Faire de l'exercice à la maison pour perdre du poids vous aidera à restermince ou perdre quelques kilos en trop, sans perdre de temps et d'argent pour visiter le gymnase ou le club de fitness. Vous pouvez pratiquer à votre rythme, à tout moment de la journée. Les cours à la maison pour la perte de poids sont parfaits pour les jeunes mères qui veulent retrouver leur ancienne harmonie, car avec un petit enfant, il est difficile d'allouer un certain temps pour suivre une formation. Ceux qui sont trop paresseux pour aller au gymnase peuvent perdre du poids. Perdre du poids à la maison convient également aux femmes d'affaires très occupées qui, en raison d'un horaire de travail chargé, ne sont tout simplement pas en mesure d'allouer du temps pour visiter le gymnase.
Le complexe d'exercices à domicile est assez simple etne nécessite pas de formation spéciale. L'essentiel est de ne pas manquer de cours. La gymnastique pour perdre du poids à la maison peut être très efficace si vous la faites correctement et régulièrement. Les exercices que vous devez apprendre et aimer, couvrir tous les groupes musculaires, affiner et embellir la silhouette, aider à éliminer la cellulite, les vergetures et l'excès de poids.
Faire des exercices à la maison pour perdre du poids devrait être fait au moins deux fois par semaine, cela prend une heure pour terminer l'ensemble des exercices.
Exercice 1
Position de départ: debout, bras pliés aux coudes, jambes écartées. Accroupissez-vous, pliez les genoux à angle droit et soulevez vos chaussettes, les mains se balancent de haut en bas.
Faites 16 répétitions, si vous voulez brûler plus de graisse, doublez la quantité d'exercice.
Exercice 2
Nous nous asseyons sur le sol, posons nos mains sur le sol avec nos mains, dévions légèrement nos épaules et notre tête, plions un peu nos genoux, posons nos pieds sur le sol. Nous faisons des sauts de jambes 15 fois.
Exercice 3
Allongez-vous sur le côté droit, le corps doit êtreune ligne droite. L'avant-bras de la main droite et de la main gauche sont placés devant la poitrine. Nous commençons à plier la jambe gauche au genou. Répétez 16 fois. Il faut s'efforcer d'obtenir le talon des fesses. Ensuite, nous nous couchons de l'autre côté et faisons la procédure avec le pied droit.
Exercice 4
Allongez-vous sur le dos, écartez nos bras,paumes pressées au sol. Levez vos jambes, puis abaissez-les alternativement sur les côtés et revenez à leur position d'origine. L'exercice doit être répété 32 fois. Ne pliez pas les genoux, le corps et les hanches doivent être en ligne droite.
Exercice 5
Nous nous tenons sur le genou gauche, les avant-bras - sur le sol,pliez la jambe droite au niveau du genou et soulevez-la pour qu'elle soit parallèle au sol. Effectuez 16 jambes vers le haut avec le pied droit, puis changez de position et faites de même avec le pied gauche. Il est nécessaire de s'assurer que le dos ne se plie pas, car cela peut entraîner des sensations désagréables dans la colonne vertébrale.
Exercice 6
Allongez-vous sur le dos, les mains - derrière la tête, les coudesélevé sur les côtés. Nous plions nos genoux, tandis que les pieds restent au sol. Soulevez le haut du corps pour que les épaules et les omoplates ne touchent pas le sol. Nous effectuons 16 fois, nous nous reposons et répétons le même nombre de répétitions.
Exercice 7
Nous nous asseyons et posons nos mains sur le sol.Les jambes sont légèrement pliées et soulevées au-dessus du sol. Levez vos jambes jusqu'à la poitrine. Le dos doit être droit, les genoux doivent être maintenus ensemble. Répétez 16 fois. Après un court repos, nous faisons une autre séance.
Exercice 8
Ceci est un exercice d'haltères. Nous nous couchons sur le dos, écartons les bras. Nous prenons des haltères (2 kg) dans chaque main et les élevons au-dessus de la poitrine. Nous faisons 8 répétitions, 3 fois avec de courtes pauses.
Exercice 9
Nous nous couchons sur le dos, mettons nos mains dans la serrure au-dessus de la poitrine. Les coudes doivent être le long du torse. Nous mettons nos mains derrière nos têtes, touchant le sol avec eux. Nous faisons 8 répétitions, 3 fois avec de courtes pauses.
Mincir à la maison peut apporter celale même résultat que dans les gymnases et les gymnases sous la direction d'entraîneurs expérimentés. La règle de base est la cohérence et l'exécution précise de tous les exercices. Et puis vos efforts seront sûrement couronnés de succès!
