air pendant le travail. Maintenant, levez les mains et attrapez la barre, en écartant suffisamment les bras. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, demandez à l'instructeur de vous aider. Le dos doit être droit et le bas du dos tendu.

2De plus, la poussée du bloc vertical avec une large prise se fait comme suit: respirez et tirez doucement la barre transversale vers la poitrine. Les omoplates sont réduites, les muscles du dos sont contractés. Lorsque la barre transversale atteint les épaules, arrêtez-vous.

3. Remettez tout aussi lentement la barre transversale à sa place. Ce n'est que maintenant que vous pouvez expirer. Après une pause de plusieurs secondes, vous pouvez passer à la prochaine répétition.

Pendant le fonctionnement, faites attention au fait que plus votre poignée est large, plus vos muscles seront intenses.

Technique Reverse Grip

Grâce à cette implémentation, vous pouvez simuler un beau torse athlétique. La poussée de la poignée inversée de bloc vertical est la suivante:

1. Asseyez-vous dans le simulateur et fixez vos jambes.Dans ce cas, le coffre devrait être juste en dessous de la barre. Atteindre et attraper par le bas. Les mains doivent être placées à la largeur des épaules, le dos doit être plat et légèrement tendu.

2Ensuite, vous devez prendre une respiration et commencer à tirer la barre vers la poitrine. Dans le même temps, essayez de forcer les muscles de la colonne vertébrale. Les coudes ne doivent pas être mis à part. Lorsque la barre transversale est au niveau de la poitrine, vous devez faire une courte pause et réduire les omoplates.

3. Maintenant, replacez progressivement la barre dans sa position initiale et expirez. Après une courte pause, répétez l'exercice en premier.

Points importants

La poussée du bloc vertical est effectuée dans plusieursapproches pour 8 à 10 tractions de la barre transversale. Le dos doit rester plat tout au long de l'exercice. Pendant le fonctionnement, il n'est pas souhaitable de forcer la presse abdominale. Si cela se produit, vous devez réduire la masse de la charge. Au début de l'exercice, vous devez réduire les omoplates, puis commencer à tirer sur la barre transversale.

Surveillez vos coudes pendant que vous travaillez:ils doivent être maintenus dans une position strictement verticale. La poussée du bloc supérieur doit être maintenue avec une retenue de souffle, ce qui aide à maintenir le torse dans la position correcte.