Autour, ils disent juste que pour réussirMinceur, vous devez respecter deux règles de base: bien manger et faire de l'exercice physique. Le premier est beaucoup plus simple. Mais avec l'activité ... Chacun d'entre nous n'a pas assez de temps pour visiter les gymnases, le fitness, la piscine, etc. Il ne reste qu'une chose: acheter une sorte de simulateur et le faire directement à la maison. Mais ici, il y a des pièges: quelqu'un ne peut pas se permettre de l'acheter, et quelqu'un n'a tout simplement pas assez d'espace libre pour l'installer. Il existe une autre façon: une série d'exercices pour perdre du poids à la maison. Nous allons voir où l'obtenir à partir de maintenant.
Programme pour perdre du poids à la maison: apprendre à se développer
Il est important de comprendre ceci:personne ne connaît votre corps comme vous le connaissez. C'est pourquoi vous devrez élaborer un ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison. Bien sûr, idéalement, il serait utile de consulter un spécialiste expérimenté, mais ce n'est pas toujours possible. Sur Internet, vous pouvez trouver une grande variété d'exercices. Tous diffèrent non seulement par leur mode d'exécution, mais aussi par la charge sur le corps. Vous avez besoin d'exercices que vous pouvez effectuer et qui seront réellement utiles dans votre cas. Vous devrez peut-être essayer différents exercices pour déterminer ceux que vous préférez. Il est important de comprendre qu'un programme de perte de poids devrait fournir une charge sur toutes les parties du corps, et pas seulement une. Bien sûr, si vos plans ne comprennent pas l'élimination de l'excès de poids dans un domaine particulier.
Entraînements pour perdre du poids à la maison: comment effectuer correctement
Le meilleur moment pour s'entraîner est le premierdemi-journée ou soirée. Il devrait commencer deux heures après le dernier repas. Après avoir développé votre ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison, choisissez l'endroit le plus pratique pour les cours. Allumez votre musique préférée, demandez au ménage de ne pas vous déranger. Commencez votre séance d'entraînement par un échauffement. Le corps doit être réchauffé, préparé pour des charges plus graves. Marchez ou courez sur place, agitez vos bras et vos jambes, pliez-vous d'abord d'un côté, puis de l'autre. Il est important de rester de bonne humeur pendant l'entraînement, sinon cela peut ne pas fonctionner pour terminer ce que vous avez commencé.
Pour obtenir un résultat positifl'exercice doit être fait 2 à 3 fois par semaine. Ne rompez pas le rythme, car après avoir manqué une, la deuxième leçon, vous devenez paresseux et ne voulez guère revenir à ce qui a récemment commencé avec tant de succès.
Un ensemble efficace d'exercices pour perdre du poids à la maison
Существуют самые разнообразные упражнения для perdre du poids. Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure des squats dans votre routine d'exercices à domicile. C'est une méthode efficace pour développer les muscles des jambes, se débarrasser des kilos superflus. Au début, accroupissez-vous autant que possible, augmentant progressivement la charge.
Un autre excellent exercice est le levage.torse. Sûrement même du programme d'éducation physique de l'école, vous vous souvenez comment ils sont faits. Fixez les jambes pliées aux genoux, par exemple, sous le canapé et commencez à plier le torse vers l'avant, en touchant les genoux avec la poitrine. Dans ce cas, vous travaillerez sur les muscles droits de l'abdomen, et si vous faites les inclinaisons obliquement, tout en touchant le pied gauche avec la main droite et vice versa, les muscles obliques seront également bien travaillés.
Bon pour renforcer les abdominaux, les cuisses et les fessesfaire l'exercice "vélo". Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux. Commencez à bouger vos jambes comme si vous faisiez du vélo.
Tournez le cerceau pour éliminer l'excès de graisse de votre taille. Faites-le tous les jours, en le faisant tourner pendant 5 à 10 minutes, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
Vous pouvez lutter contre l'excès de poids à la maisonet avec l'aide de la course, sauter sur place. Imaginez que vous deviez courir une longue distance, tout en courant sur place (comme vous le feriez sur un vélo d'exercice). Sautez ensuite aussi haut que possible.
Et encore un conseil: si vous voulez perdre du poids, dansez. Je suis sorti du lit le matin - et commencez à bouger en rythme sur votre musique préférée. Il n'y a pas de meilleur moyen de mettre votre corps en ordre.
