Un régime magique pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés ou quel est le secret d'une belle silhouette

Avez-vous des centimètres supplémentaires à la taille et aux hanches?Êtes-vous rempli de livres supplémentaires? Vous voulez vous en débarrasser? Besoin d'un régime pour perdre le ventre et les côtés? Je vais vous décevoir - ça n'existe pas! La structure physique du corps humain ne permet pas une perte de poids locale. Vous ne pouvez vous débarrasser de l'abdomen et des côtés qu'avec une perte de poids totale. Et pour cela, il n'y a qu'une seule façon d'obtenir une belle silhouette - une combinaison d'un régime strict et d'une activité physique.

Une alimentation efficace pour perdre du poids

Faites immédiatement une réservation, ce n'est pas du tout un régime, auquel vous pouvez perdre 10 kg en une semaine et devenir propriétaire d'une silhouette mince et séduisante.

Le régime pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés estdépenser plus d'énergie que de manger. Cela peut être réalisé en limitant la quantité quotidienne de calories consommées et la nutrition fractionnée. Examinons plus en détail.

• Sous restriction calorique quotidienneJe veux dire le calcul mathématique du nombre de calories requis pour le fonctionnement normal de votre corps avec le poids que vous avez en ce moment, et pour celui auquel vous aspirez. Progressivement, il est nécessaire de réduire le nombre de calories jusqu'à atteindre la valeur souhaitée pour le poids convoité. Il est également important de calculer le pourcentage de protéines, de graisses et de glucides dans votre alimentation quotidienne. En règle générale, un régime pour la perte de poids de l'abdomen, dont le menu n'est pas varié, comprend:

- riz;

- pâtes de blé dur;

- des haricots;

- poitrine de poulet bouillie;

- poisson;

- Fruit de mer;

- thé vert;

- café;

- légumes (à l'exclusion des betteraves et des carottes);

- fruit;

- huile d'olive ou de lin.

• Les repas fractionnés sont de petites portions de repas. Qu'est ce que ça fait? Cette façon de manger contribue à accélérer le métabolisme (métabolisme) et les graisses sont brûlées plus rapidement.

Il convient également de mentionner la formation. Je pense que beaucoup d'entre vous savent déjà qu'il existe un entraînement cardio et un entraînement en force, qui, à leur tour, sont divisés en pompage et en musculation classique.

Quelle est la différence

• Cardio vous aide à renforcer le processusla libération d'adrénaline et de noradrénaline, c'est-à-dire pour accélérer le processus de lipolyse et, par la suite, la combustion des graisses. Les charges à long terme, mais pas intenses, sont les bienvenues - elles sont beaucoup plus efficaces. Par exemple, marche rapide.
• Puissance:

- les entraînements classiques sont des entraînements dans votre mode habituel;

- le pompage est un travail intensif sur certainsun domaine. Cela conduit au fait que le muscle est rempli de sang et que la libération d'adrénaline et de noradrénaline se produit plus intensément à cet endroit. L'inconvénient de ces exercices est qu'avec la graisse, vous perdez de la masse musculaire.

Malgré le fait que la majorité au présentPuisque le moment tend vers ce type d'entraînement, les professionnels conseillent de respecter le régime d'exercice habituel afin de maximiser la préservation de la masse musculaire.

Résumons

1. Un régime pour perdre du poids dans l'abdomen et sur les côtés est un repas fractionné contenant moins d'énergie que le corps n'en dépense. Ainsi, il aura simplement besoin de prélever des réserves d'énergie dans ses bacs.
2. Formule d'or minceur:

Régime amaigrissant de l'abdomen et des côtés + marche rapide 3 fois par semaine (durée au moins 1 heure) + musculation classique 2 fois par semaine + volonté et patience = le résultat souhaité.