L'exercice aérobique est un moyen efficace d'apportereux-mêmes en bonne forme physique. Cela comprend: la course, la marche rapide, le cyclisme, la natation, le saut à la corde, la danse, etc. L'exercice aérobique améliore la capacité du corps à échanger de l'air. Autrement dit, les corps commencent à avoir plus d'oxygène et en même temps ils remplissent mieux leurs fonctions. Dans l'exercice aérobique, le système cardiovasculaire est également renforcé et de grands groupes musculaires se développent. L'exercice aide à réduire le pouls au repos, à normaliser le cholestérol, à améliorer la circulation sanguine, à augmenter la combustion des graisses, à réduire la probabilité de développer un diabète, à se débarrasser du stress.
L'exercice aérobique pour la perte de poids est recommandéEffectuer au moins trois fois par semaine. La pause entre la formation devrait être d'environ 1 jour. Commencez les cours de 30 à 60 minutes, puis après quelques semaines, essayez d'augmenter le temps des cours. Si vous voulez savoir si vous vous exercez avec une intensité suffisante, faites des exercices pour l'aérobic, puis essayez de vous arrêter et de dire trois mots pendant la leçon. Si après cela la respiration est interrompue, la charge est bonne. En cas de silence parlant d'un plus grand nombre de mots, augmentez l'intensité.
Pour exercer a eu un bon effet, elledevrait apporter du plaisir. La course est l'une des variantes de l'exercice aérobique. La durée du jogging est de 40-60 minutes. Il affecte positivement les systèmes cardiovasculaires et respiratoires.
La natation est aussi une charge aérobique.Une session devrait durer entre 40 et 60 minutes. Si vous apprenez à nager, commencez par 15 minutes. Puis augmentez graduellement le temps de chargement. La natation est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant de maladies articulaires. Il soulage très bien la douleur et aide à maintenir une excellente forme physique. La natation a également un effet positif sur le travail du cœur.
Faire du vélo est une combinaison d'un plaisirpasse-temps et charge aérobique. Si vous voulez faire un bon entraînement, une telle promenade le long de la rue devrait être assez intense. Autrement dit, une promenade tranquille n'apportera pas de résultats notables, c'est une procédure plus relaxante. Mieux tordre les pédales à haute vitesse ou grimper un vélo en montée. Bien rouler brûle la graisse dans les cuisses, les fesses, le dos et l'estomac. Le vélo est une charge pour les personnes qui ne marchent pas et courent mal à cause de problèmes orthopédiques.
Aqua aérobic - un favori des femmes.Les exercices aérobiques sont effectués dans l'eau, ce qui crée une bonne résistance à l'organisme. Cette charge est bonne pour toutes les personnes, y compris pour les femmes enceintes. Aqua aérobic calme et détend.
À l'heure actuelle, j'ai largement enseignéstep aérobic. Cela aide à corriger le chiffre dans une période assez courte. Convient aux personnes qui n'ont pas de problèmes d'articulation du genou. De tels exercices aérobiques pour la perte de poids sont assez efficaces et nécessitent une concentration sérieuse sur les mouvements.
Une autre direction moderne est la danseaérobic Dans de nombreux clubs de fitness, de telles activités sont organisées. Si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner dans un centre sportif, vous obtiendrez une vidéo de danse aérobique et faites-le à la maison. Les exercices sont tirés de danses: latin, zumba, hip-hop, etc. La différence dans cette direction est que l'entraînement peut inclure des éléments de pouvoir. Toute l'activité se déroule sans interruption à l'apprentissage des mouvements, comme c'est habituellement le cas dans les danses.
Vous pouvez choisir l'un des éléments ci-dessuscharges. Les exercices aérobiques donnent un réel plaisir à ceux qui n'aiment pas simplement soulever le "fer" dans le gymnase. Dans ce cas, les stagiaires ne reçoivent que des émotions positives.
