Tous les obèses n'ont pas l'air gros.en vêtements. Les chercheurs modernes distinguent même une catégorie spéciale de «gros hommes minces». Ce sont des personnes aux petits os avec des muscles qui ne répondent pas, dont les cinquièmes points deviennent flasques instantanément lors du passage à un style de vie de bureau. Cependant, le problème n'est pas seulement esthétique, ce qui n'est évident que pour ceux qui connaissent de très près les personnes minces et grasses. Le problème est que leur quantité de graisse est suffisante pour le développement du diabète et des troubles circulatoires des organes vitaux. Que faire? Le cardio fonctionnera-t-il pour brûler les graisses?
Règles d'entraînement
Oui, il le feront. Si vous suivez certaines règles. Premièrement - pas de glucides avant l'entraînement pendant trois à quatre heures. Deuxièmement, avant l'entraînement cardio, vous devez absolument faire un travail de force sur les muscles fessiers. Parce qu'ils utilisent le plus d'énergie, une partie de la glycémie sera utilisée en aérobie et le cardio sera plus efficace pour brûler les graisses. Troisièmement, après l'entraînement, vous devriez manger des aliments protéinés, de préférence un shake protéiné. Il contient peu de glucides et des protéines sont facilement disponibles, ce qui protégera les muscles de la destruction.
Résultats de fer
Si vous en faites trop avec la force de l'entraînement,une faim intense vous tourmentera. Par conséquent, pendant de nombreux mois, ils vont au gymnase, après cela, ils décomposent les glucides et ne voient pas les résultats, se réconfortant avec la pensée "ce ne sont que des muscles lourds qui ont grandi". Si vous aviez grandi, vous auriez eu un plus sur la balance et les volumes. Si rien n'a changé, vous avez probablement augmenté votre niveau de condition physique générale. Il sera plus facile de transporter des sacs et de courir pour les bus. Si vous n'avez pas besoin de faire non plus, consolez-vous du fait que vous vivrez plus longtemps. Des études récentes montrent que les personnes ayant un niveau élevé d'entraînement aérobie vivent plus longtemps que les personnes paresseuses, même si celles qui s'entraînent «sans résultat» ont plus de graisse.
Avantages de l'aérobic
Certains entraînements cardio de perte de poids ontavantages par rapport à l'entraînement en force. Premièrement, ils réduisent le désir de manger si la charge est correctement sélectionnée. Deuxièmement, le cardio réduit le désir de manger des aliments sucrés au niveau du cerveau. Troisièmement, vous pouvez vous entraîner sur le type aérobie sans être plein. Autrement dit, dans le mode à moitié affamé, il est tout à fait possible de trouver de la force pour l'entraînement. Quatrièmement - des exercices d'aérobie peuvent être effectués gratuitement à la maison devant l'écran ou le moniteur ou sortir, pendant que vous pouvez écouter votre musique préférée et profiter de la vie.
Trouvez la force
Entraînements cardio pour brûler les graisses - le plusune méthode populaire et efficace pour perdre du poids, car une personne peut faire des exercices d'aérobie pendant une longue période, cela suffit pour que la consommation de graisse pure commence. Si vous essayez de vous entraîner dans la salle de sport pendant une longue période sans manger suffisamment de calories, vous vous fatiguerez rapidement et souffrirez d'un poids minime. Alors prenez quelques bons conseils: la combustion des graisses cardiovasculaire est la meilleure.
Courir, marcher. Et quoi d'autre?
Quelles activités est-il préférable de choisir pour ne pasquitter? Il est préférable de varier les types d'entraînement cardio - il peut s'agir de jogging, de marche rapide, de ski, de piste, de stepper, d'ellipsoïde conviennent à la salle de sport. Les personnes avancées peuvent monter les escaliers, mais c'est assez ennuyeux. La natation est difficile à maintenir beaucoup d'énergie, alors considérez ce sport comme un plaisir et une récompense pour le travail ou la prise de poids.
