Les personnes qui viennent au gymnase veulent souvent «pomper» leurs grandes mains. À cet égard, ils commencent à faire des exercices pour le biceps - le muscle du biceps de l'épaule.
Les athlètes novices ne soupçonnent même pas que le volume principal est souvent attribué aux mains par une autre structure musculaire, le triceps ou le triceps de l'épaule.
Musculus triceps brachii se compose de plusieursstructures de base. Ce sont trois faisceaux musculaires (têtes), qui sont en fait affichés dans le titre. Le muscle triceps de l'épaule est complètement étendu le long du dos de l'humérus.
Les trois têtes du muscle ont leur propre nom, reflétant leur disposition structurelle: latérale, longue et interne.
Ces trois têtes sont combinées en un seul muscle qui se transforme en une formation de tendon attachée à l'ulna
La fonction du triceps, ou plutôt, le plus important dece sont l'extension de l'avant-bras. Il s’agit du même mouvement de la main lorsque l’extension du coude redresse toute la main. Mais sa partie médiale en est responsable. Le principal antagoniste est le muscle biceps.
La longue tête de biceps est responsable deextension de l'épaule (adduction au corps). Les antagonistes sont le deltoïde, le pectoral et une partie du biceps. La tête médiale est généralement difficile à palper car elle repose plus profondément que la longue.
C'est le biceps qui s'oppose au triceps quandflexion et extension du bras dans l'articulation du coude. Cela vaut la peine de s'en souvenir lors du pompage de muscles dans le gymnase. Certains athlètes ont des bras «enflés» qui ont l’air drôle quand le triceps l’emporte.
Le muscle triceps de l'épaule, aux fonctions diverses, peut être le plus important dans certains sports, où l'extension de l'avant-bras au moment de la charge dynamique est mise au premier plan. Voici quelques exemples:
De plus, dans certains cas, le triceps effectue la tâche de "retenir la charge", par exemple:
En tant que muscle effectuant une extension active de l'épaule (et une projection sur le corps), le triceps est important dans les sports suivants:
Beaucoup ont une question:"Pourquoi former les triceps?". Il ressort clairement des éléments ci-dessus que cela doit d’abord être réalisé par les athlètes. Les gens ordinaires doivent-ils «pomper» un muscle donné?
La réponse à cette question réside dans le désir d'une personne de travailler sur elle-même. La forme de l'avant-bras dépend principalement de l'état du muscle triceps du bras.
La peau affaiblie se produit souvent chez les femmes en surpoids ou abaissées brutalement. En "resserrant" les triceps, vous pouvez améliorer esthétiquement le look des épaules et porter de belles robes à manches courtes.
Le muscle triceps se prête généralement bienélaboration d'exercices spéciaux. Mais pour certaines personnes, il appartient à la "à la traîne." Ensuite, il faut prêter une attention particulière au muscle triceps, le «frapper» à bon escient, de manière isolée.
Bien que les entraîneurs conseillent de commencer par la base(exercices multi-articulaires), dans le cas d’un décalage du triceps, vous pouvez «commencer» différemment. Il existe de nombreuses techniques pour cela: fatigue musculaire prématurée, entraînement en isolation, etc. Seul un instructeur expérimenté vous dira comment agir dans chaque cas.
Le triceps du muscle de l'épaule est souvent impliqué lorsquetravailler sur les muscles pectoraux, donc cela doit être pris en compte. Cependant, il est recommandé de ne pas charger plus de deux fois par semaine pour éviter le surentraînement des fibres musculaires.
Les exercices eux-mêmes sont faciles à trouver dans les manuels de musculation ou sur les sites Internet. De nombreux centres de formation postés sur le réseau sur des canaux vidéo.
Malheureusement, les triceps de l'épaule, qui fonctionnent en surmenage, peuvent provoquer des sensations désagréables La douleur peut survenir lors de la poussée en redressant le bras.
En outre, les problèmes peuvent provoquer des points de déclenchement et des mèches musculaires. Dans le premier cas, la douleur peut irradier vers d'autres zones, dans le second, elles seront très douloureuses à la palpation.
Dans de tels cas, l'étirement du triceps est requis. Un masseur peut très bien gérer cela.
Vous ne devez pas entraîner séparément les têtes de triceps, cela n'a pas de sens. Tout exercice de triceps le implique complètement.
Il convient de rappeler que toutes les personnes sont différentesgénétiquement. Les différences de hauteur, de taille, de forme des muscles, de longueur des têtes de muscles des tendons - tout cela doit être pris en compte lors de la formation de votre corps «parfait». Vous ne devriez pas être égal aux modèles de compétitions de bodybuilding.
Informations pour les femmes et les filles!Pour la formation du triceps n'est pas nécessaire d'aller à la gym. Il suffit d’effectuer des exercices avec son propre poids. Ce sont des pompes du sol (des genoux); des pompes du banc, assis dos à elle.
