Chaque fille ou femme rêve d'avoirbeau cul en forme qui se retournera pour admirer les hommes. Mais c'est dommage que beaucoup de femmes ne sachent pas pomper le cul pour qu'il devienne élastique et ressemble à une noix. Cet article fournit un ensemble efficace d'exercices pour la beauté du cinquième point.
Les muscles fessiers sont des muscles très importants du corps.humains, ils aident à garder l'équilibre en marchant et restent généralement debout. Comment développer et augmenter les muscles du cinquième point? Des squats profonds avec une barre seront l'exercice le plus efficace pour pomper votre cul. Pendant le squat, vous devez vous asseoir si profondément et si bas que l'arrière des cuisses repose sur les mollets. Vous devrez expérimenter avec vos jambes pour choisir le réglage optimal pour le squat le plus profond et le plus confortable. Vous devez commencer l'exercice avec une barre corporelle ou un récif vide de la barre, car vous vous y habituez et obtenez des jambes plus fortes que vous pouvez mettre sur de petits disques. Rappelez-vous que pendant les squats, le dos doit être aussi uniforme que possible, vous ne devez pas vous pencher pendant que vous le soulevez ou l'abaissez - cela est lourd de blessures à la colonne vertébrale. Dès que vous prenez la barre dans vos mains, votre colonne vertébrale devrait geler uniformément, seules les jambes bougeront. Faites de l'exercice en douceur, sans secousses. Effectuez cinq séries de huit répétitions.
Il faut se rappeler que les squats profondsconcentré non pas sur la formation de belles fesses, mais sur l'augmentation du cinquième point. Si la taille vous convient, mais que la forme et / ou l'élasticité ne vous conviennent pas, d'autres exercices aideront à résoudre ce problème; une variété de complexes sont répertoriés sur Internet.
Fentes profondes avec un bodybar ou barbell égalementsont un excellent exercice pour résoudre la question de savoir comment télécharger le cul. Les fesses deviennent élastiques. Vous pouvez vous entraîner à la fois avec des haltères dans vos mains et avec une barre sur vos épaules, mais cette dernière option est préférable. Au début de l'entraînement, utilisez une barre de corps ou une barre vide de la barre. Comment faire l'exercice? Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, avancez avec votre pied gauche à un angle de 90 degrés. Un angle aigu ou obtus peut blesser le genou et d'autres articulations de la jambe. Revenez lentement à la position de départ en raison de la force de l'avant, des jambes de soutien. N'oubliez pas que nous nous balançons le cul, nous sommes assez lents, sans à-coups. Cinq approches de 8 répétitions sont faites. Si vous vous êtes entraîné correctement, le lendemain, vous ressentirez une douleur assez intense dans les fesses, vous devez donc vous entraîner au début uniquement avec la barre. Lorsque les muscles s'habituent aux charges, vous pouvez mettre les disques sur la barre. De telles attaques, en plus de vous permettre de comprendre comment pomper vos fesses, étirent également parfaitement les muscles de l'arrière des cuisses - la zone la plus problématique.
Третьим упражнением, позволяющим приблизить l'apparence et la forme des prêtres à l'idéal, marcheront sur les fesses. Oui, peu importe à quel point cela semblait ridicule (et avait l'air aussi), c'est «marcher sur le pape» qui vous permet de trouver des fesses fines et élastiques! Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant et commencez à "marcher", bougeant vos muscles fessiers.
Fonctionne bien sur les muscles fessiersappelé "paresseux". Allongez-vous sur le sol sur le dos, levez les jambes et appuyez-les contre le mur de manière à former un angle de 90 degrés avec celui-ci. Commencez à soulever et abaisser lentement le cinquième point en deux étapes - d'abord, soulevez-le deux fois, puis abaissez-le également (de bas en haut). Vous pouvez toujours vous mettre à quatre pattes et soulever lentement une jambe avec le talon vers le haut (angle 90, cuisse parallèle au sol et tibia droit). Un tel exercice fonctionne également bien sur les muscles fessiers et les cuisses.
Alors maintenant, vous savez comment augmenter vos fesses rapidement. En fait, ce n'est pas si difficile. L'essentiel est le désir et la régularité des cours.
