La rangée de barres en T est un excellent exercice pour le dos !

Parmi les nombreux exercices qui développentlatissimus dorsi, il est assez difficile de trouver le plus efficace. Certains culturistes préfèrent les tractions, d'autres préfèrent les rangées de blocs, d'haltères ou d'haltères.

Mais l'un des exercices les plus efficaces est le soulevé de terre en T.

C'est cet exercice qui permet d'isoler les muscles les plus larges du dos, et soulage également une partie de la charge du bas du dos.

Le soulevé de terre à barre en T est largement utilisé pour entraîner les nageurs, les gymnastes et les lutteurs, mais le plus souvent, il est pratiqué par des culturistes.

Le but du soulevé de terre est de développer vos lats et aussi de renforcer votre milieu du dos.

Grâce à la position stable du corps, une charge isolée est créée, ce qui vous permet non seulement de travailler parfaitement le haut du dos, mais protège également l'athlète des blessures de la colonne lombaire.

Nous avons donc appris ce qu'est le soulevé de terre à barre en T, alorsil est temps de comprendre comment faire cet exercice. Il est important de se rappeler que l'essentiel est la bonne technique. Je note tout de suite qu'il existe deux types de baskets T-pull. Tout d'abord, vous vous allongez sur le banc avec votre ventre, saisissez la barre et commencez à jouer. Deuxièmement : vous vous tenez les jambes légèrement fléchies, redressez le dos et effectuez une flexion vers l'avant. C'est de l'angle d'inclinaison que va dépendre la charge sur les muscles les plus larges du dos. Pour obtenir un effet maximal, vous devez vous pencher à environ 30-45 degrés par rapport à la position de départ du corps.

Maintenant, vous devez faire attention à la largeur de la poignée. Comme pour tous les exercices du dos, plus la prise est étroite, plus les muscles du dos, qui sont plus proches de la colonne vertébrale, travaillent fort.

Par conséquent, avec une augmentation de la largeur de la poignée, les parties les plus larges, les plus éloignées de la colonne vertébrale, seront pompées.

Vous pouvez également faire cet exercice en utilisant une prise inversée, mais en plus du dos, les biceps commenceront à travailler.

Si la charge est trop lourde, vous pouvez effectuer une poussée avec une prise différente, cette technique ne permettra pas à la barre de vous glisser des mains.

Exécuter correctement cet exercice est assezdifficile, vous devez donc utiliser les conseils de votre coach ou partenaire. Position de départ - bras tendus, barre vers le bas. L'exercice doit se faire en deux étapes. Tout d'abord, nous amenons les omoplates, c'est-à-dire que nous essayons d'atteindre la colonne vertébrale avec elles, puis nous tirons la barre vers le haut de l'abdomen, tout en expirant. Revenez lentement à la position de départ, inspirez, effectuez la deuxième répétition. Gardez toujours vos coudes parallèles à votre corps et levez-les le plus haut possible au-dessus de votre dos.

N'essayez en aucun cas de tirer lebarre jerk, n'utilisez pas de biceps, ne pliez pas le dos ou ne prenez pas trop de poids. L'exercice doit être fait très soigneusement et techniquement. Faites trois à cinq séries de 8 à 15 fois.

La rangée de barres en T est un excellent exercice qui nene développe que les lats du dos, mais leur donne également un excellent relief et une excellente forme. Si vous souhaitez obtenir des résultats assez tangibles en peu de temps, assurez-vous d'inclure l'exercice considéré dans le cycle d'entraînement.

Afin de diversifier leurs exercices de fitness, les filles peuvent également faire la rangée de barres en T.