Entraînements optimaux ou comment pomper correctement les muscles.

Faire du sport, d'une manière ou d'une autre, nous tousnous sommes confrontés à la question "comment pomper correctement les muscles?" Cependant, nous ne connaissons pas tous la réponse à cette question. De plus, je me risquerais à vous assurer que seules quelques personnes connaissent la réponse - de vrais professionnels de la musculation et des physiologistes compétents. De plus, si les premiers font face directement à cette question et apprennent de leur propre expérience «ce qui est bien et ce qui est mal» sans comprendre pourquoi cela se passe de cette façon et pas autrement, alors la dernière réponse à cette question a été absorbée avec de nombreuses heures de cours d'anatomie et physiologie.

En nous tournant vers les deux, nous avons trouvé la réponse à la question "comment pomper correctement les muscles?" et sont maintenant prêts à partager avec vous.

Ainsi, la croissance musculaire est basée sur"entraînement". C'est elle qui, exécutée correctement, d'une certaine durée et intensité, peut vous apporter le résultat souhaité - un corps beau et gonflé.

Nous n'entrerons pas dans les détails, carles traits distinctifs et essentiels pour nous sont inhérents à tous les muscles, quel que soit leur emplacement. C'est pour cette raison que vous ne trouverez pas ici de réponse à des questions comme: "comment bien balancer les fesses?" etc.

Cependant, vous trouverez ici des instructions claires sur la façon de le faire et sur ce qui n'a pas de sens à faire.

Nous passons à la première étape "comment se balancer correctement"La première chose à faire est de se débarrasser des idées fausses qui prévalent dans la foule des athlètes: si le muscle est plus, cela signifie qu'il est plus fort. Plus vous vous entraînez, meilleur sera le résultat.

J'ai vu plus d'une fois comment dans les accoudoirsles gars pesant jusqu'à 75 kilogrammes ont vaincu les gars gros et gonflés de 90 et même les plus absolus, tandis que la taille de leurs muscles différait considérablement. Cependant, le résultat a montré et prouvé à plusieurs reprises le "faux pouvoir" des dimensions.

En vous prouvant la deuxième déclaration, je peuxdonnez un exemple de la façon dont les jeunes sont venus pour la première fois au gymnase et, agissant sur le principe de "prendre plus et tirer plus longtemps", ont pratiqué pendant des années et ne pouvaient pas construire plus de 2-3 kilogrammes de muscle. Et contrairement à eux, un athlète averti ne se rend pas au gymnase plus de 3 fois par semaine et obtient d'excellents résultats, gagnant à partir de 10 kilogrammes de masse musculaire pure.

Ainsi, la destruction des mythes est terminée.

Il est temps de donner des conseils spécifiques sur la façon de pomper correctement les muscles.

• Faites trois entraînements par semaine.
• Répartissez les exercices pour différents groupes musculaires en les combinant comme suit: dos-biceps, poitrine-triceps, jambes.
• Les exercices pour les muscles abdominaux doivent être effectués à la fin de chaque entraînement.
• La durée de l'entraînement est de 1 heure.
• Effectuez tous les exercices aussi clairement que possible, sans tricher.
• Ne buvez de l'eau pendant votre entraînement qu'en dernier recours et en petites quantités.
• Effectuez chaque exercice avec le poids avec lequel vous pouvez faire 10 fois, tout en faisant 12, mais en vous efforçant que les deux dernières fois soient exécutées clairement et lentement.
• Effectuez les exercices lentement, en contrôlant la dynamique tout au long du mouvement et en ne lâchant pas vos mains en chute libre.
• Trois approches doivent être effectuées par exercice.
• Un groupe musculaire doit avoir au moins trois exercices différents effectués le même jour.
• La pause entre les sets est de 1 minute.
• Pause entre différents exercices - 3 minutes.
• Pendant la pause, marchez constamment et ne parlez pas (n'arrêtez pas de respirer, mais rétablissez-la).
• Privilégiez les exercices avec des haltères, etpas des exercices d'haltères lorsqu'il existe une alternative. En exécutant tel ou tel exercice avec des haltères, vos mains sont coordonnées indépendamment et une main ne «prendra» pas plus de charge que l'autre. De plus, lors de l'exercice avec des haltères, des groupes musculaires supplémentaires sont impliqués qui contrôlent la position et la position du bras. Cette fonctionnalité vous aidera à développer un système de ceinture scapulaire solide et durable.
• En effectuant l'exercice, placez-vous devant un miroir pour que vous puissiez voir correctement ou non, vous le faites.
• Et le plus important - mangez bien et en grandles quantités, et n'oubliez pas non plus un bon repos (vous devez dormir au moins huit heures pour que le corps ait le temps de récupérer lors de la prochaine séance d'entraînement).

Ainsi, nous avons donné la réponse sur la façon de construire correctement le muscle et vous avons présenté les principales caractéristiques et règles, dont le respect vous permettra de devenir "plus grand".

De plus, dans l'un des points, nous avons également répondu à la question "Comment se balancer correctement avec des haltères?"