Entraînement débutant au gymnase toujoursdevrait commencer par la question de savoir comment former correctement l'une ou l'autre partie des muscles, en particulier, comment pomper les muscles pectoraux. Naturellement, tout d'abord, il est nécessaire de suivre une formation à la technique des exercices de base, et ensuite seulement de maîtriser telle ou telle méthode en fonction de la tâche. En règle générale, la période préparatoire pour les athlètes débutants de puissance dure d'un mois et demi à six mois. Parmi le grand nombre d'exercices qui vous permettront de balancer les muscles pectoraux et de développer leurs différentes qualités, il est recommandé de choisir ceux de base.
Ce sont d'abord des mouvements comme le développé couchéhaltères et haltères couchés. De nombreux débutants sont tellement emportés par le processus d'entraînement qu'ils n'ont tout simplement pas le temps de remarquer les réactions du corps au stress physique. À la suite de cela, ils arrivent à un état de surentraînement. Par conséquent, afin d'éviter que cette situation ne se produise, il est nécessaire de clarifier à l'avance les règles de l'entraînement en force, puis d'essayer de les respecter strictement. Le premier postulat stipule que l'entraînement de n'importe quelle partie du corps doit être aussi court que possible, mais en même temps, une intensité suffisante doit se développer. La deuxième règle concerne le volume des charges: le nombre de postes de travail lors de l'étude de la zone pectorale ne doit pas dépasser 10-15.
Третье требование:afin de pomper les muscles pectoraux, vous devez suivre le régime approprié. L'hypertrophie musculaire n'est possible que si, pendant la séance, des paramètres tels que la durée de la charge, la durée de la pause, le nombre de répétitions et la taille des approches sont correctement définis. La quatrième règle: un ensemble de masse musculaire est possible lorsque tout le corps est dans ce mode, c'est-à-dire qu'il est impossible de changer une seule partie du corps sans impliquer toutes les autres zones. Cinquième condition préalable: impact multidirectionnel sur le groupe cible.
Например, часто возникающий вопрос о том, как balancer les muscles pectoraux supérieurs, ne peut être résolu que par l'utilisation d'exercices supplémentaires (presses, câblage, etc.). Il est à noter qu'à notre époque, presque chaque jour naissent de nouvelles techniques qui offrent des résultats instantanés. Par exemple, l'un d'eux peut avoir le titre: «Nous balançons les muscles pectoraux sur la barre horizontale». Bien sûr, cette zone fonctionne en tractions sur la barre transversale, mais cela ne signifie pas du tout que ce n'est qu'avec leur aide qu'il est possible de créer des muscles pleinement développés de cette partie du corps.
Par conséquent, il est nécessaire de pomper les muscles pectoraux avecl'utilisation obligatoire d'exercices d'entraînement standard, c'est-à-dire le développé couché avec haltères et haltères, l'élevage en position couchée ou assise, etc. Tout débutant dans les sports motorisés doit savoir qu'avant que le groupe cible ne commence à grandir, il doit devenir fort. Naturellement, gagner de la masse musculaire et améliorer les résultats d'un exercice particulier sont deux tâches différentes.
Dans les premier et deuxième cas, plusieurstechniques différentes. Cependant, au final, seul un muscle fort peut devenir gros. Par conséquent, l'entraînement pour prendre du poids doit être combiné avec des exercices pour augmenter l'endurance de la force. Ainsi, il est possible de pomper les muscles pectoraux uniquement à l'aide d'exercices lourds, sans oublier de respecter toutes les exigences ci-dessus.
