Les fesses se composent de trois types et tailles différents.muscles: petits, moyens et grands. Pour augmenter cette partie du corps et la rendre plus élastique, il est nécessaire d’élaborer chacune d’elles. Plus la charge sera importante et uniforme, meilleur sera l'effet. Voyons plus en détail comment augmenter les fesses.
Immédiatement, nous énumérons quelques astuces pour avertir les débutants des erreurs les plus courantes:
Dites maintenant comment augmenter les fesses.
Au début, de nombreux exercices peuvent être effectués sans poids. À ce complexe, on peut attribuer des squats, des mouvements de va-et-vient, de la levée et de la rétractation de la jambe en arrière.
Également des exercices efficaces, dont la position de départ est la même:
Mettez-vous à genoux et sur les coudes, redressez le dos et le cou. Pliez la jambe pliée au genou vers l'arrière et vers le haut. Répétez l'exercice 15-20 fois et changez de jambe.
La position de départ est la même, mais maintenant nous tendons un pied plat et le soulevons. Répétez 15-20 fois et changez de jambe.
При регулярном повторении этих упражнений вы rapidement s'habituer à cette charge, ce qui signifie qu'il est temps de compliquer la tâche. Pour ce faire, vous aurez besoin de poids sur les jambes et les haltères. Le premier peut être utilisé avec les exercices ci-dessus, et nous allons nous attarder davantage sur les haltères.
Si vous cherchez la réponse à la question de savoir comment augmenter les fesses - les exercices devraient être plus difficiles.
Squats avec haltères.Jambes écartées à la largeur des épaules, dans chaque main un haltère, ou prenez un haltère lourd et tenez-le avec les deux mains. Accroupissez-vous lentement jusqu'à former 90 degrés. Tenez votre dos bien droit. Si vos articulations sont saines, nous vous recommandons de sauter de cette position. Mais d'abord, choisissez un petit poids - 2-3 kg suffisent. Maximum - 5 kg.
Soulever des haltères. Pieds écartés à la largeur des épaules.Nous prenons un haltère ou un kettlebell avec les deux mains et faisons le swing. D'abord, abaissez le poids vers le bas (dos droit) entre les genoux, puis en soulevant les vagues au niveau des épaules. Tout d'abord, nous prenons des haltères de 3-4 kg. Progressivement, vous pouvez augmenter le poids à 5-6 kg.
Poursuivant l'histoire de la façon d'augmenter les fesses,il convient de noter un exercice tel que le levage du bassin. Elle est réalisée à la fois sans agents lestants et avec eux. Pour ce faire, vous avez besoin d'une crêpe de la barre (ou haltère), qui est placée sur l'estomac. Position de départ - sur le dos, jambes pliées aux genoux. Relevez le bassin en formant une ligne droite avec le corps et descendez immédiatement. Répétez cet exercice 30 à 40 fois.
Exercice très efficace avec la montée sur le banc.En le faisant régulièrement, vous ne poserez pas de question sur la façon d'augmenter les fesses. Pour commencer, nous ne prenons pas de poids, puis augmentons progressivement la charge. À la maison, vous pouvez simplement grimper alternativement sur chaque jambe sur un canapé ou une chaise. Il est conseillé que la surface soit plus rigide, mais il vaut mieux ne pas grimper sur le fauteuil, car il pourrait se retourner.
Comme vous pouvez le voir à partir de tout ce qui précède, vous pouvez augmenter le cul même à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est d'un poids supplémentaire, de la patience et du désir d'améliorer votre corps.