Traction d'haltères de musculation utiliséepour «terminer» le latissimus dorsi à la fin de l'entraînement. Il est utilisé comme auxiliaire pour des exercices tels que le soulevé de terre, la traction et la traction de la tige d'inclinaison. Le but de ce mouvement est de fournir une charge uniforme sur les deux parties du dos. Souvent, elle est également réalisée pour éliminer l'asymétrie. L'haltère tiré à la ceinture est principalement utilisé comme exercice pour le dos, mais en plus il implique également la partie inférieure du trapèze.
Le tirage des haltères dans une pente nécessite une très grande maîtrise de la technique, car si vous agissez incorrectement, l'efficacité de l'exercice diminuera considérablement.
vous pouvez à peine soulever le projectile au niveau des épaules. En outre, la rangée d'haltères à une main doit être effectuée dans une position corporelle stable, alors prenez la bonne position tout de suite. Une autre erreur est une respiration incorrecte lorsqu'elle est effectuée.
N'oubliez pas que la prioritéUn exercice tel qu'un soulevé de terre avec haltères est la bonne technique. Si vous ne pouvez pas l'observer, assurez-vous de prendre moins de poids. Croyez-moi, des mouvements corrects avec un poids léger seront plus bénéfiques que des mouvements incorrects avec de grands. Les gens dans les gymnases essaient souvent de ne pas paraître faibles et de prendre immédiatement des haltères plus gros. Abandonnez vos principes et n'hésitez pas à travailler légèrement.
Pendant l'exercice, bougezseulement les articulations du coude et de l'épaule. Le dos doit être plat et légèrement cambré au bas du dos. Ne pas arrondir la colonne vertébrale car cela peut entraîner des blessures.
Ne forcez pas les muscles de vos bras lorsque vous soulevez un haltère,parce qu'il soulage une partie de la charge des muscles cibles et réduit l'efficacité globale de l'exercice. Le plus souvent, les débutants font l'erreur de forcer leurs biceps lors du levage, ce qui fait perdre presque toute la signification de l'exercice. Un coach expérimenté aidera à résoudre ce problème. Il est également recommandé d'utiliser très peu de poids au début de l'entraînement afin de perfectionner la technique, et ensuite seulement de procéder à un entraînement sérieux.
Utilisez uniquement une prise neutre au début. Au fil du temps, lorsque vous apprenez facilement à faire face à l'exercice, vous pouvez parfois changer la prise en main supérieure. Dans ce cas, le coude regardera dans la direction opposée et la charge sera plus importante.
L'haltère tire sur le menton ou la ceintureà la fois débutants et professionnels. Il peut être intégré à presque n'importe quel ensemble de formation et effectué pendant de nombreuses années. La rangée d'haltères à la ceinture est un exercice efficace et non le plus traumatisant qui vous permet de corriger de petites différences dans le développement des moitiés gauche et droite des muscles spinaux.
Les experts en culturisme sont d'accordl'opinion selon laquelle des exercices tels que des rangées d'haltères courbées se font mieux en trois séries de 8 à 12 répétitions chacune. Si vous ne pouvez pas faire le même nombre de répétitions sur les deux bras, c'est le premier signe que vos muscles ne se développent pas uniformément. Par conséquent, le nombre de répétitions peut être ajusté pour chaque situation spécifique.
Tout d'abord, penché sur une rangée d'haltèresutilisé en musculation pour le développement complet des muscles du dos. Cependant, ses avantages peuvent également être observés dans d'autres sports. Par exemple, les mouvements des articulations du coude et des épaules sont courants au tennis, où les joueurs frappent souvent la balle. De tels efforts sont également nécessaires dans la natation, la lutte, le basket-ball, le volleyball et certains autres sports. Par conséquent, faire le soulevé de terre peut partiellement affecter votre réussite dans de nombreuses activités physiques.
