Comment réduire les fesses? Pour atteindre cet objectif, il est recommandé d'effectuer un complexe d'entraînement spécial. Ces exercices forcent les muscles fessiers, lombaires et les cuisses à travailler intensément. À la suite d'un exercice régulier, des centimètres supplémentaires commenceront progressivement à fondre. Qu'est-ce qui est inclus dans le complexe?
Exercice un
Comment réduire les fesses? Les squats sont l'exercice idéal pour s'attaquer à ce problème. Il y a plusieurs «subtilités» à cet exercice. Vous ne devez pas vous accroupir trop profondément, pliez simplement les genoux à angle droit - les squats à grand angle auront le résultat opposé - les fesses commenceront à grossir. Le dos pendant ces squats doit être maintenu droit sans se pencher en avant. Tout en abaissant le corps, vous devez prendre une profonde inspiration, et tout en soulevant le corps, prenez une respiration lente et profonde.
Pour réduire les fesses, vous devrez effectuer au moins 10 répétitions par série. Le nombre d'approches est sélectionné individuellement, mais au moins deux fois en un seul entraînement.
Exercice deux
Êtes-vous préoccupé par la question de savoir comment réduire les fesses? Faites un exercice de formation de fessier. C'est assez difficile, mais les résultats seront impressionnants! Mettez-vous à genoux sur le sol. En prenant vos bras vers la droite, levés droit au niveau de la poitrine, abaissez votre bassin et vos fesses au sol à gauche. Maintenez cette position pendant un moment, en équilibrant vos bras, redressez-vous et remontez à la position de départ. Répétez ensuite le même mouvement dans la direction opposée. Les muscles fessiers travaillent activement pendant l'exercice, ainsi que les muscles des cuisses et des côtés. Avec un entraînement prolongé et régulier, la question de savoir comment réduire la taille des fesses sera résolue très rapidement. Faites au moins 10 répétitions de chaque côté. Au fil du temps, à mesure que les muscles se renforcent, vous pouvez augmenter les répétitions jusqu'à 20 fois.
Exercice trois
Vous pouvez résoudre la question de savoir comment réduire le cul sifaire du vélo ou remplacer le vélo par un vélo d'exercice. Réglez l'appareil sur un mode dans lequel vous pouvez travailler pendant une longue période, au moins 10 minutes. Après un court repos (30 à 60 secondes), vous devez répéter l'exercice. Si vous utilisez un vélo ordinaire comme entraîneur, roulez-le pendant au moins une demi-heure par jour. Dans la mesure du possible, choisissez des itinéraires sur lesquels vous devrez voyager plus vers le haut - ce sont des charges de puissance importantes et prolongées lors des ascensions qui contribuent à une diminution du volume des prêtres.
En tant qu'exercices supplémentaires, vous pouvez augmenter les marches dans lesquelles vous devez monter - celles-ci peuvent être des montées d'escaliers, des toboggans, etc.
Utilisez ces exercices dans votreentraînements quotidiens, et les résultats plairont - les volumes excessifs peu sympathiques "fondront" progressivement, et la silhouette deviendra ciselée! Un effet particulièrement significatif peut être obtenu en combinant ce complexe d'entraînement avec un régime hypocalorique. Il est facile et amusant de créer les proportions parfaites de votre corps!
