Exercices efficaces pour les fesses à la maison

Qu'est-ce que tout d'abord les hommes regardentrencontre avec une fille? Bien sûr, aux yeux! Mais pas seulement. Une belle forme ajustée avec des hanches et des fesses athlétiques ne peut pas aider mais attire le regard. Par conséquent, si vous voulez être au centre de l'attention et des compliments, vous devez vous lier d'amitié avec le sport. Il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement au centre de fitness, vous pouvez effectuer des exercices pour les fesses à la maison et obtenir de très bons résultats en peu de temps.

Que faire

Si vous êtes déterminé à devenir le propriétairedes prêtres élastiques pompés, prenez ce cas au sérieux. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats, vous devez vous mettre au travail et commencer à agir. Pour atteindre cet objectif, nous sélectionnons des exercices pour renforcer les muscles des fesses, apporter des ajustements à la nutrition et utiliser diverses procédures cosmétiques. Une telle approche intégrée ne laissera tout simplement aucune chance à un pape flasque et plat et bientôt nous admirerons un cinquième point élastique et convexe.

Exercices à domicile pour les fesses

Pour faire face à la tâche,vous pouvez effectuer divers exercices. Le plus efficace d'entre eux - les attaques avec un haltère ou des haltères. Si l'inventaire est manquant, vous pouvez prendre deux bouteilles d'eau pour le faire peser.

Position de départ: les pieds à mettre sur la largeur des épaules.Nous faisons un grand pas en avant et nous nous accroupissons sur une jambe; La cuisse doit être parallèle au sol. Poussez ensuite notre pied du sol et revenez. De la même façon, nous lançons l’autre jambe. Nous faisons 12 répétitions avec chaque jambe, environ 3 à 4 approches.

Bons exercices de fesses à la maisonconditions qui impliquent également les muscles de la cuisse - squats. Au lieu de bouteilles, vous pouvez mettre un sac à dos avec des livres. Accroupissez-vous sans soulever vos talons du sol jusqu'aux cuisses parallèles au sol. Il suffit de faire 4 séries de 15 répétitions.

Il y a d'autres exercices pour les fessesconditions à la maison. Par exemple, basculez les jambes vers l'arrière. Il est préférable d'acheter des poids spéciaux sur les jambes pour le meilleur effet. Mahi peut également être exécuté debout à quatre pattes, en soulevant alternativement les jambes.

Эффективно и такое упражнение:allongé sur le dos sur un tapis, les jambes pliées; avec un mouvement vif, soulevez le bassin, en tendant au maximum les fesses; au sommet, attardez-vous quelques secondes; Ralentissez.

Traitements complémentaires

Cependant, avoir un beau cul ne suffit paseffectuez uniquement des exercices de musculation pour les fesses à la maison. L'aérobic devrait être inclus pour réduire la graisse corporelle et la cellulite. Vous pouvez faire du vélo en plein air ou sur un vélo d'appartement; Marcher à un rythme soutenu ou courir normalement monter des escaliers ou faire de l'exercice sur un vélo elliptique vous fera dire adieu à la peau inégale. Pour maintenir le teint, des massages et divers enveloppements avec un effet réchauffant ou rafraîchissant sont effectués. Pour arrondir les fesses en raison de la masse musculaire, reconsidérez votre alimentation. Retirez les bonbons et le pain de l'alimentation, ajoutez plus de protéines et de légumes. Buvez plus d'eau et ne doutez pas du résultat une seconde! Des exercices systématiques et une attitude positive vous permettront de devenir propriétaire des prêtres de vos rêves en peu de temps.