Muscles pubic-coccygiens
Les femmes qui ont accouché font souvent face àle problème d'abaisser le tonus du muscle vaginal. Parfois, un problème ne peut être résolu que de manière chirurgicale. En faisant les exercices de Kegel à la maison, vous pouvez conserver une élasticité naturelle et un tonus musculaire. Et la chirurgie est nécessaire si une femme ne fait pas attention à son problème et n'est pas traitée.
Exercice de Kegel comment faire
Tout d'abord, sélectionnez un endroit pratique, allumezmusique relaxante, accepte la position couchée. Les muscles vaginaux doivent être tendus et détendus. Pour la première fois, seuls 10 à 15 exercices suffiront, augmentez progressivement le nombre. Lorsque vous pouvez facilement «réduire» 50 fois, vous pouvez vous arrêter.
Complication
Теперь, когда методика освоена, можно усложнить exercices Cela devrait grandement réduire le muscle, puis, après trente à quarante secondes, se détendre, mais pas avant la fin. Après une courte période, détendez-vous à nouveau. Lorsque vous atteignez la perfection, vous pouvez vous détendre sans effort 50 fois en une "tendue".
Accélération progressive
Lorsque vous pouvez facilement vous détendre, accélérez le rythme. Certaines femmes ont un orgasme pendant l'exercice.
L'avantage de cette technique est qu'une femmequi effectue ces exercices sera un grand amoureux au lit! Ainsi, les filles non seulement renforcent leurs muscles, mais se donnent du plaisir, l'exercice Kegl y contribue. Les critiques du beau sexe indiquent que cette technique fonctionne.
Les exercices de Kegel sont-ils utiles à la maison lors de la planification d’une grossesse?
S'engager dans cette technique avantgrossesse C'est une excellente méthode, on peut même dire la meilleure, qui aidera à éviter les lacunes. Il est très important de participer à une telle éducation physique pour le vagin, car pendant la grossesse, les muscles s’affaiblissent naturellement. Mais ce n’est pas angoissant, car vous pouvez vous entraîner et, au bout d’un moment, vous allez renforcer considérablement votre santé, dans un sens intime.
Quelle est l'essence de la technique
Ces exercices sont si simples qu'ilsabsolument n'importe quelle femme peut! L'essentiel est que seuls les muscles vaginaux sont sollicités pendant l'exercice. Les fesses, les cuisses et l'abdomen doivent rester au repos. Sinon, l'effet positif sera insignifiant.
Culture sur pied
Les exercices de Kegel à la maison peuvent être effectués non seulement en position couchée, mais également en soulevant la partie de la hanche. Avant de commencer, vous devez vider votre vessie.
Vous pouvez également faire ces exercices debout. Mais seulement lorsque vous êtes en position horizontale, vous avez déjà atteint le résultat maximal. En position verticale, il est préférable de le faire avec les jambes écartées. Seuls les muscles vaginaux doivent être sollicités.
Tous les avantages de la technique
Si vous effectuez des exercices de Kegel à la maison, cela vous aidera à éviter un certain nombre de problèmes:
