Malheureusement, la nature a décrété queles fesses des femmes sont sujettes aux dépôts graisseux. Si vous ne faites pas attention à la zone fessière et, à partir de l'adolescence, ne entraînez pas les muscles fessiers, vous pouvez progressivement perdre l'élasticité, la beauté et l'attrait de la plus belle partie du corps féminin.
Cellulite sur les fesses chez un jeunel'âge, dans quelques années deviendra un problème sérieux. Il est difficile de s'en débarrasser. Sans un ensemble spécial d'exercices et une nutrition appropriée, l'effet ne se produira pas. Vous pouvez vous limiter à la nourriture, bouger plus, éviter les situations stressantes, visiter les salons de beauté, mais seule une activité physique accrue aide à entraîner l'élasticité et le resserrement des fesses.
Exercices d'entraînement efficaces pour les fessiersplus qu'assez de muscle. Chacun peut choisir lui-même exactement la technique qui lui convient. Quelqu'un aime s'entraîner à la maison, quelqu'un préfère faire de l'exercice ou faire du vélo en plein air, et quelqu'un est attiré par le gymnase ou la salle de gym. Les exercices de glute peuvent être effectués à n'importe lequel de ces endroits.
La seule et principale condition est la tension musculaire au niveau des fesses. Regardons quelques exercices simples pour les fessiers que vous pouvez faire à la maison:
1. Position de départ - allongé sur une chaise pliante (canapé, banc, chaise, etc.) avec le ventre vers le bas, tandis que le bassin et les jambes doivent pendre. Les jambes sont lentement relevées. Les mains doivent tenir sur les bords du support. Après avoir atteint le point haut, vous devez forcer les muscles fessiers et rester dans cette position pendant quelques secondes. Lorsque vous abaissez vos jambes, vous ne devez pas toucher le sol avec elles, mais il est préférable de recommencer l'exercice. Ce mouvement vous permet de gonfler simultanément les muscles du bas du dos.
2. Debout à quatre pattes avec le dos droit, effectuez alternativement des balançoires et des levées de jambes avec le pied gauche ou le pied droit. Mach - la jambe pliée au genou se lève, se soulevant - la jambe droite se lève.
3. S'accroupit et se fend en avant avec des haltères (haltères, bouteilles d'eau en plastique), tout en gardant le dos droit. Le poids est dans les mains, abaissé sur les côtés ou situé au niveau des épaules.
4. Allongé sur le dos, les bras le long du corps. Le bassin monte au sommet, les muscles fessiers sont tendus pendant quelques secondes. Ensuite, les fesses descendent, mais ne touchent pas le sol.
5. Allongé sur le côté, balancez votre jambe sur le côté à un angle de 70 degrés. Pour compliquer cet exercice, vous pouvez utiliser un agent de pondération en le plaçant sur la cheville.
6. Assis par terre «à la turque» (mettez vos paumes sur vos genoux), transférez votre poids corporel alternativement sur une fesse, puis sur l'autre. Dans le même temps, vous devez créer une résistance avec vos mains. Un tel balancement est effectué avec un dos plat et un abdomen échancré.
7. Assis sur le sol, vous devez alternativement déplacer les fesses, avancer puis reculer. En effectuant ce mouvement, placez vos mains à l'arrière de votre tête et gardez le dos droit.
Les complexes sportifs et les gymnases sont équipés deune variété d'appareils et d'appareils d'exercice. En règle générale, des instructeurs expérimentés travaillent dans de telles institutions qui conseilleront avec compétence comment pomper les muscles fessiers correctement et avec avantage pour eux-mêmes.
