Bench Press - Technique d'exercice

Le développé couché est le principal exercice de base,que chaque athlète a entendu. Même les nouveaux venus qui sont venus au gymnase pour la première fois contournent les entraîneurs et les vautours complexes et courent immédiatement pour effectuer un développé couché. La technique, comme cela peut sembler à première vue, est simple, mais elle ne l'est pas du tout. Il existe de nombreuses variantes et types d'exercices. Par exemple, un développé couché à poignée étroite, un développé couché incliné, etc.

Le développé couché est l'exercice le plus populaire.à la fois dans la musculation et l'haltérophilie en général. Vos amis peuvent ne pas découvrir le squat, le soulevé de terre, mais ils vous demanderont certainement combien vous serrez. Si vous souhaitez améliorer vos résultats sur ce simulateur, suivez tous les conseils et règles décrits dans cet article. De plus, la position de vos bras et de votre torse affecte la technique. Cet article couvrira les points principaux.

Упражнение, в основном задействует такие группы muscles: poitrine, épaules (faisceau postérieur et antérieur) et triceps. De plus, les triceps sont très tendus. Ce n'est pas surprenant, car l'exercice n'est pas en vain c'est la base. Afin de développer la bonne technique et de savoir comment pomper un certain groupe musculaire, vous devez vous entraîner beaucoup et avoir suffisamment d'expérience.

Qu'est-ce qui affecte la position des coudes et la largeur de la poignée?

Tout d'abord, la largeur de préhension affectedes groupes musculaires seront impliqués pendant l'exercice. Plus vous tenez la poignée large, plus les muscles pectoraux et les biceps seront chargés. Une poignée plus étroite est responsable du pompage des triceps et des deltas. Il est important de savoir qu'une poignée large permet de soulever beaucoup plus de poids qu'une poignée étroite.

Le réglage correct des aiguilles est indiqué sur la figure.Il est nécessaire que votre avant-bras soit perpendiculaire à la barre au moment où la charge la plus élevée est placée sur vos mains. Cette poignée vous offre une position stable qui vous protégera des blessures.

Position du corps

Le corps doit être placé sur le banc afin quele bar, debout sur des supports, était directement au-dessus des yeux. Dans ce cas, vous prendrez la position optimale et il vous sera facile de déplacer la barre de son état initial, ainsi que de la ramener après l'exercice. Il vous permettra également de serrer confortablement la barre sans affecter les racks.

Déviation arrière professionnelle

La déviation du dos est une partie très importanteexercices. Mais, le fait est que cette approche n'est accessible qu'aux personnes expérimentées qui savent déjà faire des exercices et ne pas se blesser. Plier le dos est nécessaire pour soulever plus de poids pendant l'exercice de développé couché. La technique est assez compliquée. Il est nécessaire d'arracher votre corps du banc et de le toucher uniquement avec vos fesses. Le travail principal tombe sur les jambes et les omoplates.

La déflexion permettra également l'utilisation d'autres groupes musculaires, par exemple le faisceau inférieur de la poitrine (c'est le plus fort).

Comment la barre doit bouger

Prenez la barre dans vos mains et abaissez-la pour qu'elletouché le bas des muscles pectoraux, approximativement dans la zone du plexus solaire. Il existe également un développé couché incliné. La technique est légèrement différente, en relation avec laquelle d'autres groupes musculaires sont pompés. Il est important de savoir que vous ne devez pas abaisser la barre près du cou, sinon il y a un risque de blessure.

La sécurité

Il faut que le partenaire vous assure pendantfaire un exercice de développé couché. La technique est très simple, mais vous devez la prendre au sérieux. Il suffit de remonter par derrière, de saisir fermement la barre en la fixant dans la zone de l'avant-bras. Ensuite, soumettez-le et continuez à vous déplacer avec. Dans ce cas, saisissez la barre et placez-la sur les supports.