Vous ne pouvez pas choisir quel type de sport faire pour perdre du poids le plus rapidement possible? Allez courir. Selon les experts, une méthode plus efficace n'a pas encore été inventée.
La course à pied est la forme la plus naturelle de physiquecharge, agissant favorablement sur le corps. Pendant la course, tous les systèmes sont activés, du système respiratoire au système cardiovasculaire. En courant, non seulement vous perdrez du poids, mais vous améliorerez également votre santé.
Les scientifiques de Yale ont mené des recherches sur la quantité de poids dont vous avez besoin pour courir. Selon leurs conclusions, il suffit d'organiser des jogs 3-4 fois par semaine.
Marathon débutant
La course à pied est peut-être la forme de fitness la plus abordable.Pour commencer à s’entraîner, il suffit de bonnes chaussures de sport, des vêtements confortables et la présence à proximité immédiate d’un parc, d’un stade ou d’un terrain de sport. L'utilisation de l'asphalte ou à proximité de routes à forte circulation est fortement déconseillée.
Si vous avez choisi de courir pour brûler les graisses, mais pasavoir la bonne formation, commencez avec un minimum. Dans les 10 minutes, alternez une minute de course avec une minute de marche rapide. Augmentez progressivement la durée de la course de 1 à 2 minutes, tout en laissant la durée du repos inchangée. Lorsque vous pouvez courir sans répit pendant 10 minutes d'affilée, vous pouvez augmenter la durée de la course. La quantité de poids que vous devez courir pour perdre du poids ne peut être déterminée que de manière empirique. Comme vous le savez, la graisse ne commence à brûler qu’après 20 minutes d’exercice aérobique, ce qui signifie que l’entraînement doit durer au moins 30 minutes.
Entraînement pour athlètes avancés
Beaucoup de ceux qui perdent du poids font face au problème du "plateau".Dans une langue plus compréhensible, le poids s'arrête à une marque et ne veut plus décliner. Dans le même temps, vous pouvez continuer à respecter toutes les règles de la nutrition et à faire de l'exercice de manière aussi intensive qu'auparavant. Mais il n'y aura aucun résultat. Y a-t-il un moyen de déplacer le poids du sol? Oui et très simple. Besoin de changer la charge pendant la formation.
Le programme d'entraînement par intervalles est conçu pour 6 semaines. Pour l’échauffement, une piste de lumière sur 800 mètres est prévue.
Première semaine: alternez un sprint rapide et un jogging, dans les deux sens, sur une distance d'environ 200 mètres.
Deuxième semaine: course sur terrain plat à un rythme modéré pouvant aller jusqu'à 30 minutes.
Troisième semaine: course de fond, environ 30 minutes.
Quatrième semaine: ne diffère pas de la précédente.
Semaine 5: sprint de 400 mètres et jogging de 250 mètres. Nous répétons 6 fois.
Semaine 6: Course rapide sur terrain plat.
L'entraînement par intervalles stimule votre métabolisme et, par conséquent, aide à réduire votre poids.
Certaines recommandations sur la quantité dont vous avez besoincourir pour perdre du poids n'existe pas. Chaque personne étant différente, la durée d'une séance d'entraînement dépend de la forme physique, du bien-être général et même des conditions météorologiques. Il est logique d'établir un programme de perte de poids et d'enregistrer tous les changements.
Comme vous le savez, pour l'entraînement aérobie (et pour euxen cours d'exécution), il est très important de surveiller votre fréquence cardiaque. La combustion des graisses ne se produit qu'à une certaine valeur. La zone de combustion des graisses est individuelle pour tout le monde et dépend de l'âge. Soustrayez votre âge de 220 pour calculer la fréquence cardiaque dont vous avez besoin pour vous entraîner efficacement. La fréquence cardiaque pendant l'entraînement cardio doit être comprise entre 65 et 75% de cette valeur.
Pour ceux dont le poids dépasse la norme de plus de 25%, la course correcte pour perdre du poids est le jogging à un rythme lent ou la marche rapide. N'essayez pas d'accélérer le processus en portant plusieurs couches de vêtements. suer. Cela ne donnera pas l'effet souhaité, mais augmentera considérablement la charge sur le cœur.
Tout entraîneur de fitness lorsqu'on lui demande combien il en a besoincourir pour perdre du poids, la réponse est sans équivoque - plus il y en a, mieux c'est. Le minimum, comme nous l'avons déjà compris, est de 30 minutes, le maximum dépend de votre désir. Par exemple, Elena Proklova fait une course quotidienne d'une heure et demie et est en même temps en pleine forme.
