L'anatomie des exercices de force dans le bodybuilding estune véritable science qui comprend l'anatomie d'une personne (la structure des os, des muscles, des ligaments, des tendons, la motricité), la cognition dans le domaine de la diétologie (calorie), ainsi que la chimie du corps. Grâce à toutes ces connaissances, un athlète peut, en effectuant un exercice spécifique, augmenter son efficacité grâce à de nombreux facteurs: débutant par un changement dans le fond hormonal et se terminant par un régime riche en protéines. L'anatomie du bodybuilding, malgré les idées fausses répandues, ne se limite pas à la structure du corps humain. Il vise à étudier les moyens de son développement, à développer des muscles proportionnels, etc.
Anatomie des exercices de force pour différents groupes musculaires
Quand un athlète assiste à la salle pendant plus de six mois, ilaugmente considérablement la masse (10 à 30 kg de masse musculaire), et il devient clair que continuer à effectuer des exercices de base est tout simplement dénué de sens et que, par conséquent, vous devez diversifier votre entraînement avec de nouveaux exercices. Les exercices sur les muscles des mains, du dos, des jambes et du torse sont divisés en 2-3 sous-groupes plus petits, et la structure de l'entraînement lui-même change. Les exercices de base et très souvent sont exclus pour le moment de l'entraînement. L’anatomie des exercices de force au cours de cette période est telle qu’une plus grande attention est portée au particulier qu’au général. C'est pendant cette période que les culturistes sont invités à ne pas prendre beaucoup de poids, mais à travailler avec les modérés. Afin de former et de renforcer les zones du corps et les stabilisateurs musculaires qui somnolaient auparavant et n’ont pas été inclus dans l’entraînement.
Back Workout: Cela comprendra des entraînements pour les lombaires, la colonne vertébrale, les lats et les pièges.
Formation mammaire: la poitrine doit être formée principalement avec des haltères lourds avec des exercices tels que soulever, écarter, pull, etc. Assurez-vous de vous concentrer sur le pompage de la poitrine en groupes: haut, bas, centre et zone interne des muscles pectoraux.
Formation de la main: avant-bras, biceps, triceps, faisceau antérieur, postérieur et brassard d'épaule. Il est extrêmement difficile d'entraîner tous les bras en une journée, car dans presque tous les exercices, tous les muscles du bras travaillent et la charge sera très disproportionnée. Les exercices isolés doivent être évités.
Entraînement des jambes: les jambes, en tant que l'un des plus grands groupes musculaires, devraient de préférence être entraînées un autre jour. La presse sur les jambes et la levée des orteils avec une barre sont effectuées, ainsi que le saut à la corde et la course à pied. Les exercices sur le simulateur de piratage valent la peine
Entraînement des abdos: malgré le fait que la plupart des bodybuilders ont des abdos parfaits, presque personne ne les entraîne. Dans le même temps, les dynamophiles, qui se distinguent visuellement par un gros ventre, pompent la presse à chaque entraînement. Cela renforce les muscles abdominaux et crée un soutien lombaire pour éviter les blessures.
Épilogue
Vous connaissez maintenant les théories de baseles séances d'entraînement et l'anatomie des exercices de musculation ne sont plus un secret pour vous. Il est temps de rassembler toutes les connaissances en un seul complexe et de réaliser toutes vos ambitions dans la salle!
